Den mest effektive boghvede diæt: hvordan man taber overskydende vægt på 3 dage

På grund af indholdet af plantefibre øger boghvede tarmmotiliteten og renser den. Produktet bruges til en fastende mono-diæt, der varer tre dage. På trods af dets høje kalorieindhold "virker" boghvede for vægttab: det fremskynder stofskiftet og fjerner overskydende væske fra kroppen, hvilket sætter processerne i gang med selvregulering af vægten.

Kemisk sammensætning og næringsværdi af boghvede

Boghvede er et nærende produkt, rig på vitaminer og mineraler. Sidstnævnte hjælper med at opretholde kropstonen under diæten.

Mikroelementer og vitaminer

Boghvede indeholder følgende næringsstoffer:

• B-vitaminer: pyridoxin, pantothensyre, folinsyre, thiamin, riboflavin;
• provitamin A eller beta-caroten;
• en nikotinsyre;
• vitamin C;
• cholin;
• sporstoffer: kobber, jern, zink, mangan;
• makroelementer: magnesium, fosfor, natrium og kalium.

Kalorieindhold, fedt i kosten og glykæmisk indeks

Kalorieindholdet i 100 g boghvede er 343 kcal. Produktets ernæringsmæssige værdi er dannet af:

• 64 g kulhydrater;
• 13 g proteiner;
• 3 g fedt.

Det glykæmiske indeks for boghvede er 45 enheder. Produktet er godkendt til brug af personer med diabetes, men i begrænsede mængder, så overholdelse mono-diæter I dette tilfælde er endokrine sygdomme umulige.

Nyttige egenskaber af boghvede

Når det indtages regelmæssigt, bringer boghvede følgende fordele til kroppen:

• reducerer blodsukkerniveauet;
• har en mild diuretisk virkning;
• forbedrer peristaltikken af ​​glatte muskler i mave-tarmkanalen, renser fordøjelseskanalen for affaldsmasser og toksiner;
• stabiliserer blodtrykket;
• styrker blodkar;
• reducerer risikoen for galdesten;
• på grund af det høje cholinindhold har det en positiv effekt på centralnervesystemet;
• Antioxidanter i produktet lindrer træthed og forhindrer for tidlig aldring af kroppen under påvirkning af frie radikaler.

Er det muligt at tabe sig på boghvede?

Boghvede indeholder grove plantefibre. Det tilfredsstiller sult og forbedrer tarmmotiliteten. Som et resultat accelereres processen med næringsstofabsorption, hvilket har en positiv effekt på den samlede metabolisme. Accelererende metaboliske processer øger hastigheden af ​​energiforbruget fra fedt.

Produktet fjerner overskydende væske fra kroppen, hvilket forstyrrer stofskiftet og blodcirkulationen i blødt væv. Takket være dette forsvinder hævelse af benene og nedre øjenlåg, vævsmikrocirkulationen forbedres.

Effekten produceret ved at indtage boghvede forbereder kroppen til at forbrænde fedtreserver. Derfor, efter at have afsluttet diæten, forudsat at du opretholder en sund livsstil, motion og en afbalanceret kost, kan du observere et fald i overskydende vægt.

Hvad sker der, hvis du kun spiser boghvede hver dag?

Boghvede er rig på vitaminer og mikroelementer, men indeholder ikke det fulde kompleks af stoffer, der er nødvendige for, at kroppen kan fungere korrekt. Selv i kogt form er det tilladt at spise dette korn hver dag i omkring 7 dage, maksimalt - 10-12 dage. Hvis du fortsætter med at spise dette diætprodukt, vil der opstå sundhedsproblemer.

De begynder med forstyrrelse af fordøjelsessystemet:

• kvalme, opkastning;
• smerte i den epigastriske region;
• øget gasdannelse i tarmene;
• forstoppelse, flatulens.

I fremtiden vil andre tegn på forringet helbred dukke op: svimmelhed, svaghed, træthed, ernæringsmangel.

Funktioner af en boghvede mono-diæt

Der er følgende karakteristiske træk ved ekspresdiæten:

1. Det er tilrådeligt at dampe boghvede i stedet for at koge det. Takket være denne metode forberedelser Alle næringsstoffer bevares i produktet. Ved længerevarende varmebehandling ødelægges op til 30 % af vitaminer og mineraler.
2. Det er forbudt at tilsætte salt, saucer eller krydderier til korn. Salt forårsager væskeophobning i kroppen, krydderier øger appetitten og fører til tørst. Saucer er høje i kalorier.
3. For at udføre en mono-diæt anbefales det at købe lysegrønne korn. Det indeholder mere C-vitamin, som er nødvendigt for at opretholde immunitet.
4. Det anbefales ikke at indføre stærk variation i kosten. Hvis du følger en skånsom version af boghvedediæten, må du indtage en lille mængde grøntsagssalater, frugter, grøn te eller kefir. For at stille sult er op til 30 g nødder og tørret frugt tilladt om dagen. Alle andre produkter er forbudte.

Hvis du har kroniske sygdomme i fordøjelsessystemet, er det uønsket at følge en diæt selv under remission. En streng diæt og høje niveauer af stress kan udløse en eksacerbation.

Boghvede kost i tre dage

I tre dage af en mono-diæt på boghvede renses mave-tarmkanalen for toksiner, og overskydende væske fjernes fra kroppens bløde væv.Som følge heraf er der en acceleration af stofskiftet, på grund af hvilken processen med selvregulering af vægt vil forekomme efter afslutningen af ​​diæten.

Hvor ofte skal man spise

På mono-diæt anbefales det at dele 500-700 g i 5-6 doser. Det er uønsket at spise mere end 750-800 g om dagen, da dette kan forårsage oppustethed, en følelse af tyngde og forstoppelse. Samtidig er det i henhold til diætens regler tilladt at spise korn i ubegrænsede mængder.

Vigtig. Til en snack skal du vælge tørret frugt, grøn te eller kefir. Takket være denne diæt kan du midlertidigt tilfredsstille følelsen af ​​sult uden at skade fordøjelsesorganerne.

Hvordan man laver mad

Under mono-diæten tilberedes boghvede i vand i henhold til følgende algoritme:

1. Hæld 500 g korn i 1,5 liter varmt vand.
2. Pak beholderen med boghvede ind i et håndklæde og lad den stå natten over. I løbet af denne tid vil kornet svulme. Denne tilberedningsmetode kaldes dampning.
3. Om morgenen fordeles den resulterende mængde korn i 5-6 portioner. Det er forbudt at tilsætte salt eller tilsætte fad krydderier.

Det anbefales at hælde kogt eller dampet boghvede med kefir under fastedage. Denne blanding forbedrer tarmens motilitet og genopbygger sin mikroflora med bifidobakterier og lactobaciller. Takket være kefir og boghvede renses mave-tarmkanalen. Det er tilladt at tilsætte en fermenteret mælkedrik til kornet under en skånsom diæt.

Mad menu

Hvis du følger en skånsom tre-dages boghvede diæt, har du lov til at inkludere yderligere produkter i menuen. De indtages i den første halvdel af dagen. Diæten er fraktioneret, opdelt i 5-6 måltider om dagen, intervallet mellem disse er 2-3 timer.

Kefir, frugter og op til 30 g nødder og tørret frugt om dagen er tilladt som snacks.Efter at være vågnet 20 minutter før du spiser morgenmad, anbefales det at drikke op til 250 ml vand. Dette vil hjælpe dig med at reducere dine madportioner.

For at opretholde vand- og elektrolytbalancen og fremskynde stofskiftet anbefales det at drikke mindst 1,5 liter vand om dagen. Det er ikke tilrådeligt at deltage i fysisk træning - kroppen er udsat for alvorlig stress, personen føler sig træt og udmattet. Derfor bør du ikke udsætte den for yderligere belastninger.

Stop med diæten

For at gemme resultatet skal du afslutte korrekt. diæter. Med en skarp tilbagevenden til den tidligere kost vil kroppen hurtigt genopbygge tabte reserver af energi og væske, hvorfor overskydende vægt kan vende tilbage og endda stige. Som følge heraf bremses stofskiftet, og forstyrrelser i det endokrine system og fordøjelsessystem kan udvikle sig.

Følgende regler skal overholdes:

1. I de første fire dage er det nødvendigt gradvist at øge kostens daglige energiværdi til 600 kcal. I fremtiden skal du øge dets kalorieindhold med 100 kcal om dagen.Målet er at nå 1500 kcal om dagen for at reducere stress på kroppen. Når opgaven er fuldført, kan du vende tilbage til den normale menu.
2. Varianter introduceres gradvist til menuen. Først indgår grøntsager og bladgrønt i kosten, derefter frugt og let proteinmad. Herefter er det tilladt at indføre mejeriprodukter, kød, andre kornprodukter, nødder og tørret frugt i menuen.
3. Under udgangen bør du ikke dyrke styrkeøvelser eller overanstrenge dig. Det er vigtigt at huske, at kroppen stadig ikke får nok kalorier og er under meget stress hver dag.

Hvor meget kan du tabe på en tre-dages boghvede mono-diæt?

Boghvede er inkluderet på listen over hypoallergene fødevarer. Kulturen er inkluderet i diæten for professionelle atleter under tørring; den kan indtages uden skade på helbredet under kaloriefattige mono-diæter. I dette tilfælde bør varigheden af ​​vægttab ikke overstige tre dage. Ellers er der risiko for at udvikle fordøjelsesproblemer: gastritis, øget surhed af mavesaft, hyppig halsbrand.

Mængden af ​​vægttab afhænger direkte af den kropsvægt, der var før diæten. Jo flere fedtdepoter i kroppen, jo højere bliver resultatet. For eksempel for personer med en normal vægt på 60 kg og en højde på 170 cm, vil en mono-diæt med boghvede i tre dage være ineffektiv - om 72 timer vil vægten ikke falde med mere end 500-800 g.

Med en kropsvægt på 90 kg og en højde på 170 kg kan en person tabe sig op til 2-3 kg. Dette skyldes rensning af mave-tarmkanalen for toksiner og fjernelse af overskydende væske. Fedtmasser ødelægges praktisk talt ikke. Fordelen ved en mono-diæt er at fremskynde stofskiftet, hvilket udløser processen med selvregulering af vægt.Efter tre dage på boghvede skal du skifte til en afbalanceret kost for at få yderligere resultater og føre en aktiv livsstil.

Skader og kontraindikationer til mono-diæt

Der er følgende kontraindikationer til en mono-diæt på boghvede:

• hypoacid eller hyperacid gastritis;
• mavesår i maven og tolvfingertarmen;
• gastroenteritis;
• ustabile hormonelle niveauer;
• anoreksi;
• nylig operation, frakturer, alvorlig infektionssygdom;
• langvarig udmattelse af kroppen;
• diabetes mellitus type 1 og 2;
• tager nogen form for medicin;
• hypertonisk sygdom;
• tilstedeværelsen af ​​ondartede neoplasmer;
• mangel på vitaminer eller mineraler i kroppen;
• graviditet;
• børn under 18 år.

En boghvede mono-diæt kræver streng selvkontrol. På grund af en skarp begrænsning af kosten kan det skade kroppen. De mest almindelige symptomer er muskelsvaghed, svimmelhed, kvalme og epigastriske smerter. De, der taber sig, føler konstant sult.

Opmærksomhed! Hvis der opstår sundhedsproblemer, skal du straks skifte til en normal kost. Det er tilrådeligt at spise hønsebouillon eller anden varm mad. Det anbefales at nægte yderligere overholdelse af mono-diæten.

Hvad ernæringseksperter siger om denne diæt

Ifølge ernæringseksperter giver en ekspresdiæt med boghvede dig mulighed for at rense fordøjelsesorganerne af resterne af fordøjet mad og toksiner adskilt fra dem. Korn normaliserer motiliteten af ​​maven og tarmkanalen, hvilket har en positiv effekt på processen med fordøjelse og absorption af næringsstoffer. Tre dage med en lav-kalorie diæt vil ikke forårsage nogen sundhedsproblemer.

Anmeldelser og resultater

Ifølge anmeldelser fra dem, der taber sig, giver boghvede mono-diæt dig mulighed for at tabe et gennemsnit på 1,5 kg.Inden for tre dage føler du dig sulten, og der er stor risiko for at falde fra kaloriefattig diæt.

Anastasia, 24 år gammel: "Diæten er hurtig; med den korrekte fordeling af boghvede mærkes sult mindre akut. Jeg brugte kefir og frugt som snack. Jeg anbefaler ikke at dyrke sport, mens du taber dig - du vil spilde ekstra energi. Ellers havde jeg det godt, i stedet for at lave mad havde jeg tid til at passe mig selv. I slutningen af ​​diæten følte jeg mig let og i højt humør. Jeg tabte mig ikke meget - 700 g."

Ekaterina, 19 år gammel: "Jeg brugte en ekspresdiæt med boghvede som en deload, før jeg startede det primære vægttabsprogram. Kornet fuldførte sin opgave - kroppen blev renset for toksiner, i slutningen af ​​den tredje dag følte jeg lethed i kroppen, hævelsen under øjnene og på lårene gik væk. Vægten faldt med 400 g, men jeg er glad for resultatet."

Vlada, 34 år gammel: “Diæten var meget svær for mig, i andet forsøg. Jeg følte konstant sult, min præstation faldt til et minimum. Den tredje dag faldt på en arbejdsdag, hvorefter jeg bare ville sove og følte mig udmattet. Nødder og tørret frugt reddede mig kortvarigt fra sult. På 72 timer tabte jeg mig 1,5 kg, jeg fortsatte ikke, fordi jeg ikke kunne blive i denne tilstand længere."

Konklusion

En boghvede diæt i tre dage fjerner ikke fedtmasse. Det er nødvendigt at fremskynde stofskiftet og rense toksiner og overskydende væske. Kosten er streng, ikke varieret, så det er ret svært at opretholde kosten. Sult kan stilles med frugt, nødder og kefir. Sportsaktiviteter er udelukket.