Effektive melondiæter til vægttab: anmeldelser og kalorieindhold

Den populære melondiæt har mange positive anmeldelser, primært på grund af dens enkelhed: produktet skal ikke tilberedes eller tælles kalorier. Du kan spise lækker mad og bevare ideelle kropsproportioner. Ifølge ernæringseksperter er kroppen ved hjælp af melon på få dage renset for affald og toksiner, stofskiftet vender tilbage til det normale, funktionen af ​​mave-tarmkanalen forbedres, og ekstra kilo er tabt. Men som enhver anden diæt kan melon også være sundhedsskadelig og fremkalde uønskede reaktioner.

I artiklen vil vi se på fordelene og skaderne ved melon til vægttab, kemisk sammensætning, kalorieindhold, muligheder for diætprogrammer, kontraindikationer og bivirkninger.

Kemisk sammensætning af melon, vitaminer, kalorier til vægttab

Melon - værdifuldt fødevareprodukt, kilde til mineralsalte, vitaminer, fibre. Det mætter kroppen med vand og slukker tørsten.

Ordentlig dyrket frugter uden brug af nitrater indeholder (pr. 100 g frugtkød):

• proteiner - 0,6 g;
• fedtstoffer - 0,3 g;
• kulhydrater - 7,4 g;
• vand - 90 g;
• kostfibre - 0,9 g;
• organiske syrer - 0,2 g;
• vitaminkompleks: beta-caroten, vitamin A, C, E, K, PP, niacin, B-vitaminer (thiamin, riboflavin, cholin, pyridoxin, pantothensyre og folinsyre);
• sporstoffer: mangan, bor, jern, aluminium, vanadium, jod, lithium, kobolt, molybdæn, selen, nikkel, rubidium, strontium, zirconium, fluor, krom, zink;
• makroelementer: calcium, kalium, klor, fosfor, natrium, magnesium, silicium, svovl, klor.

Energiværdi af frisk melonmasse - 35 kcal, glykæmisk indeks - 65 enheder. Graden af ​​stigning i blodsukkeret er høj på grund af indholdet af letfordøjelige kulhydrater i form af fructose, glukose og saccharose.

Hvad kan du spise?

Som regel kosten omfatter frisk frugtkød, skåret i skiver, uden skræl. Eksperter anbefaler at købe frugter fra august til september - dette er den biologiske tid for deres modning i naturen. Hvis du køber melon før tid, er der mulighed for at få et produkt med nitrater.

Ernæringseksperter påpeger, at du kun bør spise modne frugter, da grønne og overmodne frugter indeholder stoffer, der er giftige for kroppen og indeholder færre gavnlige vitaminer og mineraler.

Råd. Du kan identificere en moden melon af høj kvalitet ved dens udtalte aroma med noter af vanilje, honning, pære og moden stilk. Ideelt set skal frugten være stor, men ikke tung, uden snit, buler eller pletter og give en kedelig lyd, når den bankes.

Juice

Et diuretikum og afføringsmiddel - juice - fremstilles af frugtkødet og melonens skal.. Det fjerner toksiner og hævelse, forbedrer funktionen af ​​fordøjelses- og urinvejene og har lavt kalorieindhold (ca. 40 kcal pr. 100 ml).

For at begynde at tabe sig, anbefales det at indtage omkring 200 ml om dagen. frisklavet juice.

Frø

Melon frø bruges til medicinske formål. Frøene, der er malet til mel, tages til behandling af diabetes. De øger også mandlig styrke og understøtter prostatakirtlens funktioner. Et afkog af melonfrø i mælk hjælper med svær hoste og hyppig vandladning.

Knuste frø renser nyrer, blod, lever og tarme godt fra affald og toksiner, hjælpe med at slippe af med ekstra kilo, øge udholdenhed og ydeevne. Ved at indtage dem vil du forlænge ungdom og skønhed, forbedre dit hårs og huds tilstand og bremse aldringsprocessen.

Sammenlignet med frugtkød er frø høje i kalorier - 100 g indeholder 555 kcal. De indeholder også en masse fed olie (knap 49 g) og protein (30,23 g), så dem, der ønsker at tabe sig, rådes til at begrænse deres forbrug af frø til 100 g om dagen.

Skræl

Skrællen indeholder flere vitaminer og kostfibre end frugtkødet., så det er sikkert brugt til mad. Ud over værdifulde mineraler og vitaminer indeholder sammensætningen en høj koncentration af citrullin, som sikrer hæmatopoietiske processer, skaber gunstige betingelser for normal funktion af de endokrine kirtler og styrker immunfunktionen.

Skrællen sammen med frugtkødet forarbejdes til juice, bruges til fremstilling af konserves, kandiserede frugter, marmelade. I folkemedicinen bruges det som et medicinsk råmateriale, og der tilberedes infusioner og afkog.

Til reference. Melonskræl påføres sår og blå mærker for at fremskynde helingsprocessen og bruges som kompres på brystet og halsen til sygdomme i de øvre luftveje. Hvis du systematisk tørrer dit ansigt med en peeling, slipper du for alderspletter og fregner, fjerner rødme, opfrisker din hud og giver den en smuk og ensartet farve.

Nyttige egenskaber ved melon

Melon er et must inkludere i kosten for sygdomme i det kardiovaskulære system. Spise frugtkød reducerer niveauet af dårligt kolesterol, øger styrken og elasticiteten af ​​vaskulære vægge og reducerer perifer vaskulær modstand, hvilket er særligt vigtigt for mennesker, der lider af arteriel hypertension.

Melonfrugter serveres god forebyggelse af åreforkalkning og tilhørende konsekvenser: iskæmi, hjertesvigt, brud på aneurisme med dødelig udgang.

Melon godt for fordøjelsessystemet, da det indeholder fibre, antioxidanter og andre gavnlige stoffer, der aflaster kroppen, hjælper med at reducere kropsvægt, hæmmer oxidative processer, forebygger mave-tarmsygdomme, forbedrer tarmfunktionen og hjælper med at kontrollere appetitten.

Takket være forbruget af frugtkød forhøjet blodtryk stabiliseres, udholdenhed og ydeevne øges, søvnløshed forsvinder, hjernens ernæring forbedres, og immuniteten styrkes.

Det her et fremragende middel til forebyggelse af kræft. Melon hjælper i kampen mod lever- og nyrepatologier, reducerer ledsmerter, opløser og fjerner urinsyresalte, hvilket er gavnligt for gigt, gigt, artrose og osteochondrose.

Dette er interessant:

Hvor længe kan skåret melon holde sig i køleskabet?

Hvor meget melon kan du spise om dagen?

Hvordan kan melon hjælpe dig med at tabe dig?

Er melon et diætprodukt? Utvivlsomt. Den åbenlyse fordel ved melon til at tabe sig er dens lave kalorieindhold.. Frugtkød indeholder stort set intet fedt, men er rig på kulhydrater og proteiner. Deres tilstedeværelse i kroppen er en forudsætning for den normale funktion af fordøjelsessystemet og andre indre organer.

Findes i sammensætningen høj koncentration af plantefibre. Dens vigtigste funktioner til vægttab:

• forbedrer fordøjelsen;
• aktiverer stofskiftet;
• fremskynder processen med fedtnedbrydning;
• giver hurtig og langvarig mæthed, som giver dig mulighed for at reducere mængden af ​​portioner;
• løfter dit humør, hvilket forhindrer overspisning;
• stimulerer motorisk aktivitet, øger udholdenhed og ydeevne og forbrænder derved overskydende kalorier.

Melon har en udtalt vanddrivende effekt. Ved at reducere væskeindholdet i kroppen og rense tarmene for giftige stoffer tabes ekstra kilo, hævelsen aftager, urinsystemets funktion genoprettes, og stofskiftet accelererer.

Fordele ved melondiæten

Melondiæten har en gavnlig effekt på hele kroppen, forbedrer tilstanden og understøtter de indre organers og systemers funktioner. Når man følger en diætkur, renses kroppen for ufordøjet mad, affald, toksiner og urinsyresalte.

Alle aflejres i leddene og nyrerne, hvilket forårsager ledsmerter, dannelse af sten i nyrerne, blæren og andre dele af urinsystemet. Ophobningen af ​​giftige stoffer i tarmene provokerer processerne med råd og gæring, sænker stofskiftet og ændrer afføringens konsistens.

Melon har vanddrivende egenskaberDerfor er denne diæt især nyttig for personer med symptomer på overhydrering (for højt vandindhold i kroppen eller dens individuelle dele). Typisk er denne tilstand af vandforgiftning en konsekvens af nedsat vand-saltstofskifte. Melonmasse normaliserer forholdet mellem vand og salte i kroppen, deres absorption, fordeling i kroppen og udskillelse.

Melon har en positiv effekt på humøret, reducerer virkningerne af stress, lindrer irritabilitet, hvilket eliminerer overspisning og reducerer behovet for at indtage skadelige kulhydrater.

Det er umuligt ikke at bemærke fordelene ved kalium til vægttab. Sammen med C-vitamin forbrænder de fedtdepoter, ascorbinsyre øger produktionen af ​​kollagen og elastin, så huden bevarer sin elasticitet og ikke vil hænge ved vægttab.

Melon diæter

Der er en række forskellige kostregimer til melon. Professionelle ernæringseksperter anbefaler at arrangere faste dage med hendes deltagelse. Takket være dette kan du ikke kun opretholde en vis vægt, men også forbedre kroppens sundhed som helhed.

Resultatet af at tabe afhænger af personens egenskaber og hans evne til strengt at følge den valgte kostplan. Lad os overveje populære muligheder for melon diæt, deres effektivitet, hvad er fordelene og skader på sundheden.

Mono-diæt i 3 dage

Dette er en streng diæt, som er designet til tre dage, omfatter forbrug af frugtkød i en mængde på 1,5 kg, opdelt i 5-6 doser. Ind imellem måltiderne bør du drikke stillestående vand eller grøn te uden sukker.

På trods af, at vægttabet er betydeligt - minus 3-4 kg, er det kun personer, der ikke har sygdomme i mave-tarmkanalen, der kan følge diæten. Derudover genoprettes vægten normalt hurtigt efter en sådan diæt og forårsager skade på kroppen, i det mindste bremse metabolismen.

Kombineret i 3 dage

Det er mere rationelt at gennemføre en kombineret diæt, der varer tre dage. Denne diæt omfatter indtagelse af 1,5 kg melonmasse, suppleret med produkter fra den tilladte liste.

Noter det Det er tilrådeligt at indtage frugtkød før kl. 18.00. Melon til aftensmad, når du taber dig, er sidste gang, hvor du kan spise det uden frygt for konsekvenser i form af øget vandladning, hævelse og oppustethed.

Renser i 3 dage

Typisk kræver mindre vægtøgning ikke en langsigtet diæt. Det er nok at justere din kost, inkludere frisk frugtkød og juice i din kost, plus masser af væske (vand, grøn te).

Der er flere muligheder for melonrensende diæt., hvorfra du kan vælge den bedst egnede til dig selv:

1. Morgenmad - 300-400 g papirmasse, frokost - en almindelig diæt uden misbrug af skadelige fødevarer, middag - en almindelig diæt + 2-3 skiver melon.
2. Morgenmad og frokost - den sædvanlige diæt med et samlet kalorieindhold på 800 til 1000 kcal, middag - 400-500 g melonmasse.
3. Morgenmad - 400 g frisk frugtkød, frokost - 200 ml fedtfattig kefir, frokost - 400 g melon + 150 g kogt ris uden salt + usødet grøn te, eftermiddagssnack - fuldkornsbrød + te uden sukker, aftensmad - 200 g af enhver grød uden salt og smør + 200 g kogt magert kød + frisk grøntsagssalat klædt med olivenolie.

De gennemsnitlige vægttabsresultater med denne diætkur er minus 1,5-2,5 kg. Når du tilføjer fysisk aktivitet, slipper du for 3-3,5 ekstra kilo. I løbet af denne tid bør du drikke masser af fri væske.

I 7 dage

Melon diæt i 7 dage, ligesom mono-diæten, inkluderer forbrug af frugtkød og fri væske. Med en mono-diæt varierer vægten fra 5 til 7 kg, men en sådan diæt kan give helbredsproblemer.

For at undgå negative effekter på stofskiftet anbefales det at opretholde en lettere version af kosten med tilsætning af andre fødevarer. Det giver dig mulighed for at slippe af med 3-4 kg, men er sikkert for helbredet.

Afhængigt af det ønskede vægttabsresultat inkluderer diæten:

• grøntsager og urter;
• tørret frugt, nødder, frisk frugt, for det meste æbler og citrusfrugter, bananer, druer er uønskede, tørrede frugter omfatter dadler, figner;
• fedtfattige mejeriprodukter og fermenterede mælkeprodukter;
• Rugbrød;
• fedtfattig fisk og fiskeprodukter;
• magert kød;
• bælgfrugter, korn;
• æg;
• vegetabilske olier af høj kvalitet.

Anbefales til at drikke renset ikke-kulsyreholdigt vand, usødet te (helst grønne varianter, men sort og rød er fine), hjemmelavet grøntsags- og frugtjuice, så sammensætningen ikke indeholder sukker og konserveringsmidler.

Andet

Du kan prøve en ekstrem metode til at tabe dig - en fastedag ved hjælp af melon. I løbet af dagen skal du spise 1,5 kg frugtkød og drikke 1 liter melonsaft + 1,5-2 liter vand. På grund af det lave kalorieindhold kan aflæsning vare 1-3 dage. For en længere version omfatter kosten kogte brune ris uden salt, grøntsager og frugter og hytteost.

Efter fastedage, som kan gøres en gang hver 10.-14. dag, bør ernæringen være rationel. Det er vigtigt at udelukke usunde fødevarer: slik, fastfood, forarbejdede fødevarer, fed og stegt mad, røget mad, krydderier.

Andre afgrøder til at bekæmpe overvægt:

Hvad er fordelene ved vandmelon til vægttab?

Hvad er bedre til vægttab - ris eller boghvede?

Brug græskar korrekt til vægttab

Kostmuligheder

At kombinere melon med andre fødevarer er sikkert for helbredet og effektiv til at bekæmpe overvægt. Kroppen vil modtage flere nyttige vitaminer og mineraler, kostens energiværdi vil stige, hvilket gør det lettere at opretholde kosten.

Vandmelon-melon

Melon og vandmelon er kilder til forskellige vitaminer, mikro- og makronæringsstoffer, de har lignende diætegenskaber og forstærker effekten af ​​vægttab. Normalt varer diæten med deres deltagelse 2-4 dage. På dette tidspunkt bør du spise frisk melon og vandmelonmasse, skrællet, i kombination med en lille mængde sort brød.

På fire dage vil en sådan diæt give dig mulighed for at reducere vægten med 5-6 kg. og fuldt ud udføre afgiftende tarmrensning.

Melon-kefir

Denne diæt er velegnet til personer, der lider af forstoppelse. Hovedkomponenterne i kostprogrammet er fedtfattig kefir og melonmasse. For at undgå negative effekter på stofskiftet og sundhedsproblemer anbefales det at opretholde denne diæt i højst syv dage. I løbet af denne tid kan du sige farvel til fem ekstra pund.

Eksempelmenu til hver dag:

1. Morgen - 400 g skrællet frugtkød.
2. Anden morgenmad - 250 ml fedtfattig kefir eller yoghurt.
3. Frokost - usyret kogt brun ris, usødet grøn te, 400 g melon.
4. Eftermiddagssnack - fuldkornsbrød og te uden sukker.
5. Aftensmad - 200 g diætkød, en portion frisk grøntsagssalat, 200 g af et tilbehør efter eget valg (bagte kartofler, ris, boghvede, hirse, perlebyg).

På melon og korn

Essensen af ​​denne diæt er at indtage store mængder sunde kulhydrater og korn.. Det er kendetegnet ved en komplet kost, udvidet til at omfatte korn, grøntsager, frugt, fedtfattigt kød og fjerkræ. Med hensyn til korn, vælg boghvede, ris, byg, hirse, byg efter smag, eller skift dem.

Som i det foregående tilfælde skal du spise 400 g skrællet frugtpulp til morgenmad, erstatte den anden morgenmad med kefir. Frokost - den sædvanlige diæt af tilladte fødevarer + 400 g melon, middag - den sædvanlige diæt.Vægttabsresultatet varierer mellem 3-5 kg.

Kontraindikationer

Før du praktiserer melondiæten, skal du konsultere en specialistat identificere og eliminere mulige kontraindikationer og forstå, om det vil gavne eller skade dig.

Det anbefales ikke at spise melon for at rense kroppen og korrigere kropsvægten i sådanne situationer:

• allergi over for produktet;
• akutte sygdomme i fordøjelsessystemet: gastritis, mave- og duodenalsår, kolelithiasis, cholecystitis, pancreatitis;
• forstyrrelse af intestinal mikroflora (dysbacteriosis);
• øget surhedsgrad af mavesaft;
• diabetes mellitus type 2 og 3;
• særlige kategorier af mennesker: kvinder under graviditet og ammende mødre, ældre mennesker og børn.

Muligt skade på kroppen er forbundet med tilstedeværelsen af ​​organiske syrer i sammensætningen, som virker irriterende på slimhinderne i mund og mave, og påvirker tandemaljen negativt.

Fordøjelsesforstyrrelser kan forekomme under diæten, stofskifteforstyrrelser, allergiske reaktioner, dehydrering, alvorligt tab af muskelmasse. Sammen med væsken fjernes nyttige stoffer fra kroppen. For at forhindre mangel på vitaminer, mikro- og makroelementer skal du tage yderligere vitaminer.

Til reference. At spise melon om natten, mens man taber sig, skaber yderligere stress på nyrerne og kan forårsage hyppig vandladning, en følelse af tyngde og oppustethed og hævelse om morgenen.

Konklusion

Ifølge ernæringseksperter er melondiæten en af ​​de mest succesrige. Det er effektivt, sundt, fjerner giftstoffer, forbedrer fordøjelseskanalens funktion og har en gavnlig effekt på det generelle velvære, humør og hudtilstand.En række muligheder giver dig mulighed for at vælge det mest passende program til dig selv, afhængigt af de ønskede vægttabsresultater.

Anmeldelser fra dem, der taber sig og allerede har tabt sig, indikerer, at kosten let tolereres og ikke forårsager sult. De mest almindelige klager er øget gasdannelse og melons afføringseffekt, men efter et par dage forsvinder de negative symptomer.