Hjælper nødder med vægttab?
Nødder bruges sjældent til vægttab, da dette produkt er højt i kalorier. I de fleste tilfælde er dette rigtigt, men visse typer nødder anbefales endda at blive spist som en del af en diæt. Sådan mad hjælper med at forbrænde fedt, en person føler sig fuld i lang tid, hvilket betyder at overspisning er udelukket. Fra artiklen lærer du, hvilke nødder der fremmer vægttab, og hvordan du indtager dem korrekt.
Er det muligt at spise nødder, mens man taber sig?
Produktet indeholder en stor mængde vitaminer og mineraler, det indeholder en masse protein og andre komponenter, der er nødvendige for kroppen. En person bliver hurtigt mæt og føler sig mæt.
Hovedreglen i at spise nødder er ikke at indtage produktet i ubegrænsede mængder, da dette fører til at tage ekstra kilo på. Det vigtigste er at organisere ordentlig ernæring: når du taber dig, bør du ikke spise nødder om aftenen.
Vigtig! Mandler og jordnødder forhindrer udviklingen af hjertesygdomme og stimulerer korrekt stofskifte. Produktet er rigt på fedtsyrer. Nødder sænker blodsukkerniveauet, hvilket betyder, at de forebygger diabetes.
Hvilke nødder er de sundeste til vægttab?
Ikke alle nødder har samme værdi og fordele, kalorieindhold og effektivitet til vægttab.
Mandel
Det anbefales af alle ernæringseksperter og folk, der er bekendt med emnet korrekt ernæring. Mandler har et lavt glykæmisk indeks (10-15), sænker blodsukkerniveauet, normaliserer kolesterol, forhindrer dannelsen af blodpropper og øger vaskulær elasticitet.
Mandler er rige på E-vitamin og fedtsyrer. Derfor forbedrer dens regelmæssige brug hudens udseende.
Valnødder
Produktet indeholder en enorm mængde aminosyrer, der forbedrer tilstanden af knogler, hår og hud. Valnødder er en kilde til fiber. Det er uundværligt for en korrekt funktion af mave og tarme. En gang i mave-tarmkanalen forårsager nødder en følelse af mæthed, og en person overspiser ikke. Energiværdi – 654 kcal.
Hasselnød
Dette produkt indeholder vitamin A, E, C, gruppe B, kalium, magnesium, phosphor, natrium, zink, jod og jern. Kalorieindholdet i hasselnødder er 650 kcal, og det glykæmiske indeks er 15. Produktet er rigt på proteiner og fibre, som tager lang tid om at fordøje og skaber mæthedsfornemmelse, og E-vitamin virker fedtoxiderende.
Jordnød
Et uundværligt produkt til vægttab. Den indeholder en enorm mængde vitaminer og mineraler. Jordnødder er rige på antioxidanter, calcium, magnesium, kalium og kobber. Det glykæmiske indeks er 20. Følger du doseringen, vil forbruget kun være gavnligt. Derudover forbedrer regelmæssigt forbrug bugspytkirtlens og galdeblærens funktion.
Cashewnødder
Ikke den bedste mulighed, hvis du ønsker at tabe dig. Cashewnødder har et højt kalorieindhold - mere end 650 kcal. Overspisning truer med at tage ekstra kilo på. Produktet er rigt på vitamin B og A, mikroelementer, og regulerer desuden stofskiftet og øger kroppens immunforsvar.
pinjekerner
De færreste ved, at du med deres hjælp kan lære at kontrollere din appetit.Dette produkt fylder dig hurtigt og hjælper med at klare sultfølelsen. Energiværdien er 620 kcal, så lad dig rive med ceder korn er ikke det værd.
Pistacienødder
Uundværlig ved visse hjerte- og leversygdomme. Konstant forbrug af mad fører til en stigning i energi og vægttab. Personen føler sig munter og udhvilet. Rå pistacienødder har 560 kcal, GI – 15 enheder.
Hvornår og hvor meget man skal spise under en diæt
Ernæringseksperter anbefaler at bruge produktet som snack mellem hovedmåltiderne. Det er tilrådeligt at indtage nødder om morgenen.
Den optimale mængde er 20-30 g: valnødder – ikke mere end 10 stykker om dagen, hasselnødder – 7-9, cashewnødder – 15, mandler – 14-16.
Regler for snacking, når du taber dig
Vægten falder kun, hvis du ikke misbruger de angivne standarder. Det anbefales kun at spise naturlige nødder. Det betyder, at produktet ikke må indeholde honning, sukker, salt, glasur eller drys.
Reference. Eventuelle tilføjelser ændrer det glykæmiske indeks og øger appetitten. Som et resultat er det usandsynligt, at du vil være i stand til at opnå harmoni. Nødder tilsættes salater, de smager godt sammen med grøntsager og frugter.
Anmeldelser
Nedenfor er anmeldelser fra folk, der indtog nødder under diæten og var tilfredse med resultaterne.
Irina: "Jeg ville have en hurtig effekt, jeg var klar til drastiske tiltag. Jeg tillod mig selv at spise 200 g jordnødder. Jeg drak meget vand og grøn te. Suppleret kosten med frisk frugt. Jeg formåede at tabe mig 3,5 kg på 3 dage.”
Elena: "Jeg valgte jordnødder og spiste dem regelmæssigt i 3 uger. Jeg fulgte ikke en streng diæt, jeg brugte bare nødder som snack, som erstatning for småkager og boller. Resultatet er minus 2 kg.”
Oksana: “Jeg spiste mandler med hytteost og erstattede ofte aftensmad eller morgenmad med det. Hun begrænsede sig ikke strengt til noget. Jeg prøvede at spise sundt i en måned. Jeg tabte mig 1,5 kg."
Læs også:
Konklusion
Nødder bruges i en vægttabsdiæt. Det er vigtigt at vælge den rigtige type produkt, organisere dine måltider korrekt og overholde foranstaltninger. Oplevelsen af at tabe sig viser, at en diæt ikke behøver at være udmattende, den kan være velsmagende og sund.
Nødder indtages separat og i kombination med fermenterede mælkeprodukter, juice eller frisk frugt.