Vi bekæmper let og enkelt ekstra kilo ved at bruge kogte rødbeder til vægttab
Ofte på tv-programmer eller på internettet tilbyder de vægttabskurser med oversøiske bær, som kun kan købes hos dem, eller de anbefaler diæter baseret på ananas og andre eksotiske frugter og grøntsager. Sådanne teknikker er ekstremt dyre og vanskelige at få adgang til for det meste af befolkningen i vores land.
Du skal dog ikke være ked af det og sige farvel til muligheden for at erhverve dig en slank figur. Der er trods alt nemmere måder at tabe sig på. Ved at indtage kogte rødbeder til vægttab kan du ikke kun tabe ekstra kilo, men også modtage uvurderlige fordele for kroppen.
Fordelene og skaderne ved kogte rødbeder til vægttab
At spise kogte rødbeder er en rigtig måde at få en smuk og tonet krop på. Faktum er, at denne grøntsag har en kompleks effekt:
- accelererer stofskiftet, hvilket resulterer i vægttab;
- hvis du spiser rødbeder, før du spiser kød, vil stoffet betain, der er indeholdt i det, hjælpe med at accelerere og fuldføre absorptionen af proteiner, hvilket er meget vigtigt for at opbygge muskler;
- takket være inddragelsen af roer i kosten, renses leveren, toksiner og affald forlader menneskekroppen, hvilket også hjælper med at tabe ekstra kilo;
- grøntsagen indeholder curcumin, et stof, der forhindrer dannelsen af fedtceller;
- kogte rødbeder fremmer afgiftning, har en alkaliserende virkning og fremmer naturlig rensning af kroppen, hvorved kropsvægten reduceres;
- at spise rødbeder hjælper med at øge kroppens udholdenhed, så det anbefales at indtage det før fysisk aktivitet;
- hjælper med at fjerne overskydende væske fra kroppen og reducerer dermed kropsvolumen.
Reference. For maksimalt udbytte af rødbeder er det nødvendigt at vælge frugter med en intens og rig farve - dette indikerer et øget indhold af nyttige stoffer.
Driftsprincip
Rødbeder indeholder antioxidanter og betain, som bremser aldring og hjælper med at forbrænde overskydende fedt.. Sådanne komponenter bruges af producenter af kosttilskud. Ernæringseksperter anbefaler at indtage rodfrugten i kombination med kød og korn: sådanne kombinationer hjælper med at forbedre udseendet og forynge kroppen.
Fiber i sammensætningen vil hjælpe med at slippe af med følelsen af sult og behandle akkumulerede fedtstoffer, samt fjerne toksiner fra kroppen og forhindre forstoppelse. I kombination med pektin svulmer kostfibre og regulerer blodsukkerstigninger, hvilket hjælper med at kontrollere appetitten.
At spise kogte rødbeder kan mindske trangen til slik.. Omkring 50 g rodfrugter om dagen vil hjælpe med at slippe af med ønsket om at spise dessert. Vægttabseksperter anbefaler at erstatte en portion slik med rødbedesalat.
Læs også:
Fordele ved roejuice for menneskekroppen
Sammensætning og egenskaber
Roer indeholder mange gavnlige komponenter:
vitamin B, C;- på grund af indholdet af citronsyre, oxalsyre, æblesyre og mælkesyre hjælper rodfrugten med at fremskynde fordøjelsesprocessen;
- betain hjælper med at nedbryde og absorbere proteiner, desuden producerer det cholin, som stimulerer fedtstofskiftet;
- mangan fremmer cellulær metabolisme og som et resultat vægttab;
- zink sikrer optagelsen af fødevarer og vægttab;
- magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion og øger modstanden mod stress;
- kobber sikrer normal funktion af skjoldbruskkirtlen, hvilket har en positiv effekt på at slippe af med ekstra kilo;
- klor har en rensende effekt på kroppen og hjælper med at slippe af med fedtaflejringer på overfladen af organer;
- jern stabiliserer hæmoglobinniveauet og reducerer derved trangen til slik;
- pektin hjælper med at normalisere mave-tarmkanalen og accelerere stofskiftet;
- Fiber hjælper med at fjerne toksiner og holder dig mæt.
100 g kogte rødbeder indeholder 49 kcal. I samme mængde kogte rodfrugter:
- proteiner - 1,92 g;
- fedt - 0,11 g;
- kulhydrater - 10,55 g.
Regler for brug
På trods af fordelene ved grøntsagen skal den indtages med omtanke. Når alt kommer til alt, vil en rødbederet med tilsætning af fedtholdigt svinekød slet ikke hjælpe dig med at tabe overskydende vægt.
Først og fremmest, det er vigtigt at tilberede rodfrugten korrekt:
- Rødbeder bør kun koges uskrællede og grundigt vasket;
- madlavningsprocessen bør ikke overstige en time;
- efter kogning skal frugten hældes med koldt vand, indtil den afkøles;
- Du kan bage en hel rodfrugt i ovnen, pakket ind i folie.
Udover, For at tabe ekstra kilo skal du opfylde følgende betingelser::
- Det er bedre at spise rodfrugten kogt, rå, stuvet eller dampet. Du kan forberede salater med rødbeder og tilføje dem til forskellige drikkevarer;
- Dage med normal ernæring bør veksles med fastedage. Under aflæsning skal du indtage op til 2 kg rødbeder og drikke mindst 2 liter vand;
- Vi må ikke glemme, at rodfrugter indeholder sukker, så for at tabe sig på en rødbedediæt er det vigtigt at udelukke slik i enhver form;
- Retter tilberedt af rødbeder kan ikke saltes, da salt bevarer vandet i kroppen og forårsager en stigning i kropsvolumen;
- Rødbedediæten kan kun gentages efter en måned, hvis der ikke er negative konsekvenser.
Kostmuligheder
For dem, der ønsker at tabe sig ved at bruge rodfrugten, bør du gøre dig bekendt med de typer af diæter baseret på roer. Nedenfor er deres mest populære muligheder. Hvis du følger alle anbefalingerne, kan du tabe dig op til 7 kg på en måned.
Diæt i en uge
Under denne diæt, i andre fødevarer end roer, det er tilladt at medtage andre frugter og grøntsager:
- selleri;
- gulerod;
- tomater;
- kål;
- æbler.
Det er vigtigt at spise proteinfødevarer: fisk, oksekød og fedtfattig kefir. Til korn kan du spise ris og boghvede. På syv dage med at spise på denne måde kan du tabe dig op til 7 kg.
I løbet af ugen bør du spise som følger:.
Mandag:
- morgenmad - et krus te eller kaffe med mælk og to stykker toast;
- frokost – rødbedesalat og kogt ris;
- middag - grøntsagssuppe og et lille æble.
tirsdag:
- morgenmad - yoghurt med kornflager;
- frokost - rødbedesalat og kogt hvidt kyllingekød;
- aftensmad - kiwi og to bagekartofler.
onsdag:
- morgenmad - te eller kaffe og to toasts;
- frokost - rødbedesalat og kogt fisk;
- middag - grøntsagssuppe.
torsdag:
- morgenmad - fedtfattig yoghurt;
- frokost – rødbedesalat og en portion kogt kylling;
- aftensmad - grøntsagsgryde med krydderurter.
Fredag:
- morgenmad - te eller kaffe med to toasts;
- frokost – rødbedesalat og kogt ris;
- aftensmad – grillede grøntsager.
lørdag:
- morgenmad - kaffe med mælk og to toasts;
- frokost – rødbedesalat og et stykke hård ost;
- aftensmad – stuvede grøntsager.
Søndag:
- morgenmad - et glas fedtfattig yoghurt eller kefir;
- frokost – rødbedesalat og kogt kylling;
- middag - kogt ris med tomat og kogt æg.
Ti dages diæt
10-dages diæt er designet ikke kun til at bekæmpe overskydende vægt, men også til at fjerne toksiner og affald fra kroppen. Udover rødbeder er det tilladt at spise friske grøntsagssalater, magert kød og mejeriprodukter. Samtidig er mængden af fedt væsentligt begrænset. En teskefuld af enhver vegetabilsk olie er tilladt om dagen som en salatdressing.
20 minutter før frokost og aftensmad skal du sørge for at drikke et glas rødbede-appelsin-gulerodsjuice i alle 10 dage. Til dets forberedelse bruges det:
- en mellemstor sukkerroer;
- to små gulerødder;
- en appelsin.
Vigtig! I tilfælde af høj surhedsgrad og inflammatoriske sygdomme i mave-tarmkanalen er en sådan diæt strengt forbudt.
Menuen varierer i henhold til personlige præferencer inden for denne ordning:
- Til morgenmad Der spises en salat af kogte gulerødder og rødbeder. Efter det kan du spise en omelet lavet af to proteiner eller fedtfattig hytteost. Rugtoast eller fuldkornsbrød er tilladt.
- Til frokost du kan spise brune ris, havregrød og et stykke kogt kød.
- Om aftenen Du bør spise kogte, dampede eller bagte grøntsager og fisk.
Reference. For at øge effekten kan du drikke grøn te, urteinfusioner og bærjuice.
Fastedage
På fastedage bør du spise op til 1,5 kg rødbeder. Du kan lave salater med tilsætning af urter og olivenolie. Det er vigtigt at drikke nok væske. Derudover kan du tilsætte 1 % kefir til aflæsningen, men så må du spise op til 1 kg kogte rødbeder.
Det bliver interessant:
Diætopskrifter
Til en fastedag kan du tilberede en lækker cocktail.
Forbindelse:
- 200 g kogte rødbeder;
- et glas 1% kefir.
Forberedelse: Riv den kogte rodfrugt, hæld kefir i og pisk i en blender.
Der er mange muligheder for salater med rødbeder, her er en af dem.
Forbindelse:
- 4 små kogte rødbeder;
- greens (koriander, persille, grønne løg);
- 3 spsk. l. vegetabilsk olie;
- 1 spsk. l. citronsaft;
- kværnet sort peber og salt.
Forberedelse: Riv rødbederne på et groft rivejern. Hak grøntsagerne fint og tilsæt til grøntsagerne. For at lave dressingen blandes olien med salt, peber og citronsaft. Hæld blandingen over salaten.
Reference. Denne salat er god at spise om natten, især når du vil have junkfood.
Kontraindikationer
Glem det ikke At spise denne grøntsag kan være skadeligt for dit helbred., især for patienter, der lider af diabetes mellitus, samt mennesker med:
- inflammatoriske sygdomme;
- mavesår eller gastritis;
- nyresygdomme;
- overfølsomhed over for produktet;
- høj surhedsgrad;
- lavt blodtryk.
Hvilke rødbeder er bedre til vægttab: rå eller kogt?
For at tabe sig er det bedre at spise rå rodfrugter.. Faktum er, at når den koges, falder mængden af vitaminer i en grøntsag, og det glykæmiske indeks stiger. I friske roer er det 30, men i kogte roer er det allerede 65. Denne indikator betyder, at kogte rodfrugter kan forårsage stigninger i blodsukkeret, hvilket forårsager frigivelse af insulin og sult.
Anmeldelser af dem, der taber sig
Du kan finde forskellige meninger om roediæter: for nogle er de nemme og effektive, mens andre ikke bemærkede meget resultat, men oplevede mange bivirkninger.
Svetlana, 47 år gammel: ”Jeg tog meget på efter fødslen, jeg var meget bekymret for det. Jeg fandt ved et uheld ud af rødbedediæten i 10 dage. Jeg besluttede at prøve det. Det skal bemærkes, at jeg slet ikke følte mig sulten. Diætens monotoni var dog ekstremt foruroligende. Ikke desto mindre tabte jeg på 10 dage hele 7 kg og normaliserede mine afføringer. Denne diæt er god til at rense kroppen og hjælpe tarmene. Samtidig er det vigtigt at følge anbefalingerne og ikke holde dette regime længere end foreskrevet.”.
Oksana, 32 år gammel: “På trods af at jeg tabte 2 af de ekstra 5 kg, anbefaler jeg virkelig ikke denne diæt. Jeg var i stand til at holde ud i kun en uge. Jeg havde voldsomt ondt i maven og kvalme hele tiden. Desuden optrådte der på den femte dag alvorlig diarré, som ikke stoppede. Jeg var nødt til at se en læge. Det viser sig, at jeg har svære maveproblemer, selvom jeg aldrig har haft noget lignende før. Det er bedre at holde sig til ordentlig ernæring og motion, jeg bliver sundere!".
Konklusion
Kogte rødbeder er meget nyttige til vægttab, men strenge diæter kan være farlige. Før du begynder at følge denne kostplan, er det bedre at konsultere din læge. Ellers kan du skade dit helbred og forværre din tilstand. Det er bedst at følge korrekt ernæring og inkludere rødbeder i din kost - på denne måde vil du være i stand til at få alle fordelene ved dette produkt og bevare dit helbred.