Velsmagende, men streng pærediæt: menumuligheder og effektivitet

Nu er der en masse modne, duftende og saftige pærer på butikshylderne, så hvorfor ikke erstatte slik med dem? Men mange frugter bidrager til vægtøgning, så spørgsmålet bliver relevant: gør pærer dig fed eller taber du dig? Er det muligt at inkludere dem i en kost til vægttab? Læs om dette og meget mere.

Er det muligt at spise pærer, mens man taber sig?

Er det muligt at tage på i vægt af at spise pærer? Nej, tværtimod denne her frugten er tilladt til indtagelse af dem på en vægttabsdiæt. Kalorieindholdet i en pære er lavt, derfor bruger kroppen mange gange mere energi på sin absorption, end den modtager fra sit forbrug.

Denne frugt indeholder også mange vitaminer, makro- og mikroelementer, aminosyrer, mættede og flerumættede syrer.

Kalorieindhold og BZHU

En portion frugt på 100 g indeholder 47 kcal, en gennemsnitlig frugt vejer cirka 135 g, derfor er kalorieindholdet 63,5 kcal.

100 g pære indeholder:

• proteiner - 0,4 g (0,5% daglig værdi);
• fedtstoffer - 0,3 g (0,5%);
• kulhydrater – 10,3 g (4,7%).

Interessante ting på siden:

Effektiv boghvede diæt til vægttab i 14 dage

Den stuvede kåldiæt og hvordan man følger den korrekt

Sammensætning og egenskaber

Indeholder også:

• vitamin B1 – 0,012 mg, B2 – 0,026 mg, B3 – 0,161 mg, B5 – 0,049 mg, B6 – 0,029 mg;
• vitamin B9 (folinsyre) - 7 mcg;
• vitamin C – 4,3 mg, E – 0,12 mg, K – 4,4 mg;
• cholin - 5,1 mg;
• calcium - 9 mg;
• jern - 0,18 mg;
• magnesium - 7 mg;
• mangan - 7 mg;
• fosfor - 12 mg;
• kalium - 116 mg;
• zink - 0,1 mg;
• natrium - 1 mg.

Pære er en kilde til kostfibre og C-vitamin, som hovedsageligt er koncentreret i skrællen, så frugten anbefales at indtages med.

Frugterne er ekstremt lave i salicylater og benzoater, derfor må de indtages af mennesker, der lider af allergi.

På grund af det faktum, at næsten alle frugtfibre er uopløselige, pærer betragtes som et effektivt afføringsmiddel, så de anbefales at blive brugt til vægttab.

Pærer indeholder mere fruktose end glukose, derfor er det velegnet til brug ved sygdomme i bugspytkirtlen og kan også inkluderes i diabetikeres diæt.

Reference. Quercetin, der er indeholdt i frugten, er en kraftig antioxidant, der forhindrer vækst og udvikling af kræftceller og forhindrer også skade på arterierne, hvilket fører til hjertepatologier.

Pære indeholder æteriske olier og biologisk aktive stoffer, som styrker immunforsvaret og hjælper med at bekæmpe inflammatoriske processer i kroppen og depression.

Skade og gavn i kampen mod ekstra kilo

Pære er en frugt, der, selvom den er sund, også har kontraindikationer for forbrug. Durum-varianter anbefales ikke til ældre mennesker at indtage rå., det er bedre at bage dem i ovnen eller koge dem. Det er også uønsket at indtage hårde sorter i deres rå form til mave-tarmsygdomme.

Vigtig! Pære bør ikke spises umiddelbart efter kød, da stofferne i denne frugt komplicerer fordøjelsen af ​​protein. Det er tilrådeligt at indtage det en halv time efter kødretter. Det anbefales til personer med tendens til diarré at begrænse sig til frugt.

Hvad angår fordelene i kampen mod ekstra kilo, er de som følger::

1. Fiber skaber en mæthedsfornemmelse og normaliserer også tarmens motilitet.
2. Skrællen indeholder polyfenoler, der forbedrer stofskiftet.
3. Frugtsyrer normaliserer funktionen af ​​fordøjelsessystemet og det endokrine system.
4. Kalium forhindrer hævelse.
5. Pære har vanddrivende egenskaber. Overskydende væske fjernes fra kroppen, og nyrer og lever renses.
6. Frugtens lave kalorieindhold giver dig mulighed for at bruge den som en snack under en diæt, såvel som før sengetid, når det er uønsket at spise.

Kontraindikationer

Pærediæten bør ikke følges:

• Crohns sygdom;
• sygdomme i mave-tarmkanalen, især i tilfælde af akut tarmdysfunktion (denne kontraindikation gælder kun for rå frugter, da de har en afførende virkning);
• dyrke sport, da kroppen i dette tilfælde kræver meget protein.

Pære kost: essens og princip for drift

Pærediæten involverer ikke faste. Der er flere muligheder – en mono-diæt og mere skånsomme diæter, hvor det fungerer som basis, men menuen indeholder også andre produkter. Måltider under pærediæten bør være tre gange om dagen.

Det er nødvendigt at give præference til produkter kogt på grillen, i ovnen eller kogt. Menuen skal indeholde fiskeretter og skaldyr. Pærer bør indtages som desserter, som hovedret og også som erstatning for alt slik.

En diæt baseret på pære tager højde for frugtens lave sukkerindhold og lave kalorieindhold. Processen er således baseret på at reducere indtaget af kalorier udefra, hvorved kroppen er tvunget til at udvinde energi fra fedtreserver.

Du kan tabe dig op til 1 kg overskydende vægt på én dag. I løbet af forløbet kan du tabe dig op til 7 kg.

Diætvarighed og prøvemenu

Pærediæten kan holdes i en, tre eller syv dage. Lad os se nærmere på disse muligheder.

For en dag

Morgenmad: 125 g yoghurt, to pærer.

Aftensmad: 300 ml grøntsagsmossuppe, 150 g kogt fisk, 1 pære, 200 g friskpresset frugtjuice.

Aftensmad: 150 g kogt oksekød, pæresalat.

Som snack – flere pærer om dagen.

I tre dage

Første dag Du kan spise pærer i ubegrænsede mængder. Denne dag er den sværeste.

På den anden dag Til morgenmad rives pærerne og tilsættes lidt hørfrøolie, nødder og havregryn. Til frokost - pæresalat med gulerødder, agurk og rucola. Smag det hele til med olivenolie og citronsaft. Også til frokost må du spise et stykke ost eller 30 g fedtfattig skinke. Til aftensmad skal pæren fyldes med fedtfattig hytteost og honning og bages i ovnen i 5 minutter.

På den tredje dag Til morgenmad laver de toast med ost eller skinke og spiser også en pære. Til frokost kan du forberede en pæresalat og et stykke kogt kylling. Til middag koges brune ris, tilsæt cherrytomater, grønne ærter, olivenolie, peber, citronsaft og lidt ost.

I syv dage

De første to dage:

• morgenmad - 125 g yoghurt, et stykke rugbrød, to pærefrugter;
• frokost - 50 kogt kylling (filet), 50 g kogt ris;
• middag - to pærer.

3 og 4 dage:

• morgenmad - riskager (2 stk.), en pære;
• frokost - rugbrød med ost, tre pærer;
• middag - to pærer.

5, 6 og 7 dage:

• morgenmad - 250 g kogt oksekød, en pære;
• frokost - frugt- eller grøntsagssalat, to hårdkogte æg;
• aften - to pærer.

Læs også:

Solbær til vægttab

Mandariner til vægttab

Fordelene ved hasselnødder til vægttab

Variationer

Vægttab på kefir og pærer: Hver dag spis 1 kg frugt og drik 1 liter kefir. Perioden er tre dage.

Vægttab på mælk og pærer: spis hytteost til morgenmad, grøntsagssalat og havregrynssuppe til frokost, pærefrugter og et glas mælk til aftensmad. Perioden er tre dage.

Vægttab på æbler og pærer: De spiser et halvt kilo æbler og samme mængde pærer om dagen, drikker et glas vand hver time. Perioden er tre dage.

Vigtig! Efter ethvert kursus bør du holde en pause.

Fastedag

I stedet for diæt foretrækker mange en fastedag en gang om ugen.. Om morgenen skal du drikke et halvt glas varmt mineralvand uden gas. Efter en halv time, spis en pære og drik en kop varm grøn te.

Et kilo pærer skal deles i fire dele og spises om morgenen, frokosten, eftermiddagssnacket og aftensmaden. Drik vand (mindst 1,5 liter) og te hele dagen. Der bør ikke være tung fysisk aktivitet på fastedagen, du kan kun gå korte gåture.

Sådan kommer du ud af en diæt korrekt

For forsigtigt at vende tilbage til din sædvanlige kost, prøv ikke at spise mel og fed mad i de første dage efter diæten. Du bør også udelukke pølser og røget kød og holde dig til korn og grøntsager. Det anbefales at supplere din frokost og aftensmad med frugtsalat eller pærejuice.

Fordele og ulemper ved pærediæten

Fordelene ved pærediæten er som følger::

• opnåelse af vitaminer og andre elementer til kroppens normale funktion;
• kosten på pærer tolereres let;
• produkt tilgængelighed;
• evnen til at tabe sig op til 7 kg på en uge.

Ulemperne er som følger:

• tilstedeværelse af kontraindikationer;
• du bliver nødt til at bruge tid på at planlægge din kost og tilberede måltider;
• Kosten vil ikke appellere til dem, der ikke kan lide pærer.

Anmeldelser af dem, der taber sig

Anmeldelserne er for det meste positive og bekræfter effektiviteten af ​​pærediæten.

Sofia, 36 år: “Da jeg ikke kunne passe ind i min yndlingskjole, begyndte jeg at lede efter en diæt.Jeg stødte straks på pærediæten, og blev meget glad – jeg elsker pærer! Kosten er ikke kompliceret, jeg behøvede ikke at sulte, men efter en uge tog jeg min kjole på.".

Irina, 41 år gammel: “Jeg ville virkelig gerne tabe mig, men jeg kan ikke tåle mono-diæter. Da jeg læste om pærediæten, besluttede jeg at prøve det. På tre dage tabte jeg mig 2 kg. Et fremragende resultat, og jeg følte mig ikke særlig sulten.”

Evgeniya, 26 år gammel: "Jeg elsker slik, men de ekstra kilo begyndte at forstyrre mit personlige liv. Jeg begyndte at erstatte alt slik med pærer, og begyndte at tabe mig! Jeg tabte mig næsten 4 kg på en uge - nu ser jeg slet ikke på slik - jeg spiser pærer med fornøjelse.".

Konklusion

Pærer er tilgængelige i enhver sæson, og deres sorter er fantastiske i variation. Disse frugter fremmer vægttab og kroppens generelle sundhed. Pærediæten er en teknik, der er udviklet specielt til at komme af med overflødige kilo. Det giver dig mulighed for hurtigt at tabe dig uden at skade dit helbred.

Til din kost er det bedre at vælge hvide frugter, men det er slet ikke forbudt at spise frugter af andre sorter. Pærediæten er god, ikke kun fordi den fører til slankhed, men også fordi den giver kroppen en masse vitaminer og mikroelementer.