Hvordan er vandmelon nyttig til vægttab, er det muligt at spise det, mens man bekæmper overskydende vægt, muligheder for vandmelon diæt

Kostprogrammer, der sigter mod at tabe sig og afgifte kroppen, bruger ofte årstidens frugter. Fra midten af ​​august til slutningen af ​​september anbefaler ernæringseksperter at indtage vandmelon til vægttab. På trods af det høje glykæmiske indeks (ca. 75-80 enheder) er dets kalorieindhold lavt og beløber sig til 30 kcal pr. 100 g frugtkød, hvilket tillader aktiv brug af vandmelonfrugter i kosten.

I artiklen vil vi overveje følgende spørgsmål: fordelene og skaderne ved frisk vandmelonmasse for kroppen, kalorieindhold, kan de, der taber sig spise vandmelon, menumuligheder og varigheden af ​​diæten, fordele og ulemper ved vandmelon vægttabsprogrammer, kontraindikationer .

Vandmelon til vægttab

Vandmelonelskere kan ikke kun nyde deres smag, men også tabe overskydende vægt. Ved slankekure må vandmeloner indgå i kosten, fordi de er lave i kalorier og stort set ikke indeholder fedt eller skadelige kulhydrater.

Ved modningstidspunktet dominerer glukose og fruktose i frugterne, og kun under opbevaring af vandmelon akkumuleres saccharose, hvilket er skadeligt for figuren. Derudover har frugterne en rig vitamin- og mineralsammensætning: B-vitaminer, beta-caroten, lycopen, kalium, calcium, kobber, fosfor, magnesium.

Vandmelon stimulerer fordøjelsen, forbedrer tarmfunktionen, aktiverer stofskiftet, fjerner toksiner fra kroppen.Plantefibre, som frugtkødet er så rigt på, absorberer vand godt og skaber ekstra volumen i maven, hvilket er nødvendigt for at undertrykke appetitten.

Udover, fiber fremskynder processen med fedtnedbrydning, dette forhindrer lokale ophobninger af subkutant fedt, øger udholdenhed og ydeevne, hvilket fører til øget fysisk aktivitet og yderligere kalorieforbrænding.

Sammensætning og egenskaber

Hovedbestanddelen af ​​vandmelonmasse er vand. (90-92%), indeholder fedt og kulhydrater i minimale mængder. Vandmelonfrugter er også rige på kostfibre. Sammensætningen indeholder ikke stivelse og kolesterol, men der findes høje koncentrationer af vitaminer og mineraler. Mineralsalte indeholder calcium, kalium, zink, magnesium, natrium, fluor, jern, kobber, mangan.

Blandt vitaminerne er der et højt indhold af B-vitaminer (cholin, riboflavin, thiamin, pyridoxin, pantothensyre, thiamin), på andenpladsen er vitamin A (inklusive beta-caroten og beta-cryptoxanthin), efterfulgt i faldende rækkefølge af ascorbinsyre og nikotinsyre, betain, vitamin E og K.

Vandmelon har en bred vifte af terapeutiske aktiviteter, giver dig mulighed for at forbedre kroppens sundhed som helhed, hjælper med behandling af mange sygdomme, tjener som en god forebyggelse af sygdomme i kardiovaskulære, fordøjelses-, urin- og nervesystemer.

Bæret har en udtalt diuretikum, karminativ, antipyretisk, krampeløsende, anti-inflammatorisk, afførende virkning, deltager i hæmatopoietiske processer, normaliserer vand-saltbalance og stofskifte, fjerner affald og toksiner fra kroppen, lindrer muskelsmerter, styrker immunsystemet.

Råd. For at få mest muligt ud af vandmelon, er det tilrådeligt at spise din egen frugt, dyrket uden brug af pesticider. Ellers, når du vælger bær på markedet eller i en butik, skal du være opmærksom på eksterne kvalitetsindikatorer. Disse er størrelse, form, stilk, lyd, mønster, gul jordplet samt opbevaringsforhold. Efter at have skåret en vandmelon ved hjælp af en nitratmåler eller improviserede midler, anbefales det at kontrollere pulpen for nitratindhold.

Kalorieindhold og BZHU

Vandmelon betragtes som en mad med lavt kalorieindhold. - 30 kcal pr. 100 g frisk frugtkød. Proteinkoncentrationen er relativt lav - 0,6 g pr. 100 g spiselig del, og der er praktisk talt ingen fedtstoffer overhovedet - 0,2 g.

Frugter indeholder letfordøjelige kulhydrater:

• glucose - 1,58 g;
• fruktose - 3,36 g;
• saccharose - 1,21 g;
• maltose - 0,06 g.

På grund af tilstedeværelsen af ​​hurtige kulhydrater har vandmelon et højt glykæmisk indeks. - 75 enheder. At spise fødevarer med et højt GI er i modstrid med vægttab. Så er det muligt at spise vandmelon under en diæt for at korrigere kropsvægten og rense kroppen? Svaret er utvetydigt – ja. Faktum er, at vandmelonens GI ikke er særlig informativ. Bæret består af 90-92% vand, som allerede er gavnligt for vægttab, hjælper med at rense tarmene for affald og toksiner og slippe af med hævelser.

Og det vigtigste, kulhydrater i modne frugter er repræsenteret af fruktose og glukose, A skadeligt sukker vises kun under opbevaring. For at tabe sig og forbedre kroppens sundhed kan du bruge modne frugter af høj kvalitet, men grønne og overmodne er strengt kontraindiceret.

Om andre måder at tabe ekstra kilo på:

Hvorfor er brune ris gode til vægttab?

Madlavning og drikke græskarjuice til vægttab

Dild: en velsmagende og sund måde at bekæmpe overvægt

Er det muligt for dem, der taber sig, at spise vandmelon?

Mange Berømte ernæringseksperter anbefaler at bruge vandmelon til vægttab. Diæten er baseret på det faktum, at frugtmasse normaliserer stofskiftet og forbedrer fordøjelsen, og under påvirkning af lipase nedbrydes fedtstoffer til fedtsyrer. Bæret indeholder en masse uopløselige fibre, som absorberer og fjerner giftige stoffer og overskydende væske fra kroppen, giver hurtig og langvarig mætning med en lille portion og giver dig mulighed for at undgå mellemmåltider.

Nogle eksperter mener, at vandmelondiæten er lav i kalorier påvirker helbredet negativt, fordi vandmelon ikke kan indeholde et komplet udvalg af vitaminer og mineraler. For at imødekomme kroppens behov for mikro- og makroelementer, skal du inkludere en række forskellige fødevarer i din menu.

Læs også:

Er det muligt at spise vandmelon på tom mave?

Er det muligt at spise vandmelonfrø og deres fordele?

Fordele for den menneskelige krop

Point for og imod"

Vandmelondiæten er en af ​​de få, der hjælper dig med at tabe 1 kg om dagen, og alt sammen takket være frugtens unikke egenskaber. Hvad er interessant ved vandmelon for dem, der ønsker at tabe sig:

• lavt kalorieindhold (ca. 30-38 kcal afhængigt af sorten) og lavt kulhydratindhold (hovedsageligt glucose og fruktose);
• fiberindhold, som hjælper med at fjerne affald og giftstoffer fra tarmene. Fiber hjælper med at kontrollere appetitten, nedbryder fedtstoffer, forbedrer fordøjelsen;
• naturlig afføringseffekt;
• diuretiske egenskaber, som hjælper med at neutralisere hævelse og fjerne overskydende væske fra kroppen;
• koncentration af høje doser folinsyre, under dens indflydelse falder niveauerne af dårligt kolesterol, fedtstofskiftet vender tilbage til det normale.

Argumenter mod at tabe sig på vandmeloner forbundet med en allergi over for produktet, en historie med kontraindikationer, mono-diæter med udelukkelse af andre fødevarer fra kosten i mere end 5 dage i træk eller mere.

Skade og gavn

Vandmelon kan forbedre sundheden under forskellige forhold krop og sygdomme, forbedre funktionen af ​​en række systemer og aktivere forbrændingen af ​​fedtdepoter.

Lad os overveje i detaljer, Hvad er fordelene ved vandmelon for forskellige systemer og organer?:

1. Til mave-tarmkanalen. Det høje fiberindhold øger tarmens motilitet, normaliserer stofskiftet og forbedrer fordøjelsen, virker mildt afførende og renser tarmene for affald og toksiner.
2. For nervesystemet. Virker som et beroligende middel, lindrer irritation, eliminerer angst og frygt, fremmer fald i søvn og forbedrer søvn, reducerer excitabiliteten af ​​centralnervesystemet, har en krampeløsende effekt, udvider hjertets blodkar.
3. For urinsystemet. Da frugtpulp består af 90% vand, når det indtages, øges mængden af ​​urin, hvormed skadelige giftige stoffer og saltaflejringer fjernes. Dette skaber ikke yderligere stress på nyrerne, hvilket hjælper med at undgå dannelse af sten og lindrer tilstanden hos mennesker, der lider af betændelse i nyrebækkenet og nyrerne. Vandmelon har også en anti-inflammatorisk effekt.
4. For hjerte og blodkar. Deltager i hæmatopoietiske processer, øger styrken og elasticiteten af ​​vaskulære vægge, reducerer deres permeabilitet, reducerer niveauet af skadeligt kolesterol i blodet, stabiliserer højt blodtryk til normale niveauer. På grund af dens vanddrivende virkning eliminerer den hævelse, hvilket har en gavnlig effekt på arteriel hypertension og hjertesvigt. Det tjener også som en god profylaktisk mod koronar hjertesygdom og åreforkalkning.
5. For bevægeapparatet. Lindrer muskelsmerter, styrker knoglevæv, forhindrer forekomst af osteoporose, fremmer bedre optagelse af calcium, opløser og fjerner urinsyresalte fra kroppen, normaliserer stofskiftet og forhindrer overskydende saltaflejringer i led og nyrer.

Indtagelse af nitratmasse kan skade helbredet. Vandmelon har en tendens til at akkumulere nitrater i den spiselige del, som er giftige for kroppen i store mængder og kan forårsage madforgiftning, respirationssvigt, forstyrre fordøjelsessystemets funktion og fremkalde vækst og udvikling af kræftceller.

Forbrug af vandmelon hos personer med allergi over for produktet Det kan også påvirke dit helbred negativt og true udviklingen af ​​en allergisk reaktion i form af udslæt, afskalning af huden, kløe og hævelse.

Er det muligt for dem, der taber sig, at spise vandmelon om natten?

Er det muligt at spise vandmelon om natten? Ernæringseksperter svarer utvetydigt – ja, kun en lille del. Faktum er, at Frugten, med sit lave kalorieindhold, tilfredsstiller sulten ganske godt og giver hurtig og langvarig mæthed, hvilket gør det muligt ikke at indtage skadelige fødevarer.Derudover spiller serotoninet i frugten en vigtig rolle i centralnervesystemets funktion. Det aktiverer hjerneaktivitet, beskytter mod de aggressive virkninger af uønskede ydre stimuli, lindrer stress og lindrer søvnløshed.

Fordelene eller skaderne ved at spise vandmelon om natten afhænger af den spiste portion. En stor mængde papirmasse kan forårsage hyppig vandladning og forårsage hævelse efter opvågning, hvilket skyldes det høje vandindhold i sammensætningen.

Til reference. Sexologer og urologer anbefaler, at mænd spiser vandmelon om aftenen før sengetid. Arginin i frugten har en gavnlig effekt på reproduktionssystemets funktion: det øger blodgennemstrømningen til de ydre kønsorganer, er ansvarlig for seksuel sundhed og libido og sikrer opnåelse og vedligeholdelse af en erektion, der er tilstrækkelig til samleje.

Vandmelon diæt: menumuligheder og diæt varighed

Diæten kan bestå af én vandmelon (mono-diæt) eller indeholde en udvidet liste over produkter. Mono-diæten er designet til 5 dage. På grund af det lave kalorieindhold og ubalancerede kost, øget vandladning og ændringer i afføringens konsistens, kan et sådant vægttabsprogram anbefales til personer, der ikke har helbredsproblemer. Diæten inkluderer vandmelonmasse med en hastighed på 1 kg pr. 10 kg menneskelig kropsvægt + 1,5-2,5 liter renset stille vand. Hele mængden af ​​mad er opdelt i 5-6 måltider.

Den blide vandmelon diæt er at spise vandmeloner i 10 dage. (1 kg pr. 10 kg vægt). Tilladte produkter omfatter rug, klid eller fuldkornsbrød. I dette tilfælde er det nødvendigt at indtage mindst 1,5 liter fri væske.Dette kan være destilleret vand, urtete, grøn te uden sukker.

Råd. Med enhver kostmulighed anbefales det desuden at tage komplekse præparater, der indeholder et udvalg af vitaminer og mineraler.

Hvor mange kg kan du tabe dig og over hvilken periode?

Maksimalt resultat – minus 10 kg på 10 dage. Dette er muligt, hvis du tilføjer motion til din kost. Et så hurtigt vægttab kan dog skade dit helbred og bremse dit stofskifte. Derfor ville den bedste mulighed være en ti-dages skånsom diæt, med hvilken du kan tabe fra 3 til 7 kg overskydende vægt.

Stop med diæten

Udgang fra vandmelon diæt bør være gradvis. For at sikre, at indsatsen ikke er forgæves, og de tabte kilogram ikke returneres med renter, anbefaler ernæringseksperter ikke at misbruge "junkfood".

Sædvanlige fødevarer indføres i kosten gradvist og i små portioner. Først er det kaloriefattig hytteost, ost, fermenterede mælkeprodukter, efter et par dage kan du tilføje magre salater, grøntsagssupper med vand, derefter magert kød (kylling, kalvekød) og fisk. Hele denne tid, glem ikke at spise frisk vandmelonmasse dagligt med en hastighed på 1 kg pr. 30 kg vægt.

Fordele og ulemper ved vandmelon diæt

Fastedag på vandmelon

Vandmelon kan hjælpe med at afgifte din krop. Da frugtpulp har en udtalt absorberende effekt, renser det lever, nyrer, blod og tarme godt. For dem, der gerne vil af med et par ekstra kilo, er en en- eller to-dages fastedag ideel.

I løbet af dagen kan du kun spise frisk frugtkød og drikke masser af vand.. På trods af at vandmelon i sig selv er 90% vand, er fri væske nødvendig for at fremskynde processen med at fjerne affald og toksiner.

Vigtig! På grund af dets lave kalorieindhold anses denne diæt for streng, så den kan ikke bruges mere end én gang hver 10.-14. dag.

Kontraindikationer

På trods af effektiviteten og anvendeligheden af ​​vandmeloner til vægttab, f.eks kosten har kontraindikationer. Forbruget af vandmeloner er begrænset af sådanne sygdomme og patologiske tilstande som:

• urolithiasis og andre problemer med urinsystemet;
• allergi over for vandmelon;
• sygdomme i fordøjelsessystemet af erosiv og ulcerativ karakter, især i det akutte stadium: gastritis, mavesår i maven og tolvfingertarmen;
• diabetes mellitus type 2 og 3;
• diarré.

Kvinder, der er gravide eller ammer, bør spise vandmeloner med forsigtighed., børn og unge, ældre.

Tips og tricks

At følge visse regler vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af vandmelon. indtagelse af frisk frugtkød som en del af fastedage og diætprogrammer:

1. Køb ikke frugt før august, sandsynligvis indeholder de nitrater, som fremskynder væksten og modningen af ​​meloner.
2. Vælg store, men ikke tunge vandmeloner. Ideelt set skal fosteret veje 6-11 kg.
3. Vær opmærksom på udseendet. Et modent bær af passende kvalitet vil have en tør stilk, et skinnende toplag uden en mat belægning og en lille gul jordplet på siden.
4. Tag ikke slap frugt; indholdet af vitaminer og mineraler i dem er faldet som følge af langtidsopbevaring.
5. Til middag, når du taber dig, spis en lille portion vandmelon - 200-250 g.
6. Det er obligatorisk at overholde drikkeregimet - fra 1,5 til 3 liter rent vand om dagen. Du kan få flere kopper grøn usødet te.
7. Udgang fra kosten skal være gradvis.
8. Det sidste måltid bør ikke være senere end kl. 18.00.
9. Efter at have afsluttet diæten er det vigtigt at begrænse skadelige kulhydrater, usunde fødevarer og ikke indtage sukker, hvis det er muligt at erstatte det med en lille portion naturlig honning.

Og det vigtigste, For at fremskynde processen med at tabe sig og konsolidere resultatet, skal du sørge for at gå ind til sport. Fysisk aktivitet hjælper med at undgå følelsen af ​​oppustethed, overdreven gasdannelse og forbedrer hudens tilstand.

Læs også:

Hvorfor er asparges gode til vægttab?

Vi taber os nemt og enkelt ved at bruge kogte rødbeder

Anmeldelser af dem, der taber sig

Vandmelondiæten har mange anmeldelser. Det siger de, der selv har oplevet denne diæt positive resultater er mærkbare efter blot et par dage af denne diæt. Efter 2-3 dage føler du dig let, tarmfunktionen normaliseres, og efter afslutningen af ​​kurset noteres et vægttab på flere kilo.

Olga, 32 år: ”Jeg glæder mig altid til sommer og vandmeloner. Spis lækre søde frugter og tab dig. Det er nok umuligt at tænke på en nemmere måde at slippe af med ekstra kilo. Som bonus får du velplejet, sund hud og godt humør.”.

Christina, 25 år: "Hvert år følger jeg en vandmelondiæt. Effekten er stor. Det tager 5-6 kg på 10 dage, og kombinerer du det med sommeraktiv rekreation, kan du opnå bedre resultater. Min personlige rekord er minus 8,5 kg. Derudover er kosten ikke dyr og tåles let.”.

Claudia, 42 år: "Jeg fandt selv den bedste måde at bruge vandmelon til vægttab - det er fastedage. Jeg prøvede en mono-diæt designet til 10 dage, men det var svært kun at spise frugtkød, vand og et par skiver rugbrød. På grund af det reducerede kalorieindhold oplevede jeg kun en kortvarig mæthedsfornemmelse, efter 1-1,5 time blev jeg plaget af sult. Og fastedage tåles let, giver en følelse af lethed i maven og forbedrer det generelle velbefindende. I vandmelonsæsonen arrangerer jeg hver 10. dag en endags fastedag. Meget tilfreds med resultatet og udseendet".

Konklusion

Ifølge ernæringseksperter er vandmelondiæten en af ​​de mest succesrige: den er effektiv, sund og tilfredsstillende, forbedrer fordøjelsessystemets funktion, forbedrer hudens tilstand og farve, fjerner affald og toksiner og øger vitaliteten.