Sådan bruger du en fastedag korrekt på boghvede og æbler, og hvor meget vægt du kan tabe

En fastedag på boghvede og æbler er en billig, enkel og sikker metode til at slippe af med ekstra kilo. Ud over vægtkorrektion vil to hovedingredienser rense tarmene for affald og toksiner, forbedre fordøjelsen og forbedre kroppens sundhed.

Hvad er det for en fastedag?

En fastedag involverer delvis eller fuldstændig afvisning af mad. Aflæsningsopgaver: at give kroppen en pause fra maden, at vende tilbage til normalen efter perioder med overspisning, at slippe af med et par ekstra kilo.

Vægttab opstår ved at fjerne overskydende væske fra kroppen og rense tarmene for affald og toksiner. Ernæringseksperter, baseret på individuelle data og patientens helbredstilstand, ordinerer aflæsning for problemer med hjerte, blodkar, lever, nyrer, under eksacerbationer sygdomme mave-tarmkanalen, bevægeapparatet.

I vores tilfælde spises dampet boghvede og æbler i 1-3 dage. Teknikkens effektivitet er baseret på at begrænse kulhydrater og mætte kroppen med proteiner. I gennemsnit er energiværdien 500 kcal om dagen. I løbet af denne tid er det tilrådeligt at begrænse eventuelle andre fødevarer i kosten.

Essens og funktionsprincip

Kombinationen af ​​æbler og boghvede garanterer hurtig og langvarig mæthed. Æblefrugter og boghvede er lavt i kalorier, indeholder stort set intet fedt, men er rige på proteiner, aminosyrer, vitaminer og mineraler, som er så vigtige for mætheden.Sammensætningen indeholder en masse plantefibre, som renser fordøjelseskanalen for toksiner, affald og fjerner overskydende væske fra kroppen.

Fiberens funktioner er forskellige:

• øger udholdenhed og ydeevne, hvilket stimulerer fysisk aktivitet og yderligere kalorieforbrænding;
• forbedrer fordøjelsen;
• aktiverer stofskiftet;
• fremskynder processen med fedtnedbrydning;
• har en mild afførende virkning.

Kulhydraterne i boghvede er overvejende komplekse - stivelse og dextriner. De optages af kroppen i løbet af få timer, fylder kroppen med energi og bliver ikke til nye fedtreserver.

Æbler er et naturligt vanddrivende middel. De fjerner effektivt overskydende væske fra kroppen, neutraliserer hævelse og reducerer derved visuelt kropsvolumen, absorberer fedtstoffer og syrer i tarmene, reducerer kolesterolniveauet og skaber gunstige betingelser for spredning af gavnlige mikroorganismer.

Boghvede og æbler er rige på jern. Dette er et vigtigt sporelement, der udfører en række funktioner:

• deltager i hæmatopoietiske processer;
• er en del af hæmoglobin og oxidative enzymer;
• stimulerer stofskiftet inde i celler;
• øger kroppens tone;
• understøtter immunitet.

Begge produkter indeholder mange B-vitaminer, som sikrer stabil funktion af nervesystemet, lindrer stress og irritabilitet og hjælper med at gøre slankekure lettere.

Til reference. 100 g boghvede og 2-3 friske modne æbler tilfredsstiller den voksne menneskelige krops daglige behov for jern (10-30 mg).

Grundlæggende regler

Diæten består af 4-5 måltider.Til morgenmad, frokost, eftermiddagssnack og aftensmad, spis et æble og 1/3 kop dampet boghvede. I løbet af dagen, drik masser af renset vand, stillestående mineralvand og usødet urtete. Væsken normaliserer vand-saltbalancen, fjerner giftstoffer og tungmetalsalte fra kroppen og hjælper med at klare gamle fedtdepoter.

Menu

Fastedagsmenuen er ekstremt enkel: spis 3-4 æbler og et glas dampet æg (500-600 g) om dagen. Grød skal være uden salt og sukker. Hvis du ikke kan lide smagen af ​​frisk grød, så brug lidt vegetabilsk olie eller naturlig sojasovs som dressing, tilsæt tørrede frugter og rosiner. Æbler spises friske eller bagt i deres skræl med honning og kanel.

Hvis du vil holde dig til boghvede-æble-diæten i mere end tre dage, bør menuen udvides. Inkluder lavt fedtindhold kefir, tyktflydende boghvedegrød med vand, smør og uraffineret vegetabilsk olie i begrænsede mængder. Uanset kosten er alle kendte fødevarer forbudt: brød og bagværk, sukker, røget kød, fed mad, saucer, alkohol, chokolade, dåsemad, halvfabrikata, pasta, fedt kød og fisk, indmad.

Udvælgelse af hovedingredienserne til en fastedag

Kvaliteten af ​​produkterne og måden, de tilberedes på, bestemmer effektiviteten taber vægt. Vælg naturlig boghvede, helst ikke hakket boghvede, men fuldkornsgryn - kerner. Kun den øverste skal fjernes fra den, og alle nyttige komponenter bevares.

Inden tilberedning vaskes kornene, indtil vandet er klart, og dampes med kogende vand pr. 1 spsk. korn 2 spsk. vand, dæk gryden med et varmt tæppe og lad det stå varmt i flere timer. Endnu bedre, damp boghveden i en termokande natten over.

Det er tilrådeligt at bruge æbler fra din egen høst eller dyrket under garanteret sikre forhold. Når du køber, skal du være opmærksom på udseendet og lugten. Vælg æbler af mellemstørrelse, ikke knust, uden tegn på skade fra skadedyr, fra en indenlandsk producent. Selvom importerede æbler ser mere attraktive ud, dyrkes de oftest med tilsætning af vækststimulerende midler og behandles med paraffin.

Vigtig. Grønne æbler er sundere og sikrere. De betragtes som hypoallergene og indeholder minimale mængder af saccharose og fruktose. Men kosten kan fortyndes med røde æblesorter som Idared, Melba, Jonathan, der indeholder høje doser jern.

Hvilke produkter kan tilføjes

Hvis du ønsker at opretholde en længere diæt på æbler og boghvede, bør der udover hovedingredienserne være andre produkter til stede i kosten. Effektiviteten af ​​at tabe sig vil falde, men denne kur er sikrere for helbredet.

Tilføj til kosten:

• frugter og bær, undtagen druer og bananer;
• friske urter og grøntsager;
• magert kød (kalvekød, oksekød);
• magert fjerkræ;
• fedtfattig fisk og skaldyr;
• tørrede frugter;
• æg;
• kefir;
• korn og bælgfrugter;
• naturlige vegetabilske olier;
• grøn/sort te uden sukker;
• friskpresset naturlig juice (grøntsager og frugt);
• filtreret og stillestående mineralvand.

Effektivitet

Antallet af tabte kilo afhænger af individet og hans evne til nøje at følge fastedagsplanen.

Resultaterne er påvirket af:

• stofskifte;
• fysisk aktivitet;
• Levevis;
• vaner;
• arvelige faktorer;
• daglig kost.

Hvis du efter fastedage vender tilbage til dårlig ernæring og dårlige spisevaner, vil alle dine anstrengelser være forgæves.

Hvor meget vægt kan du tabe dig?

Med korrekt organisering af fastedage, efter alle anbefalinger og en klar menu, vil vægten falde med 1 kg på en dag og med 2-3 kg på tre dage. Et sådant vægttab anses for at være uskadeligt for helbredet.

Vigtig. Fysisk aktivitet og en sund kost vil hjælpe med at øge effektiviteten af ​​vægttab og opretholde vægten.

Hvor ofte kan en sådan aflæsning udføres?

For at undgå stofskifteforstyrrelser og helbredsproblemer skal du have en fastedag om ugen. Træner du vægttab over en længere periode, så gør intervallet længere.

En diæt baseret på æbler og boghvede anses for streng på grund af dens lave kalorieindhold: den kan forstyrre organers og systemers funktioner, forværre det generelle helbred, forårsage utilpashed og muskelsmerter.

Fordele og ulemper

En fastedag på boghvede og æbler kan sammenlignes med andre vægttabs- og kropsudrensningsprogrammer:

1. Æbler og boghvede er overkommelige og billige produkter.
2. Processen med at tilberede boghvede er enkel og hurtig.
3. Der er ingen grund til at tælle madens kalorieindhold.
4. Hvis aflæsning udføres regelmæssigt, er et hurtigt og mærkbart resultat garanteret.
5. På grund af tilstedeværelsen af ​​korn i kosten, vil kroppen ikke opleve en energimangel.
6. Takket være fraværet af salt og sukker vil hævelsen forsvinde, og ekstra centimeter på taljen og hofterne forsvinder.
7. Ud over vægttab renser boghvede med æbler kroppen godt, normaliserer vand-saltmetabolisme, reducerer dårligt kolesterol og fjerner affald, toksiner og saltaflejringer fra kroppen.
8. Boghvede-æble-diæten er ret mættende og reducerer antallet af alvorlige sultkvaler.
9. Æbler og boghvede har en gavnlig effekt på hæmatopoietiske processer, forbedrer funktionerne i nervesystemet, genitourinary, kardiovaskulære systemer og hudtilstand.

En fastedag på boghvede og æbler har ingen åbenlyse ulemper. Negative manifestationer er forbundet med langvarig overholdelse af en sådan diæt og tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer.

Ved længere tids brug kan du udvikle en modvilje mod boghvede og æbler. Denne diæt er ikke afbalanceret; den indeholder ikke proteiner og fedtstoffer, der er vigtige for den menneskelige krop. Deres mangel påvirker negativt funktionerne i mave-tarmkanalen, hjertefunktionen og muskelvævets tilstand. En dårlig kost vil forårsage svaghed, svimmelhed og hovedpine.

Kontraindikationer

Før du praktiserer en fastedag på boghvede og æbler, skal du være opmærksom på tilstedeværelsen af ​​mulige kontraindikationer til kosten, som omfatter:

• fødevareallergi;
• diabetes;
• sygdomme i fordøjelsessystemet af erosiv og ulcerativ karakter;
• alvorlige patologier i hjertet og blodkarrene;
• disposition for diarré;
• anæmi;
• nyre- og leversvigt;
• sygdomme i det endokrine system;
• akutte infektionssygdomme.

Helt raske mennesker, der ikke har problemer med fordøjelseskanalen, kan følge en længere diæt. En kost ubalanceret i proteiner og fedtstoffer forårsager alvorlig stress i kroppen og sætter den i energibesparende tilstand.

Denne diæt er ikke egnet til børn og unge - i vækstperioden har kroppen brug for konstant afbalanceret ernæring. Det anbefales ikke at opretholde et regime for æbler og boghvede til ældre mennesker, kvinder under graviditet og amning.

Vigtig. Under amning og graviditet vil eventuelle restriktioner i kosten have en negativ indvirkning på kvinden selv og barnets/fosterets helbred.

Anmeldelser af dem, der taber sig

En fastedag på boghvede og æbler er konsekvent populær. Tusindvis af kvinder og piger har prøvet diæten på sig selv og var tilfredse med resultatet af at tabe sig. Med den regelmæssige brug af denne kur bemærker mange, at ud over vægttab er tilstanden af ​​hår, hud og negle forbedret, og en følelse af lethed og kraft fremkommer. Men som med enhver diæt varierer resultaterne fra person til person.

Alisa, 58 år: ”Om foråret går jeg altid på boghvede-æble-diæt. Kun jeg følger den ikke i 1-2 dage, men i omkring 7-10 dage. Diæten er ret let at tolerere, der er ingen sultkvaler, og du kan tabe 4-5 kg ​​på en uge. Desuden renser æbler kroppen godt for affald og toksiner, der er ophobet i løbet af vinteren og fjerner overskydende væske."

Christina, 29 år gammel: “For mig er en fastedag på æbler og boghvede en ideel mulighed. Jeg kan ikke fordrage manglen på slik, men her kan du spise æbler med honning, du kan tilføje rosiner og nogle tørrede frugter til din grød. Jeg kan ikke prale af nogen tal, men jeg holder en fastedag en gang om ugen, og min vægt stiger ikke, på trods af at jeg så fortsætter med at spise noget mad.”

Lyudmila, 34 år gammel: "Jeg støtter ikke en fastedag på æbler og boghvede, som enhver anden kost. Hvornår vil piger holde op med at plage sig selv med sult og ødelægge deres helbred? Det er nok at spise sund mad i begrænsede mængder og føre en aktiv livsstil, så behøver du ikke tabe dig. Enhver kost er meget stress for kroppen. Derudover returneres de tabte kilogram med renter efter endt diæt.”

Læs også:

Hurtigt og velsmagende vægttab med løgsuppe.

Hvad er kalorieindholdet i letsaltede agurker, og er det muligt at spise dem, mens man taber sig?

Effektive melondiæter til vægttab: anmeldelser og kalorieindhold.

Konklusion

En fastedag på boghvede og æbler er en overkommelig, effektiv og meget økonomisk metode til vægtkorrektion. I en uge skal du bruge omkring 700 g boghvede og 4 kg æbler. Hele denne madkurv koster i gennemsnit 500 rubler.

Som enhver anden diæt har æble-boghvede-diæten kontraindikationer og kræver seriøs psykologisk forberedelse. Det er lige så vigtigt at bevare de opnåede resultater og overholde principperne for en sund kost i intervallerne mellem fastedagene.