Gunstige egenskaber og skade af hasselnødder til vægttab
Hasselnødder er værdsat for deres unikke sammensætning, som bestemmer dens gavnlige egenskaber: medicinske, forebyggende, støttende og styrkende menneskekroppen. Nødden bruges ikke kun som snack, men også som et produkt, vægttab. For at opnå resultater er det vigtigt nøje at følge brugsreglerne og tage hensyn til kontraindikationer for brug.
Sammensætning og kalorieindhold af hasselnødder
100 g hasselnødder indeholder 630 kcal. BJU til 100 g: proteiner – 15 g, fedtstoffer – 61,2 g, kulhydrater – 16,8 g.
Vigtig! Hasselnødder er leverandør af letfordøjeligt vegetabilsk protein af høj kvalitet.
Vitaminindhold pr. 100 g produkt:
- A – 2 mcg;
- B1 – 0,3 mg;
- B2 – 0,1 mg;
- B6 – 0,6 mcg;
- B9 – 66 mcg;
- C - 1,5 mg;
- E – 20,5 mg;
- K – 14,1 mcg;
- RR – 5,1 mg.
Tilstedeværelsen af mineraler i 100 g nødder:
- kalium - 718 mg;
- magnesium - 173 mg;
- mangan - 4,2 mcg;
- jern - 3 mg;
- natrium - 2,0 mg;
- fosfor - 297 mg;
- fluor - 17 mcg;
- jod - 2 mcg;
- zink - 2,45 mg;
- svovl - 189 mg;
- kobolt - 12,3 mcg;
- kobber - 1125 mg;
- klor - 21 mg;
- selen - 2,5 mcg;
- calcium – 171 mg.
Hasselnødder mætter kroppen med næringsstoffer og genopbygger vitamin- og mineralmangel.
Interessante ting på siden:
Er det muligt at spise hasselnødder, mens man taber sig?
Højt kalorieindhold og tilstedeværelsen af en stor mængde fedt forhindrer ikke hasselnødder i at være et værdifuldt produkt til vægttab. Lavt kulhydratindhold og næringsværdi af nødder fører til vægttab, forbrug i en acceptabel mængde normaliserer fordøjelsesprocessen og assimilering af andre produkter.
Rig sammensætning fremmer vægttab:
- proteiner og kostfibre giver en følelse af mæthed;
- umættede fedtsyrer oxiderer fedt akkumuleret i kroppen, hvilket stimulerer processen med vægttab;
- proteiner, fibre og umættede fedtsyrer behandles af kroppen i lang tid, dette øger energiforbruget i hvile, hvilket får kroppen til passivt at tabe sig;
- thiamin fremskynder stofskiftet og hjælper kulhydrater med at blive til glukose, som bruges til at producere energi;
- mangan forbedrer funktionen af fordøjelsesenzymer;
- Antioxidanter kickstarter vægttabsprocessen ved at bekæmpe kronisk inflammation i kroppen.
Også nødder hjælper med at klare stress i løbet af vægttabsperioden.
Nyttige egenskaber og kontraindikationer af hasselnødder under diæt
De gavnlige egenskaber ved nødder er talrige:
- beskytter kroppen mod infektioner og vira;
- tilfredsstiller følelsen af sult;
- fremmer hurtig genopretning af kroppen efter sygdom;
- lindrer vitaminmangel;
- forbedrer metaboliske processer i vævsceller;
- fjerner overskydende væske og giftige stoffer fra kroppen;
- regulerer syre-base- og vandbalancen;
- stabiliserer blodtrykket;
- har en gavnlig effekt på nervesystemet: lindrer psyko-emotionel stress, øger modstanden mod stress;
- eliminerer nervøse lidelser: søvnløshed, angst, hovedpine, depression;
- forbedrer hjernens funktion - stimulerer intellektuel aktivitet;
- øger ydeevnen;
- styrker alle muskelgrupper under fysisk aktivitet, stimulerer væksten af muskelvæv;
- forhindrer udviklingen af knogleskørhed;
- normaliserer funktionen af mave-tarmkanalen, leveren og binyrebarken;
- forhindrer udviklingen af diabetes;
- bremser ældningsprocessen;
- normaliserer tilstanden af huden og slimhinderne;
- styrker hjertemusklen og blodkarrene;
- eliminerer åreknuder;
- forhindrer et fald i elasticiteten af bindevæv;
- forhindrer ødelæggelse af røde blodlegemer og udvikling af anæmi;
- regulerer blodpropper;
- eliminerer forstoppelse, har en afførende effekt;
- forhindrer gasdannelse i tarmene.
20 essentielle aminosyrer i nødden bidrager til produktionen af elastin og kollagen, glædens hormon, dannelsen af hæmoglobin, normalisering af fordøjelsesorganerne og leveren, styrkelse af immunsystemet, styrkelse af hukommelsen, holder hår, negle og hud sunde.
Vigtig! Overdreven indtagelse af nødder fører til en allergisk reaktion, hovedpine og cerebral vasospasme.
Kontraindikationer til at spise hasselnødder:
- individuel intolerance over for nødder;
- problemer med bugspytkirtlen;
- kroniske leversygdomme;
- svær diabetes;
- colitis, gastritis;
- nedsat glucoseabsorption;
- problemer med cerebrale kar;
- hasselnøddeallergi;
- børn under 3 år.
En hasselnøddeallergi er ledsaget af følgende symptomer: rødme og hævelse af huden, kløe, mavesmerter, diarré, tåreflåd, løbende næse, hoste med åndedrætsbesvær.
Læs også:
Kalorieindhold af gulerødder på koreansk og er det muligt at tabe sig?
Kalorieindhold i letsaltede agurker og er det muligt at tabe sig?
Regler for brug ved vægttab
Hasselnødder hjælper i kampen mod overvægt. Daglig norm – 50 g nødder, cirka 15-20 stykker. Denne mængde er nok til at genopbygge dine vitaminer og mineraler uden at tage på i vægt.
For effektivt vægttab skal du følge reglerne for at spise nødder:
- hasselnødder bruges som hovedprodukt af en komplet kost;
- med andre diæter indtages nødden som et supplement om morgenen og til frokost;
- spis nødder før sengetid, hvis du føler dig sulten (2 timer før sengetid);
Kværnede hasselnødder tilsættes dessert, grøntsagssalater, kombineret med frisk og tørret frugt, brugt som snack til at stille sulten.
Konklusion
Den unikke egenskab ved hasselnødder er, at med et højt kalorieindhold og tilstedeværelsen af en stor andel fedt hjælper dets forbrug med at reducere kropsvægten. For at gøre dette introduceres hasselnødder i kosten som hovedproduktet i kosten eller som en af ingredienserne i korrekt ernæring. Samtidig overholdes den tilladte dagsnorm.