Hvilke nødder er de sundeste for kvinder?

På butikshylderne kan du finde en række nødder - unikke naturlige gaver, der har en gavnlig effekt på den menneskelige krop. De indeholder vitaminer, kostfibre og mikroelementer. Nødder øger intellektuelle evner og forynger endda kroppen. På trods af at kalorieindholdet i dette produkt er højt, råder ernæringseksperter til at forbruge det selv i perioden med kamp med overvægt. Men er nødder gode for alle, og har de nogen kontraindikationer? I denne artikel vil vi fortælle dig, hvorfor nødder er gode og dårlige for kvinder.

Nyttige egenskaber ved nødder til kvinder

Der er mange varianter af nødder, men de er forenet af deres unikke egenskaber. Nøddekernen er sundere end frugt og mere værdifuld end nogle typer fisk. Dette produkt af vegetabilsk oprindelse har et afbalanceret indhold af stoffer, der er nødvendige for kroppen. De indeholder meget protein, så nødder anbefales at indgå i kosten for mennesker på diæter, såvel som vegetarer.

En kerne indeholder:

• mineraler - jern, fosfor, kalium, calcium;
• vitamin E og B;
• Omega fedtsyrer - 3, 6, 9;
• let fordøjeligt protein - 16-25% af den samlede masse;
• næringsfibre.

Hvad er fordelene ved nødder til det retfærdige køn:

• opretholde sunde led og knogler;
• bremse hjernens aldring;
• reduktion af sandsynligheden for dannelse af galdesten;
• reduktion af risikoen for at udvikle kræft;
• forebyggelse af aldersrelateret makuladegeneration;
• sikring af reproduktiv sundhed;
• diabetes forebyggelse;
• forbedring af tilstanden af ​​negle, hår og hud;
• rensning af giftige stoffer;
• forsyne kroppen med energi;
• forbedring af det kardiovaskulære system;
• styrkelse af nervesystemet;
• nedsat reaktion på stressende situationer.

Hvilke nødder er de sundeste for en kvindes krop?

Hver nød har en speciel sammensætning. Dernæst vil vi fortælle dig i detaljer om de mest gavnlige typer for en kvindes krop.

Cashewnødder

Per 100 g cashewnødder er der 553 kcal og en masse fedt, herunder:

• umættede omegasyrer - 8 g;
• flerumættede fedtsyrer - 8 g;
• monomættede fedtsyrer - 24 g.

100 g cashewnødder indeholder 2,5 gange mere kobber end en person har brug for om dagen, samt 24 % af det daglige proteinbehov (18,22 g), 52 % fedt (43,85 g) og 10 % kulhydrater (30,19 G).

Den positive effekt af cashewnødder på den kvindelige krop er som følger:

1. Nødden forhindrer vækst af bakterier i mundhulen, på grund af hvilke inflammatoriske processer i tandkødet aftager, og tandpine aftager.
2. Enkeltmættede fedtstoffer stimulerer dannelsen af ​​kollagen, som bevarer hudens elasticitet og forhindrer aldring. Ved at spise 10 nødder om dagen kan du bevare din huds ungdom og skønhed i lang tid.
3. Ved at interagere med kobber er kollagen involveret i syntesen af ​​melatonin. Takket være dette bevarer håret sit naturlige pigment, hvilket forhindrer dannelsen af ​​gråt hår.
4. Kroppen styrkes og immunforsvaret forbedres.
5. Nødden hjælper med at omdanne dårligt kolesterol til godt kolesterol. Som følge heraf reduceres risikoen for at udvikle kræft og dannelsen af ​​galdesten.
6. Kolesterol i blodet og risikoen for åreforkalkning reduceres.
7. Sandsynligheden for at udvikle anæmi reduceres.
8. Nødden forhindrer udviklingen af ​​polyneuropati.
9. Den samlede belastning på hjertet reduceres, hvilket hjælper med at undgå patologier i dette organ.
10. Serotonin- og dopaminstofskiftet er normaliseret, hvilket har en antidepressiv effekt.
11. Udviklingen af ​​osteoporose forhindres.
12. Cashewnødder er et naturligt afrodisiakum, som øger libido.
13. Funktionen af ​​reproduktionssystemets organer forbedres - menstruationscyklussen normaliseres, smerter under menstruation forsvinder, og sandsynligheden for befrugtning øges.
14. Valnød fremmer vægttab.

Mandel

Pr. 100 g mandler står for 570 kcal, 28% af den daglige værdi af protein (21,2 g), 59% fedt (49,9 g), 7% kulhydrater (21,6 g). Disse solide nødder hjælper med at afgifte din krop og forbrænde fedt.

Mandler er gode for den kvindelige krop:

• forbedrer tilstanden af ​​det kardiovaskulære system;
• normaliserer nervesystemets funktion;
• forhindrer udviklingen af ​​anæmi;
• har en positiv effekt på funktionerne i maven og tarmene;
• forbedrer tilstanden af ​​hud, hår og negle.

Folinsyren indeholdt i denne møtrik er nyttig under graviditet. Derudover har en gravid kvinde brug for A-vitamin, som forhindrer truslen om abort og mindsker risikoen for at udvikle gulsot hos den nyfødte. Det findes også i mandler.

Forbruget af mandler er angivet, når man følger diæter; de spises som en snack. Mandler har et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at de gradvist øger blodsukkerniveauet og holder dig mæt i længere tid.

Brasiliansk nød

Det er nyttigt for det retfærdige køn, fordi det indeholder selen. Dette element har en positiv effekt på en kvindes reproduktive funktion - ikke kun på den korrekte modning af æg, men også på varigheden af ​​reproduktionsperioden.

Paranødder er høj i zink (4,1 mg), som hjælper med at behandle hududslæt.Dette produkt bevarer skønheden i hår og negle og forynger huden.

Paranødder er nyttige under graviditeten: selen forhindrer cellulære mutationer, og risikoen for medfødte patologier hos barnet reduceres. Den rige sammensætning mætter kvindens og fosterets krop med næringsstoffer.

Per 100 g paranød er der 656 kcal, 19% af den daglige værdi af protein (14,32 g), 80% fedt (67,10 g), 4% kulhydrater (11,74 g).

pinjekerner

Pinjekerner har et højt kalorieindhold - 100 g indeholder 680 kcal, 21 % af det daglige proteinbehov (13,69 g), 85 % fedt (68,37 g), 6 % kulhydrater (13,08 g). Pinjekerneprotein optages i maven og fremmer vægttab.

Fordele ved pinjekerner til kvinder:

• stabilisere nervesystemets funktion;
• fjern toksiner og rens leveren;
• forbedre funktionaliteten af ​​de visuelle organer;
• styrke immunsystemet;
• normalisere mavefunktionen, lindre spasmer, forbedre afføringen;
• øge hæmoglobin;
• eliminere symptomerne på betændelse og allergier, huden er fugtet;
• forebygge blæresygdomme;
• slippe af med ekstra pounds;
• forbedre tilstanden af ​​negle, hår og hud;
• normalisere menstruationscyklussen;
• forbedre tilstanden af ​​vener med åreknuder.

Sibirisk nød er et lagerhus af vitaminer og mikroelementer, der er nødvendige for en kvinde i enhver alder.

Hasselnød

Kalorieindhold af denne nød er 630 kcal pr. 100 g produkt. Den indeholder 20% af den daglige værdi af protein (14,95 g), 72% fedt (60,75 g), 5% kulhydrater (16,70 g).

Hasselnødder indeholder 20 aminosyrer, som kaldes essentielle, fordi de ikke produceres i den menneskelige krop:

• threonin producerer kollagen;
• tryptofan fremmer syntesen af ​​glædeshormonet;
• isoleucin er nødvendig for skabelsen af ​​hæmoglobin;
• methionin er nødvendig for normal funktion af leveren og fordøjelsesorganerne;
• leucin styrker nervesystemet;
• phenylalanin forbedrer hukommelsen;
• Lysin har en gavnlig effekt på tilstanden af ​​negle, hud og hår.

Nyttige stoffer indeholdt i hasselnødder:

• stimulere immunsystemet;
• forynge;
• lindre depression;
• forbedre amning;
• udvide blodkar.

Hasselnødder hjælper hurtigt med at genoprette styrken efter at have lidt en alvorlig sygdom.

Jordnød

100 g jordnødder indeholder 552 kcal, hvilket er 39 % af en persons daglige behov, samt 34 % af det daglige behov for protein (25,8 g), 59 % fedt (49,24 g) og 5 % kulhydrater (16,13 g).

Jordnødder er rige på jern (4,6 mg), hvilket betyder, at de fungerer som et naturligt middel mod anæmi. Produktets vitaminsammensætning har en positiv effekt på fordøjelses-, hormon-, nerve- og kardiovaskulære systemer. Jordnødder er nødvendige for at bevare hudens skønhed og ungdom. Den indeholder folinsyre, som en kvinde har brug for under graviditeten.

Bemærk! Jordnødder er nyttige for kvinder, der er engageret i intellektuel aktivitet, da det styrker hukommelsen og forbedrer koncentrationen.

Omega-3 syrer er involveret i celleregenerering, bremser ældningsprocessen og forbedrer negle, hår og huds tilstand. Tryptofan forebygger depression, forbedrer humøret, lindrer søvnløshed og migræne.

Pistacienødder

Kalorieindholdet i pistacienødder er 650 kcal pr. 100 g produkt. De indeholder 27 % af den daglige værdi af protein (20,16 g), 54 % fedt (45,32 g) og 9 % kulhydrater (27,17 g).

Disse nødder indeholder mange aminosyrer, så deres olie bruges i kosmetologi. Med den kan du:

• blege huden, fjerne fregner og alderspletter;
• nærer huden med gavnlige stoffer;
• eliminere afskalning;
• øge hudtonen;
• gøre håret mere silkeagtigt;
• styrke og glatte neglepladen.

Pistacieolie hjælper med at eliminere problemer med det kardiovaskulære system.

Pistacienødder har en gavnlig effekt på en gravid kvindes krop - de lindrer symptomer på toksikose og normaliserer den psyko-emotionelle baggrund.

Valnød og pekannød

Pecan har følgende virkninger på en kvindes krop:

• forynger;
• øger hæmoglobinniveauet;
• reducerer mængden af ​​dårligt kolesterol;
• fremskynder genopretning efter sygdom;
• forbedrer amning;
• normaliserer menstruationscyklussen;
• bekæmper virkningerne af stress og depression;
• forbedrer hukommelsen;
• stimulerer kognitive processer;
• hjælper med at klare forstoppelse;
• sænker blodtrykket.

Per 100 g produkt er der 691 kcal, 12 % af det daglige proteinbehov (9,17 g), 86 % fedt (71,97 g) og 5 % kulhydrater (13,86 g).

Valnød lidt mindre kalorieindhold - per 100 g er der 656 kcal, 20% af den daglige værdi af protein (15,23 g), 78% fedt (65,21 g), 4% kulhydrater (13,71 g).

Dens fordele for kvinder:

• hjælper med at modstå stress;
• styrker hår og negle;
• regenererer hudceller;
• fremmer normal intrauterin udvikling af fosteret, forhindrer forekomsten af ​​patologier i nervesystemet;
• bekæmper anæmi;
• styrker kroppens modstand mod infektioner.

Fordelene ved at spise nødder for kvinder efter 40 år

Efter 40 år bør en kvinde indføre nødder i sin kost. Ifølge WHO oplever 89 % af kvinder over 40 jodmangel, som er nødvendig for skjoldbruskkirtlens normale funktion. Også i denne alder er der mangel på E-vitamin, som også fås fra nødder.

For at se ung ud og være sund efter 40 år, spis følgende nødder:

• mandler – til smuk hud;
• brasiliansk – for at reducere vægten og reducere risikoen for bryst- og knoglekræft;
• cashewnødder - for at lindre betændelse og tabe sig;
• hasselnødder - for at forhindre åreknuder;
• valnød - for at forhindre hjerte- og onkologiske patologier;
• cedertræ - til at rense nyrerne, leveren og galdeblæren.

Kontraindikationer og restriktioner

Hver type nødder har kontraindikationer og restriktioner for forbrug.

Det anbefales ikke at indtage nødder, hvis:

• Allergisk reaktion;
• alvorlig leverskade;
• alvorlige sygdomme i fordøjelsessystemet.

Hvis din puls er høj, bør du undgå at spise mandler, og valnødder bør undgås, hvis du har psoriasis og eksem.

Dette er interessant:

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved macadamianødder for kroppen?

Konklusion

Nødder er gode for kvinders sundhed og skønhed i alle aldre. For at de kan bringe ekstraordinære fordele, bør moderation i deres anvendelse overholdes, og mulige kontraindikationer bør også tages i betragtning. Nødder er høje i kalorier, men de hjælper dig også med at tabe dig og forbedre dit helbred.