Sådan tilbringer du en fastedag korrekt på boghvede og kefir, og hvor meget vægt du kan tabe på sådan en diæt

Fastedage er populære blandt folk, der ser på deres figur. De giver dig mulighed for at slippe af med ekstra kilo uden at forstyrre dit stofskifte.

Læger anser velnærede fastedage for at være de mest gavnlige. Denne vandretur involverer at spise et bestemt sæt kaloriefattige fødevarer i løbet af dagen. Den mest effektive mulighed er aflæsning på boghvede og kefir. Hvad er dets fordele og kan det skade kroppen - læs videre.

Fordelene ved fastedage

Diæten følges i et døgn, hvorefter der er en lang pause.. Fastedag på kefir og boghvede - en sikker og nem metode til at tabe sig. Begge produkter inkluderet i menuen er ret nærende.

En sådan ernæring vil ikke føre til en væsentlig ubalance i kroppen.. Kefir og boghvede indeholder forskellige gavnlige stoffer, proteiner, kulhydrater og endda en lille mængde fedt. Denne diæt vil kun give fordele:

1. Udrensning af kroppen. Boghvede indeholder en masse kostfibre, som renser tarme og mave perfekt. Kefir har en mild afføringseffekt. Takket være dette fjernes affald og toksiner fra kroppen.
2. Normalisering af skjoldbruskkirtlen. Boghvede indeholder jod, som har en positiv effekt på funktionen af ​​det endokrine system.
3. Fjernelse af overskydende væske. På grund af det faktum, at boghvede normaliserer vand-saltbalancen, og kefir har en vanddrivende effekt, hjælper kosten med at lindre hævelse.
4. Berige kroppen med calcium. Boghvede indeholder et enzym, der er nødvendigt for absorptionen af ​​calcium og produceres ikke af kroppen alene, kefir indeholder calcium - denne kombination anses for at være ideel.
5. Produkter, der bruges til aflæsning, indeholder vitaminer B, H, C, A, rutin, fosfor, krom, zink, molybdæn, fluor, magnesium, mangan, svovl, kalium, calcium, nyttige syrer. I løbet af en fastedag oplever kroppen derfor ikke stress. Hvis du taber dig, vil din hud og hår blive bedre.
6. Boghvedegrød har et lavt glykæmisk indeks. Det stiller sult i lang tid, men omdannes ikke til fedtdepoter.
7. Fastedage forbedrer metaboliske processer i kroppen.

Boghvede-kefir fastedage betragtes som de sikreste. De har minimale kontraindikationer og kan udføres en gang om ugen.

Aflæsning af boghvede-kefir vil hjælpe:

1. Folk der er vilde med tasty but unhealthy food. Ved hjælp af periodisk aflæsning vil de være i stand til at slippe af med de negative konsekvenser af deres livsstil.
2. For dem, der ønsker at tabe ekstra kilo. Fastedage giver dig mulighed for at mærke resultaterne næsten med det samme.
3. Mennesker, der er holdt op med at bemærke synlige resultater af korrekt ernæring. Ernæringseksperter og fitnesstrænere mener, at enhver stress i ernæringen bliver en impuls til at starte stofskiftet.

Efter ferien og overspisning bør du holde dig til boghvede-kefir-diæten i to dage. Dette vil ikke kun rense kroppen for akkumulerede skadelige stoffer, men også returnere den udspilede mave til sin tidligere form.

Regler for en fastedag på boghvede og kefir

På trods af at både boghvede og kefir er sunde produkter, indeholder de ikke alle de stoffer, en person har brug for. For ikke at skade din krop, skal du vide, hvordan du korrekt tilbringer en fastedag:

1. Under diæten bør du ikke deltage i styrkeøvelser eller udsætte din krop for overdreven cardiobelastning.
2. Det er vigtigt at drikke nok vand. For at beregne din norm skal du gange din vægt i kilogram med 30 ml. Folk, der ikke lider af hypertension, kan have gavn af at drikke mere væske.
3. Ernæringseksperter anbefaler ikke at have fastedage mere end en gang om ugen. Langsigtede diæter af samme type fører til stofskifteforstyrrelser.
4. Sådan aflæsning skal udføres med forsigtighed - produkterne har en afførende effekt.
5. Det sidste måltid er senest 3 timer før sengetid.
6. Hvis du oplever svaghed, svimmelhed eller andre lidelser, skal du stoppe med at faste.

Tips til at øge effektiviteten

Boghvede aflæsning bruges til vægttab. For at forbedre dens effekt skal du bruge flere tricks:

1. Moderat belastning. Under diæten anbefales det at jogge og udføre øvelser med din egen vægt. Dette vil stimulere forbrændingen af ​​kalorier, og vægttab vil ske meget hurtigere. Men sådanne klasser bør ikke være lange.
2. En sauna under aflæsning vil fremskynde fjernelse af skadelige stoffer fra kroppen. Dette vil reducere kropsvolumen og sværhedsgraden af ​​cellulite.
3. Det er nyttigt at lave massager, indpakninger og andre anti-cellulite-procedurer under korte detox-diæter. Dette vil hjælpe dig med at slippe af med ikke kun ekstra kilo, men også udjævne din hudtekstur.
4. Efter en fastedag bør du ikke spise skadelige fødevarer.

Interessante ting på siden:

Fordelene og skaderne ved boghvede for menneskers sundhed

Hvordan boghvede øger hæmoglobin

Sådan gør du det nemmere at holde ud en fastedag

De første forsøg på aflæsning er ofte vanskelige. Disse tips hjælper dig med at holde dig til den rigtige kost og reducere ubehag::

1. Under en kort boghvedediæt må du spise op til to æbler. Det er sundere at spise frugten i tørret form. Syren fra rå æbler øger ofte din appetit.
2. Hvis der opstår svaghed eller dit humør forværres på grund af faste, vil 1 tsk hjælpe med at løse problemet. honning (du kan ikke spise mere slik).
3. Ind imellem måltiderne må du drikke urtete uden sødestoffer. De reducerer appetitten.

Menu for dagen

Menuen til en fastende boghvede-kefir-dag er enkel - den består af boghvedegrød og kefir. Det er nyttigt at holde teselskaber med urteinfusioner uden sødemidler. Du kan drikke sådanne drikkevarer i enhver mængde.

Hvis det er nødvendigt, kan du inkludere et par æbler i din kost.. Nogle ernæringseksperter tillader indtagelse af tørre kirsebær.

Læs også:

Sådan tilbringer du en fastedag korrekt på boghvede og æbler

Hvad er bedre til vægttab - ris eller boghvede?

Produktvalg og forberedelse

For en kort boghvede diæt, brug en kerne. Disse er hele boghvede korn. De er dækket af en skal, der stimulerer tarmrensningen.

Køb lyse kornprodukter. Dette indikerer, at den er frisk og ikke har været udsat for varm damp for længe. Det er det, der gør den sundeste grød.

Det er bedre at vælge fedtfattig kefir - op til 1%. Renset eller stillestående mineralvand er en væsentlig del af kosten.

De forbereder sig til fastedagen om aftenen. For at gøre dette vaskes boghvede med rindende vand eller sorteres. Derefter hældes en del af kornet med to dele kogende vand og efterlades i denne form natten over.

Vigtig! Salt, sukker og andre krydderier tilsættes ikke grøden.En lille mængde tør tang bruges som smagsforstærker.

Om morgenen er grøden klar til at spise. Det hældes eller vaskes ned med kefir.

Kogning af boghvede er også tilladt, men varmebehandling ødelægger nogle af vitaminerne, sammensætningen af ​​grøden bliver mindre rig.

Daglige forbrugssatser

Der er forskellige meninger om, hvor meget boghvede du skal spise i løbet af en fastedag. De fleste ernæringseksperter anbefaler at hælde 1 spsk. korn 2 spsk. vand.

Det resulterende volumen er opdelt i 5 portioner. De bliver spist hele dagen. Det er vigtigt at holde en lige lang tid mellem måltiderne.

Der er en opfattelse af, at det er tilladt at spise så meget grød, man vil. Men i dette tilfælde er der stor sandsynlighed for at overskride den individuelle kalorienorm.

Anbefalet mængde kefir - 1-2 l. Den deles også i løbet af dagen.

Vigtig! Drik mindst 1,5-2 liter vand om dagen. Kefir er ikke inkluderet i dette beløb.

Effektiviteten af ​​en fastedag

Fastedagen giver dig mulighed for at tabe dig fra 0,5 til 2 kg. Det er vigtigt at forstå, at vægt tabes for det meste ikke på grund af et fald i fedt, men på grund af eliminering af væskestagnation og rensning af tarmene. Forskellen er dog også synlig i kropsvolumen - normalt op til 2 cm.

Sådan losning er en "investering i fremtiden." Det fremskynder stofskiftet, hvilket betyder, at unødvendige mængder i fremtiden vil forsvinde hurtigere.

Vigtig! Dårlig ernæring og en stillesiddende livsstil efter en ekspresdiæt vil føre til ny væskestagnation. I dette tilfælde vil de tabte kilogram vende tilbage igen.

Kontraindikationer og mulig skade

Boghvede-kefir fastedag har et minimum antal kontraindikationer. På trods af dette, skal konsultere en læge:

1. Gravid kvinde.De skal have nok vitaminer og mineraler hver dag. Enhver diæt er uønsket.
2. Børn under 18 år.
3. Til laktoseintolerance. I dette tilfælde anbefales det ikke at bruge kefir.
4. Til mave-tarmsygdomme, herunder sår. Der er en mulighed for, at aflæsning vil føre til en forværring af sygdommen.
5. For vitaminmangel, anæmi. I denne tilstand har en person brug for en stor mængde mikroelementer. Kefir og boghvede er ikke i stand til at tilfredsstille dette behov.

I mangel af kontraindikationer vil kort aflæsning ikke forårsage skade.. En ubalance i kroppen vil begynde, hvis du følger en diæt i længere tid.

Bemærk! Nogle mennesker oplever oppustethed og hævelse om morgenen, når de indtager mejeriprodukter om natten. I dette tilfælde skal det sidste måltid være uden kefir.

Anmeldelser af dem, der taber sig

At dømme efter anmeldelserne, fastedage på kefir giver dig mulighed for at føle dig let og hurtigt slippe af med mangler.

Irina, 28 år: “Jeg tager boghvede og kefir en gang hver anden uge, og når jeg skal gøre min krop perfekt og passe ind i mine yndlingsjeans. Efter sådan aflæsning taber jeg mig op til 1,5 kg og mærker, at hævelsen på kroppen og ansigtet går væk. Begge produkter er sunde, og det er ikke svært at lave sådan en grød. Jeg har slet ikke lyst til at spise i fasteperioden.".

Sveta, 32 år gammel: “Jeg spiser boghvede og kefir en gang om ugen. Fordelene ved sådan en mini-diæt: Jeg føler mig ikke sulten, næste dag ser jeg resultatet, hudteksturen udjævnes og poserne under øjnene forsvinder, jeg føler mig let hele ugen, efter et fasteforløb farve og tilstand af huden forbedres, jeg taber mig hurtigere i fremtiden. Ulempen er, at hvis du ikke spiser rigtigt, kommer de tabte kilo hurtigt tilbage.”.

Victoria, 43 år: "Jeg prøver altid at spise rigtigt, men nogle gange kan jeg ikke afvise en fest.Jeg er på boghvede og kefir i to dage efter ferien. Efter aflæsning føler jeg, at skaderne i ferien er blevet erstattet. Der er en følelse af lethed, jeg vender hurtigt tilbage til min normale kost. Jeg vil ikke anbefale at bruge denne metode som en kost til vægttab, da den ikke er effektiv nok. Det er bedre at spise rigtigt hele tiden.".

Konklusion

En fastedag på kefir og boghvede er en effektiv måde at klare overspisning og slippe af med et par ekstra kilo. Det eliminerer væskestagnation, fjerner skadelige stoffer og fremskynder stofskiftet.

Det er nyttigt at faste boghvede-kefir, men alt skal være med måde. Du bør ikke bruge denne metode som en langsigtet diæt og håbe med dens hjælp at erhverve en ideel krop, føre en inaktiv livsstil og spise forkert.