Nærende boghvede diæt i 10 dage for sikkert vægttab

Efter en ferie med alt inklusive, sammen med et godt humør, dukker der ofte ekstra kilo op. En 10-dages diæt på boghvede eller grønt spirede korn vil hjælpe dig med hurtigt at slippe af med dem uden at sulte og endda spise dine yndlingsgrøntsager og frugter.

Beskrivelse og essens af diæten

Boghvede diæt i 10 dage er en effektiv måde at tabe sig på. I et årti spiser de ukogt boghvede og tilføjer grøntsager, frugter, kød og mejeriprodukter til kosten. Salt, sukker og krydderier er udelukket, og der drikkes 1,5 til 2 liter vand om dagen. Sportsaktiviteter er kontraindiceret. I stedet går de i den friske luft i 40 minutter om dagen.

Driftsprincip

Kostens virkningsmekanisme er klar og enkel. Kornet indeholder langsomt fordøjelige komplekse kulhydrater, så mætning sker hurtigt, men der er ikke nok kalorier. På den tredje dag begynder akkumulerede fedtdepoter at nedbrydes for at mætte kroppen med energi.

Fiber kommer ind i tarmene i delvist fordøjet form. Passerer gennem tyndtarmen, renser den for toksiner. Som et resultat af komplekse effekter falder vægten.

Sådan tilberedes boghvede

For at boghvede kan hjælpe dig med at tabe dig, er den tilberedt, mens den bevarer alle vitaminer, makro- og mikroelementer, det vil sige, at den udsættes for minimal varmebehandling. For det meste vælger de kernen (det kommer til butikker, der allerede er stegt).

For at forhindre, at boghvede mister sine resterende gavnlige egenskaber, dampes, koldblødes den i vand eller kefir, og den grønne er spiret.

Opskrifter

At forberede boghvede til vægttab er simpelt: Hovedingrediensen og væsken er vand eller kefir. Før tilberedning sorteres kornene og vaskes til rent vand.

Grundopskrifter:

1. Kold metode. Om aftenen hældes 100 g boghvede i 300 ml varmt vand, tildækkes og efterlades på bordet natten over. Om morgenen spiser de korn. Med denne tilberedningsmetode bevares næringsstoffer maksimalt.
2. Dampning i termokande. Boghvede i den nødvendige mængde hældes i en termokande og fyldes med kogende vand (1:2). Grøden er klar til at spise på 30 minutter.
3. Opblødning i kefir. Tilsæt 250–300 ml 1 % kefir til 100 g kerner og stil i køleskabet natten over. Efter 8-10 timer er kornet klar.
4. spirende grøn boghvede. 1 spsk. Kornene dækkes fuldstændigt med filtreret vand og lader svulme i 2 timer. Skyl derefter under rindende vand, indtil slimet er vasket af, og tør på køkkenrulle. Tørre korn lægges i en skål, dækkes med en underkop og placeres på et tørt sted, beskyttet mod direkte sollys. Boghvede vil spire om 8-12 timer. Det vaskes, tørres og stilles et mørkt sted. Efter 8 timer vil spirerne stramme, produktet er klar til brug.

Eksempel menu

Menuen for 10-dages boghvede diæt er planlagt til 5 dage. På den 6. dag spiser de efter den første dag, på 7 - på anden osv. Dagen starter med en tidlig morgenmad, når du står op: drik 1 spsk. rent vand ved stuetemperatur. Morgenmaden serveres mellem 9:00 og 10:00. På dette tidspunkt produceres de enzymer, der nedbryder boghvedegrød, mest aktivt.

Vigtig! Portioner er ikke begrænset af gram eller kalorier. Spis til du er mæt, men uden at overspise.

Første dag:

• morgenmad: boghvede grød, frugtsalat (svesker, æble, appelsin);
• anden morgenmad: korn, grøntsagssalat (tomat, kål, agurk);
• frokost: grød, frugtsalat (svesker, æble, appelsin);
• eftermiddagssnack: boghvede, æble;
• aftensmad: tomat- og agurkesalat.

Anden dag:

• morgenmad: boghvede, appelsin;
• anden morgenmad: korn, revet rødbeder;
• frokost: grød, frugt og bærsalat (pære, æble, jordbær, kvæde);
• eftermiddagssnack: grapefrugt;
• middag: salat af tomater, agurker, kål.

Den tredje dag:

• morgenmad: boghvede, appelsin, mandarin, grapefrugtsalat;
• anden morgenmad: korn, salat af tomater, agurker, kål;
• frokost: grød, frugtsalat (appelsin, æble, 3-4 dadler);
• eftermiddagssnack: en knytnævestørrelse blanding af tørrede frugter og nødder;
• aftensmad: tomat- og agurkesalat.

Fjerde dag:

• morgenmad: boghvede, frugtsalat (svesker, æble, appelsin);
• anden morgenmad: bagte grøntsager (blomkål, gulerødder, løg, tomater, sød peberfrugt);
• frokost: boghvede, frugt og bær salat (æble, pære, appelsin, kirsebær);
• eftermiddagssnack: appelsin;
• middag: korn, salat af tomater, agurker, peberfrugt.

Femte dag:

• morgenmad: grød, appelsinsalat, grapefrugt, mandarin;
• anden morgenmad: boghvede, tomat og agurkesalat;
• frokost: boghvede, frugt og bær salat (pære, æble, jordbær, kvæde);
• eftermiddagssnack: granatæble;
• aftensmad: tomat- og agurkesalat.

Hvordan man diversificerer det

Selve ti-dages diæten er ret varieret, og boghvede bliver ikke så kedelig. Men hvis det usyrede korn begynder at blive kedeligt på den tredje dag, tilsæt tørrede frugter (3-4 stykker) og 1/3 tsk for at tilføje en salt smag. soya sovs.

Frugtsalat udskiftes 1-2 gange om ugen med 1% hytteost. En gang om ugen til frokost må du i stedet for grøntsager spise et stykke kyllingefilet eller magert oksekød.

Opmærksomhed! Bageriprodukter og slik er forbudt i enhver form.

Hvilken drink

Grundlaget for enhver kost er flydende; uden det er det svært for kroppen at fjerne toksiner. På en boghvedediæt skal du drikke mindst 1,5-2 liter rent vand om dagen.

Tag alle måltider med:

• varm grøn te;
• naturlig malet kaffe (en gang om ugen);
• friskpresset gulerod, sukkerroer, appelsin eller æblejuice;
• urtete med nelliker, oregano, kanel, kamille;
• hyben afkog;
• 1% kefir.

Volumen af ​​væsker - 1 spsk. Skift dem i vilkårlig rækkefølge, undtagen kaffe. De drikker kefir til aftensmad.

Vigtig! Sodavand, øl og alkohol er udelukket fra enhver kost.

Er krydderier tilladt?

Sukker, salt, peber og andre krydderier er forbudt på boghvedediæten. Derfor kan mange ikke fordrage den intetsigende smag af mad. De tilføjer ikke olie til mad, især smør: de laver retter kalorie.

Sød drinken med 0,5 tsk. honning Salt erstattes med sojasovs. Gourmeter krydrer deres grød med karry og kardemomme. Et lille fed hvidløg tilsættes grøntsagssalater og stuvede grøntsager. Frugtsalater drysses med citronsaft.

Hvad bestemmer varigheden

10 dages kost - det optimale tidsrum Til taber vægt, især om sommeren. På dette tidspunkt er maden billig, og grøntsager og frugter er altid friske.

I de første 3 dage forsvinder overskydende væske; fra 4 til 10 starter fedtforbrændingsmekanismen. Resultatet er mærkbart allerede på dag 7, men du kan ikke afbryde diæten: i de sidste 3 dage vil det resterende overskydende fedt gå tabt.

Opmærksomhed! Hvis en person er 5 kg overvægtig, vil han ikke tabe 10 kg. En ernæringsekspert vil hjælpe dig med at beregne mængden af ​​ekstra kilo.

Er det muligt at slanke længere?

Diæten er individuel: nogle varer ikke engang en dag, andre går på diæt i tre uger. Hvis den overskydende vægt ikke er forsvundet inden for 10 dage, skal du fortsætte med at tabe dig i yderligere 4 dage.

Længere end 10–14 dage på boghvede Det anbefales ikke at sidde: på grund af en monoton kost bliver balancen mellem vitaminer, mikro- og makroelementer forstyrret, og en persons fysiske og psykiske helbred forringes.

Gå ud af kosten

Udrejsereglerne er ekstremt enkle, men hvis du ikke følger dem, vil kilogrammerne vende tilbage inden for 3 dage, eller der vil blive tilføjet ekstra pund. Efter diæten tilsættes de sædvanlige sunde fødevarer til diæten i samme mængder:

• grøntsager: gulerødder, tomater, auberginer, løg, græskar, blomkål, peberfrugt;
• kød: svinekød, fjerkræ, oksekød;
• fedtfattige mejeriprodukter: mælk, kefir, hytteost, ost;
• usødede frugter: grapefrugt, mandarin, æble, ananas;
• tørrede frugter.

Liste over produkter, der introduceres i kosten kun 2 uger efter diæten (50-100 g af hver om dagen):

• pølse, svinefedt;
• smør;
• æg;
• fisk;
• brød, pizza;
• sukker, konfekture;
• kulsyreholdige drikke;
• banan, vandmelon, persimmon, druer;
• mayonnaise, ketchup;
• alkohol.

Boghvede, dampet, kogt koldt i vand eller kefir, spiret, spises hver anden dag eller hver dag til morgenmad.

Effektivitet

Denne diæt er effektiv, hvis du følger de grundlæggende regler.. Komplekse kulhydrater fordøjes langsomt, en person bliver hurtigt mæt, og du vil ikke være i stand til at spise en masse boghvede på én gang.

Fiber i korn og grøntsager, frugter, rent vand i det nødvendige volumen vil rense tarmene for toksiner hver dag.

Hvor meget vægt taber de sig?

Korrekt vægttab på denne diæt er 1 kg om dagen. Hvis du følger denne diæt i 10 dage, vil du tabe dig op til 10 kg, hvis du var overvægtig.

Selvom vægten er faldet med 3-4 kg, vil volumen gå godt væk. Målinger af volumener og sammenligning med tidligere værdier begynder på den 3. dag af diæten.

Fordele

Slankekure korrekt og udrensning af kroppen er altid godt for helbredet. De vigtigste fordele ved denne diæt:

• Boghvede er hurtigt og nemt at tilberede;
• diætingredienser, især om sommeren, er billige;
• i intervallet mellem måltiderne opretholdes følelsen af ​​mæthed;
• diæten varer ikke længe;
• mærkbart vægttab - op til 3 kg allerede på den tredje dag;
• velegnet til vegetarer;
• tarmene er godt rensede;
• hævelse går væk;
• mavens volumen falder, hvilket giver dig mulighed for at opretholde vægten efter endt diæt;
• Cellulite reduceres, tilstanden af ​​huden i ansigtet og kroppen forbedres.

Kontraindikationer og skade

En boghvede diæt har en række kontraindikationer. Dette skyldes det faktum, at korn er svært at fordøje i maven, så en ung eller svækket krop vil lide mere skade end gavn.

Kontraindikationer:

• graviditet og amning;
• forhøjet blodtryk;
• diabetes;
• gastritis, pancreatitis;
• nyre- og hjertesvigt;
• depression;
• postoperativ periode;
• stor fysisk og psyko-emotionel stress;
• barndom, ungdom, alderdom (efter 65 år).

Grundlæggende advarsler:

1. Ernæringsprogrammet går ud på at fjerne sukker og salt, hvilket resulterer i hjerneskade, svimmelhed og besvimelse. Ved de første symptomer tilsættes honning til drinks, 0,5 tsk til grød og salater. soya sovs.
2. Vægttab er ekstremt, fedt smelter hurtigt, hud hænger på mave, ben, lår, balder, arme og knæ. En kontrastbruser på problemområder morgen og aften hjælper med at undgå problemet. Deltag ikke i fysisk træning under diæten.
3. En deprimeret tilstand og mild depression forekommer. For at undgå dette skal du gå i frisk luft i 30-40 minutter om dagen.
4. Kroppen lider af indtagelse af monotone stoffer, så kosten er begrænset til 10-14 dage.
5. Nogle mennesker oplever forværrede kroniske sygdomme, forstoppelse eller diarré.I dette tilfælde stoppes diæten straks, og den sædvanlige diæt returneres.

For ikke at skade kroppen, brug 1-2 prøvedage på boghvede. Hvis symptomerne beskrevet ovenfor vises og intensiveres, og der udvikles en vedvarende modvilje mod grød, skal du stoppe diæten.

Anmeldelser af dem, der taber sig

En græsk kost gør nogle gange underværker. Overvægtige mennesker, der har drømt om at tabe sig i årevis, taber hurtigt de ekstra kilo.

Tatiana: «Kosten er bare en bombe! Jeg tabte mig 15 kg på 10 dage. Jeg ved ikke, hvordan jeg klarede det, men boghvede gør virkelig underværker. Det vigtigste er ikke at koge grøden, men at hælde den over natten. Så er alle de gavnlige stoffer bevaret.”

Tamara: “En medarbejder på arbejdet roste boghvedediæten. Hun var en meget overvægtig kvinde, men efter ferien var det ikke hende, der kom på arbejde, men hendes "halvdel". Hun tabte sig 18 kg! Alle beundrede både diæten og viljestyrken og lærte hemmeligheden bag at tabe sig. Og nu på vores arbejde holder hele afdelingen sig periodisk til denne menu i 10 dage. Vi er alle slanke og smukke nu!”

Zhanna: "Jeg gik på slankekur med min mand, men han kunne ikke holde ud engang 2 dage: han kan ikke lide frugt og grøntsager. Jeg holdt ud alle 10 dage og tabte mig 7,5 kg. Jeg tilføjede ikke kød eller mejeriprodukter til min kost. På en eller anden måde udholdt jeg alt nemt, jeg gik meget på gaden. Jeg er tilfreds. Jeg anbefaler det til alle, der gerne vil tabe sig hurtigt.”

Konklusion

Det er ikke svært at følge en boghvedediæt i 10 dage: menuen er varieret, produkterne kombineres og suppleres, hovedingrediensen er nem at tilberede. I løbet af denne tid tabes op til 10 kg overskydende vægt, og tarmene er godt renset.

Det vigtigste er at overvåge dit velbefindende, gå mere i frisk luft og ved de første tegn på alvorlig sygdom vende tilbage til din tidligere kost.