Hvor mange nødder om dagen kan du tabe dig?

Nødden anses for at være meget kalorierig og derfor et uønsket produkt på menuen under vægttab. Dette er dog en misforståelse, da nogle frugter i små mængder fremskynder vægttab og giver vitaminer og mineraler. At følge enkle regler for at spise nødder vil gavne en person, der er på diæt.

Er det muligt at spise nødder, mens man taber sig?

Det her vægttabsprodukt ikke udelukket fra kosten, men spist i små mængder (op til 30 g pr. dag). For at stimulere kroppen til at slippe af med overflødige kilo og reducere sult tilsættes frugterne til salater, korn, frugt- og grøntsagssmoothies, hytteost og indtages rå under lette snacks.

Fordele ved nødder mens du følger en diæt:

• reducere LDL (dårligt kolesterol) niveauer, normalisere stofskiftet;
• give styrke og energi, især efter sport;
• fiber i frugten forbedrer fordøjelsen;
• højt protein- og fedtindhold fylder dig hurtigt under snacks;
• magnesium, omega-3, zink styrker leveren, som, når man taber sig, oplever maksimal stress, fjerner giftstoffer dannet ved nedbrydning af subkutant fedt.

Ernæringseksperter anbefaler ikke at spise frugt umiddelbart før sengetid. på grund af deres høje kalorieindhold. Kroppen vil ikke have tid til hurtigt at behandle store mængder fedt, proteiner og kulhydrater.

Vigtig! At fordøje nødder i maven under søvn vil påvirke kvaliteten af ​​din nattesøvn negativt. En person vil ikke slappe helt af, hvilket kan føre til søvnløshed.

Energiværdien varierer for forskellige nødder fra 550 til 700 kcal. Det anbefales ikke at indtage frugter med et kalorieindhold på over 650 kcal under diæten (macadamia, pekannødder, pinjekerner og paranødder). Hvis der ikke er noget valg, reduceres den daglige norm med 2 gange.

Kalorieindhold og kemisk sammensætning af nødder

For at forstå værdien og forskellen i produktets kalorieindhold, lad os sammenligne flere typer. Til sammenligning vil vi angive nogle mineraler og C-vitamin, der er involveret i vægttab.

Tabel over kalorieindhold og næringsstoffer af nødder pr. 100 gram:

Jod, kalium, magnesium og ascorbinsyre spiller en vigtig rolle i vægttab:

1. Jod normaliserer skjoldbruskkirtlens funktion. Hypothyroidisme er en sygdom i dette organ, som et resultat af hvilken metabolisme forstyrres, overskydende kalorier forbrændes ikke, og subkutant fedt aflejres. Den højeste mængde jod er i cashewnødder, pinjekerner og pistacienødder.
2. Kalium forhindrer oppustethed, forbedrer stofskiftet. Mangel på makronæringsstoffer i kroppen under vægttab forårsager forstoppelse, kvalme, svaghed og nedsat blodtryk. Pistacienødder indeholder den maksimale mængde kalium.
3. C-vitamin nedbryder fedtstoffer og hjælper med at optage jern, som er involveret i mange metaboliske processer, såsom at mætte celler med ilt, ødelægge og fjerne toksiner og omdanne kalorier til energi. Alt dette er vigtigt, når man taber sig. Valnødder, jordnødder, pistacienødder er rige på C-vitamin.
4. Magnesium deltager i alle metaboliske processer - jo højere dets indhold i produktet, jo hurtigere sker nedbrydningen af ​​fedtstoffer og fjernelse af toksiner.Paranød indeholder 376 mg magnesium, så det er ikke tilrådeligt helt at udelukke det fra kosten; 1-2 frugter om dagen vil ikke skade kroppen.

Hvilke nødder er tilladt på kosten?

Diæten bør ikke blive til en sultestrejke. Dens essens er normalisering af korrekt ernæring og genoprettelse af nedsat stofskifte. Derfor anbefales det ikke at udmatte kroppen med tunge kostvaner og nægte sund mad. At spise en lille mængde frugt, når du taber dig, tilfredsstiller følelsen af ​​sult og mætter den med nyttige stoffer..

På en note! 3-4 valnøddekerner (50 g) erstatter 100 g hvidt brød (265 kcal) i kalorie- og næringsværdi.

Lad os overveje for det meste sunde nødder i en diæt, indtaget rå eller tilsat forskellige retter:

1. Mandel henviser til frugter med lavt kalorieindhold (609 kcal). Højt fedtindhold (53%) hjælper til hurtigt at stille sulten. Produktet reducerer blodkolesterolniveauet og forbedrer elasticiteten i blodkarrene. Indeholder en stor mængde E-vitamin (op til 173% af den daglige værdi), jern (29%).
2. Valnød værdsat for vitamin C, som er involveret i metaboliske processer, absorption af kulhydrater, dannelse af proteiner og carnitin. På trods af dets høje kalorieindhold (656 kcal) og fedtindhold på mere end 60%, er det tilladt at indtage det i små mængder, mens du følger en diæt.
3. Hasselnød - lav-kalorie nød (628 kcal). Indeholder en masse kostfibre (44% af den daglige værdi), som forbedrer madfordøjelsen. Rig på vitamin E (op til 117%) og omega-6 fedtsyrer (66,7%).
4. Jordnød tilladt vægttab på grund af dets lave kalorieindhold (552 kcal) og det laveste fedtindhold (45,2%). Værdsat for sit høje indhold af C-vitamin. Slukker hurtigt sult og forbedrer fordøjelsen.
5. Cashewnødder nyttigt for personer, der lider af overvægt som følge af skjoldbruskkirteldysfunktion. 100 g nødder indeholder 11,1 mcg jod og et lavt fedtindhold (op til 50%). Produktet er kendetegnet ved et højt glykæmisk indeks - 22. For eksempel: i paranødder er indikatoren 10, i pistacienødder - 18, i valnødder - 15.
6. Pistacienødder rig på kalium, som forbedrer fordøjelsen, normaliserer stofskiftet, forhindrer forstoppelse på grund af svag tarmmotilitet og oppustethed. Lavt kalorieindhold (560 kcal), højt indhold af C-vitamin og jod gør disse nødder til de mest populære til vægttab.

Er det muligt at tabe sig på nødder alene? Dette er ikke den bedste løsning pga For at tabe overskydende vægt og konsolidere resultatet, er det vigtigt at gøre din kost afbalanceret for proteiner, fedt og kulhydrater. Nogle frugter vil skabe mangel på næringsstoffer, og i store mængder vil føre til udseendet af fedtaflejringer og sundhedsproblemer.

Funktioner ved brug på korrekt ernæring

At følge enkle regler giver dig mulighed for at spise frugt under en diæt og ikke bekymre dig om din figur. Ekstra fedtstoffer vil ikke blive deponeret, hvis du ikke overskrider normen på 20-30 g pr. dag. I dette tilfælde opdeles mængden af ​​produkt i flere doser, eller hele portionen spises ad gangen.

Vigtig! Overvej nøddernes energiværdi, når du planlægger din kost. Selv en simpel snack tilføjer 100 til 200 kalorier om dagen. Vær desuden opmærksom på proteiner, fedtstoffer og kulhydrater - deres mængder skal afbalanceres.

Anbefalinger til effektivt vægttab:

1. Spis ikke nødder i den første fase af kosten. De indgår i kosten på stabiliseringsstadiet, hvor kroppen har brug for støtte og styrkelse.
2. Spis ikke nødder med ekstra smagsstoffer (sødt pulver, glaseret, med honning, salt eller sukker). Et sådant produkt øger kun appetitten, salt bevarer vandet i kroppen, og overskydende fedt aflejres.
3. Bedre veksle eller tilføje forskellige frugter grøntsags- eller frugtsalater. De vil øge rettens næringsværdi og mætte kroppen.

Standarder for brug

Hvis der ikke er vægt i hjemmet, må du ikke overskride den tilladte dagpenge på 30 g. Hvor mange forskellige nødder kan du spise om dagen, når du taber dig?:

• hasselnødder - 8-10 stk.;
• valnød - 6 halvdele;
• cashewnødder - 9-10 stk.;
• mandler - 12 stk.;
• pistacienødder - 40 stk.;
• jordnødder - 20 stk.

Hvornår skal man spise nødder på en sund kost

For et vellykket vægttab skal du overveje tidspunktet for madforbrug. Alle fødevarer med højt kalorieindhold absorberes bedre i den første halvdel af dagen. Et par nødder tilsat en salat, yoghurt eller morgenmadsprodukter vil holde dig mæt indtil dit næste måltid.

På en note! Ved frokosttid er det bedre at forlade frugterne til en snack fra 13:00 til 16:00. De tilfredsstiller hurtigt sultfølelsen.

Om aftenen, når madfordøjelsen går langsommere og kroppen forbereder sig på søvn, spis nødder 2-3 timer før (høj-kalorie - 4 timer) før sengetid, begræns til 1-2 stk. Dette vil være bedre end at spise chokolade eller andet slik. At overskride denne norm og ikke overholde tiden vil påvirke nattesøvnen negativt og fremkalde fedtaflejring.

Snack nødder, når du taber dig

De fleste diæter inkluderer snacks, der hjælper en person med at vente til hovedmåltidet uden at stresse kroppen. Nødder er velegnede til en anden snack mellem morgenmad og frokost.

Hvori højt kalorieindhold frugter bruges til snacking i rå form kun én gang om dagen. Når du tilføjer til en ret, er det bedre at veksle flere typer produkt.Hvis du for eksempel spiste 5-10 pistacienødder efter morgenmaden, skal du ikke spise dem til frokost eller aftensmad, men tilføj knuste valnøddeskiver eller jordnødder til din salat eller grød.

Fordele ved Snacking:

• hurtig mætning af kroppen med fedtsyrer;
• at slippe af med sult og føle sig mæt;
• forbedring af hjernens funktion, lindre hovedpine og svimmelhed;
• normalisering af mave-tarmkanalen takket være fiber.

Brugen af ​​produktet vil påvirke dit velbefindende negativt, hvis der er en individuel intolerance eller allergi.

Ulemper ved at indføre nødder i kosten under snacks:

• overvægtige mennesker skal nøje overvåge mængden af ​​frugt, de spiser: ernæringseksperter anbefaler at reducere den tilladte grænse med 2 gange;
• frugterne indeholder oxalater, som, hvis de indtages overdrevent, fremkalder udseendet af sten og sand i nyrerne;
• Produktet er en tung fødevare, så personer med akutte mave-tarmsygdomme bør ikke misbruge det.

Konklusion

Forskellige typer nødder har forskelligt kalorieindhold og kemisk sammensætning. Dette tages i betragtning, når man følger en diæt til vægttab og inddrager produktet i kosten. I små mængder under snacks hjælper frugter med at klare sult. De mætter hurtigt kroppen med mikro- og makroelementer og vitaminer, hvis du tilføjer dem til din hovedføde.