Solbær til vægttab

Ribsdiæten er en enkel, effektiv og billig måde at tabe sig på, især for dem, der ikke kan holde sig til diæten for længe. Diæten er ekstremt enkel: I tre dage skal du erstatte alle måltider med røde, hvide eller sorte ribs. I løbet af denne tid vil du rense og helbrede din krop, og starte processen med at tabe dig ved at reducere kalorieindholdet i din kost.

Lad os straks advare dig om, at du ikke skal forvente fremragende resultater fra den korte version af diæten. For at slippe af med fedtdepoter er det bedre at vælge en længere afbalanceret kost på solbær i fem, syv, ni eller 14 dage.

Er det muligt at spise solbær, mens man taber sig?

Lavt kalorieindhold kombineret med en mangfoldig vitamin- og mineralsammensætning gør ribs til et uundværligt produkt i kampen mod ekstra kilo. Alle bær - røde, hvide, sorte - har fremragende smag, ernæringsmæssige og kostmæssige egenskaber. Derudover er ribs nyttige til sygdomme i kredsløbssystemet, svækket immunitet, åreforkalkning, forkølelse og infektionssygdomme.

Solbær indeholder pektin, hvis hovedeffekt er at rense fordøjelsessystemet naturligt og sikkert.

Hvad er pektin ellers nyttigt til vægttab:

• normaliserer fordøjelsesprocesser;
• fremskynder lipolyse (nedbrydning af fedtdepoter);
• aktiverer stofskiftet;
• stimulerer tarmperistaltikken, som følge heraf bevæger madmasserne sig lettere og hurtigere gennem mave-tarmkanalen, hvorved der sikres regelmæssig afføring;
• fjerner forskellige skadelige stoffer fra kroppen: pesticider, affald, toksiner, galdesyrer;
• reducerer blodets kolesterolniveau;
• regulerer glukoseniveauer;
• genopretter og opretholder normal tarmmikroflora, forhindrer udviklingen af ​​dysbakteriose;
• skaber en hurtig og langvarig mæthedsfornemmelse, takket være pektinernes evne til at svulme op med et tilsvarende fald i mavens frie rum.

Derudover øger pektin udholdenhed og ydeevne, stimulerer fysisk aktivitet, der forbruges mere energi, end det modtager, kroppen begynder at opbruge fedtreserver, og kropsvægten falder.

B-vitaminer har en gavnlig effekt på nervesystemet, øger modstandskraften mod stress, virker beroligende, normaliserer nattesøvnen og gør det derved nemmere at tåle en diæt og undgår sammenbrud.

Bærene indeholder en rekordstor mængde C-vitamin (200 mg pr. 100 g), uden hvilket naturligt vægttab er umuligt. Dette element regulerer alle typer stofskifte, stimulerer udskillelsen af ​​galde og genopretter bugspytkirtlens eksokrine funktion. Solbær har også en vanddrivende og koleretisk effekt, fjerner overskydende væske fra kroppen, hvilket er især vigtigt for mennesker, der lider af hævelse.

Til reference. E-vitamin, sammen med retinol, tager sig af hudens sundhed: reducerer forekomsten af ​​cellulite, stimulerer kollagenproduktionen, toner og bremser ældningsprocessen.

Gør ribs dig fed?

Er det muligt at blive bedre af ribs? Ethvert produkt, når det indtages i lang tid og i store mængder i kombination med fødevarer med højt kalorieindhold, kan forårsage forekomsten af ​​ekstra centimeter på taljen og hofterne. Solbær har et lavt kalorieindhold, indeholder et minimum af fedt og kulhydrater, mætter hurtigt og længe sultfølelsen, på grund af hvilken overskydende vægt tabes.

For at tabe dig bliver du dog nødt til nødvendigvis at reducere dit daglige kalorieindtag, så der modtages mindre energi, end der bruges. En diæt er en midlertidig foranstaltning, og dens virkning vil kun vare, hvis du skifter til principperne for en sund kost med konstant begrænsning af "skadelige" fødevarer.

Er det muligt at få ribs om natten?

Du kan spise ribs til ethvert måltid, dog senest 2-3 timer før sengetid. I løbet af denne tid har maden tid til at blive fuldt optaget og fordøjet og overbelaster ikke fordøjelseskanalen og sikrer derved en sund og afslappende søvn.

Du kan få en snack med solbær klokken 20-21, forudsat at personen går i seng tættere på midnat.

Dette er interessant:

Diæt til vægttab ved hjælp af kinesisk kål: principper, omtrentlig kost, anmeldelser og resultater.

Hjælper nødder med vægttab?

Er røde ris gode til vægttab?

Kalorieindhold og kemisk sammensætning af solbærbær

Kalorieindholdet i solbær er 44 kcal. Solbærbær er 83% vand. De resterende 17% er proteiner, fedtstoffer, kulhydrater (stivelse, glucose, fructose, saccharose) - 1 g, 0,4 g og 7,3 g, samt vitaminer og næringsstoffer:

• næringsfibre;
• aske;
• vitaminer: A, B, C, E, H, K, PP;
• makroelementer: kalium, calcium, magnesium, natrium, svovl, klor, phosphor, silicium;
• sporstoffer: jern, jod, kobolt, mangan, kobber, molybdæn, selen, fluor, krom, zink;
• omega-3 og omega-6 fedtsyrer.

Ernæringsoplysninger kan variere lidt afhængig af sorten, vækstbetingelser, grad af frugtmodenhed.

Ribs kost

Der er flere varianter af ribsdiæten, der adskiller sig i kost og varighed.

Fastedag

Den enkleste løsning og samtidig den hårdeste. Dagsmenuen består af 500-600 ribs (sort, rød eller hvid), fordelt på flere doser og 1,5-2 liter væske. Dette kan være stillestående vand, juice, urteafkog, usødet grøn te. Det gennemsnitlige resultat er minus 1 kg, som en behagelig bonus - et boost af energi, en følelse af lethed og et godt helbred.

Rensende mono-diæt

Det indebærer en streng menubegrænsning i tre dage, som kun vil omfatte drikkevarer og bær. Denne diæt giver dig mulighed for at rense kroppen fuldt ud og reducere vægten med 2-4 kg, men det er ikke sikkert i forhold til at bevare sundheden.

Diæt i 5, 7, 9 og 14 dage

Hoveddiæten er friske grøntsager, frugter, haveurter. Solbær bruges som snack eller som tilskud til hovedmåltidet.

Det er bedre at udelukke kød og fisk fra kosten, men hvis der er en stærk følelse af sult, eller du har til hensigt at følge en diæt i mere end 5 dage, kan du spise hvidt kyllingekød og fedtfattig fisk i små mængder ( 180-200 g).

Denne diæt lover vægtøgning fra 2 til 7 kg, afhængigt af varigheden og streng overholdelse af kostplanen.

Regler

Ribsdiæten er enkel, men kræver samtidig overholdelse af visse regler:

1. Under diæten anbefales det at reducere fysisk og endda psykisk stress.
2. Tag desuden et vitamin-mineralkompleks i præparater for at kompensere for mangel på vitaminer, mikro- og makronæringsstoffer, som kroppen ikke modtager fra maden.
3. 4-5 dage før du starter diæten, skal du aflæse fordøjelseskanalen: udelukke eller begrænse fed mad, røget mad, forarbejdede fødevarer, animalsk og madlavningsfedt, konfekture, søde kulsyreholdige drikkevarer, alkohol.
4. Det anbefales at forlade diæten gradvist. Indfør nye fødevarer i kosten én om dagen, startende med korn og slutter med kødretter.
5. Undgå lange perioder mellem måltiderne.
6. Spis ofte (4-6 gange om dagen) i små portioner. Sidste måltid senest to timer før sengetid.
7. Drik masser af væske - 1,5-3 liter om dagen: stille mineralvand, usødet grøn te, urteinfusioner.
8. Vælg blide metoder til varmebehandling af mad - dampning, bagning, kogning, stuvning.
9. Kontroller din vægt og spis ikke for meget.
10. Før en maddagbog.
11. Under diæten skal du reducere det daglige kalorieindtag til 1200-1400 kcal for kvinder, 1600-1800 kcal for mænd.

Solbærdiæten er designet til absolut raske mennesker, som ikke har fordøjelsesproblemer som gastritis, mave- og duodenalsår og høj surhedsgrad. Organiske syrer har en irriterende virkning på slimhinden, hvilket viser sig ved forværring af smertefulde fornemmelser, flatulens, kvalme og halsbrand.

Diæten er kontraindiceret til personer med diagnosen tromboflebitis, alvorlig nyre- eller leversvigt eller allergiske sygdomme. Andre kontraindikationer omfatter graviditet og amning, barndom og alderdom.

Til reference. Mangel på vitaminer og mineraler påvirker trivslen negativt og kan forårsage hovedpine, svaghed, utilpashed, svimmelhed og træthed.

Ernæringsregler

Solbær passer godt til næsten alle fødevarer. Bærene indtages friske, tilsættes grøntsags- og frugtsalater, serveres til kyllinge- og fiskeretter, kombineret med hytteost, og forarbejdes til juice.

Ribsdiæten indeholder en begrænset liste over produkter i kosten:

1. Grøntsager, der indeholder et minimum af stivelse: hvidkål, broccoli, sød peber, løg, gulerødder, tomater, grønne, grønne bønner, agurker, salat. Grøntsager indtages friske eller dampede, bagt, kogt, stuvet med en minimum mængde vegetabilsk olie og salt.
2. Usødede frugter og bær: appelsin, kiwi, citron, grønne æbler, kirsebær, ananas, stikkelsbær, pærer, granatæbler, blommer, jordbær, hindbær, brombær.
3. Nødder i begrænsede mængder (op til 30 g): hasselnødder, hasselnødder, macadamia, jordnødder, valnødder.
4. Tørrede frugter: rosiner, svesker, tørrede abrikoser, dadler, tørrede æbler og pærer.
5. Syrnede mælkeprodukter, oste, hytteost med en minimumsprocent af fedtindhold.
6. Vagtel og hønseæg.
7. Grøntsagsbouillon og supper.
8. Fuldkorns korn, brune ris.
9. Kogt eller dampet kyllingebryst.
10. Kogt mager fisk og skaldyr: gedde, kulmule, gedde.
11. Friskpresset grøntsags- og frugtjuice, kompotter uden sukker.
12. Ikke-alkoholholdige drikkevarer: mineralvand, grøn te, cikorie.

Begræns helt eller delvist rødt kød, pickles og marinader, fastfood, hvidt melprodukter, animalsk fedt, dåsemad, bagværk og konfekture i din kost. Alkohol og sødt kulsyreholdigt vand er forbudt.

Kost

Solbærdiætmenuen er baseret på listen over tilladte produkter.For en langsigtet mulighed anbefales det at tilberede korn, durumhvede pasta, stuvede grøntsager til morgenmad, vegetarsupper, lidt fisk, mager kylling, salater til frokost, dampede grøntsager, friske grøntsager og frugtsalater, hytteost med en lille fedtprocent til aftensmad.

Som snack - solbær, tørret frugt, yoghurt, fedtfattig kefir, nødder.

Vigtig. Det er nødvendigt at minimere salt, da det bevarer væske i kroppen, hæmmer processen med at tabe sig, krydderier og krydderier er smagsforstærkere og stimulerer appetitten.

Prøvemenu i tre dage

Dag 1

1. Morgenmad: havregryn, frisk kål og agurkesalat, pyntet med citronsaft og olivenolie.
2. Snack: en håndfuld solbær.
3. Frokost: grøntsagsbouillon, en portion dampet kulmule.
4. Snack: frugtsmoothie.
5. Aftensmad: hytteost og solbær, hybenafkog.

Dag 2

1. Morgenmad: en portion boghvede dampet natten over, 200 ml fedtfattig kefir.
2. Snack: salat af dine yndlingsfrugter og solbær.
3. Frokost: 250 ml bouillon fra acceptable grøntsager, en skive rugbrød, kogt rødbedesalat med vegetabilsk olie.
4. Snack: 100 g ribs, grønt æble.
5. Aftensmad: 200 g gedde bagt med grøntsager, usødet grøn te.

Dag 3

1. Morgenmad: to kogte æg, grapefrugt.
2. Snack: røde og solbær.
3. Frokost: purésuppe, 100 g kogt blomkål.
4. Snack: 200 ml frisklavet solbærjuice, to valnødder.
5. Aftensmad: kogt ris med grøntsager, hybeninfusion.

Fastedag på solbær

En fastedag på solbær giver kroppen mulighed for at bevare en optimal vægt eller vende tilbage til normalen efter perioder med overspisning, og slippe af med følelsen af ​​tyngde og ubehag i mave-tarmkanalen. Denne diæt involverer kun at spise ét produkt - ribs, plus en masse fri væske.

Aflæsning varer 1-2 dage med en frekvens på en gang hver 2.-3. uge. Faktum er, at glykogenreserverne i kroppen er tilstrækkelige til en dag, hvor der ikke er nogen metaboliske forstyrrelser, ændringer i hormonelle niveauer eller en stigning i blodtrykket. Med en længere kulhydratmangel kan calcium fjernes fra kroppen, kroniske patologier kan forværres, og metaboliske processer vil bremse.

Hvilke resultater kan du forvente af en fastedag? Alt er individuelt og afhænger af stofskifte, alder, varighed af aflæsning, livsstil og startvægt. Sådan taber alvorligt overvægtige mennesker hurtigere. I gennemsnit tabes op til 1 kg om dagen, primært på grund af fjernelse af overskydende væske samt rensning af tarmene.

Sådan forbereder du et afkog af ribsblade til vægttab

Når man taber sig, bruges et afkog som et diuretikum. fra ribsblade. Dette middel lindrer kroppen af ​​hævelse, fjerner affald og toksiner, regulerer kolesterolniveauet, hvilket har en positiv effekt på figuren og det generelle velvære. Derudover indeholder bladene mange gange mere C-vitamin end bærrene, uden hvilken normal fordøjelse og stofskifte er umulig.

Sådan tilberedes afkoget:

1. Hæld 5-6 friske eller tørre solbærblade i 1 liter kogende vand. Placer i et vandbad, kog over medium varme i 15-20 minutter fra det øjeblik det koger.
2. Afkøl bouillonen under låg, sigt. Tag 100-200 ml tre gange om dagen.

Hvis det ønskes, tilsæt citron, lime, 1 tsk til drinken for at variere smagen. naturlig honning, mynte, citronmelisse.

Anmeldelser om ribsdiæten

Ribsdiæten har modstridende anmeldelser. Ifølge flertallet er kosten belastende for kroppen, svær at tolerere, hvilket fører til hyppige sammenbrud. Men brugerne understreger samtidig, at en fastedag på ribs er en god og sikker måde at rense tarmene og komme af med 1-2 kg ekstra uden at skade helbredet.

Marina, 40 år: ”I tre dage spiste jeg solbær, plus jeg drak en masse vand og et afkog af ribsblade. Den første dag havde jeg det godt, men de næste to dage følte jeg mig ulækker: Jeg følte mig konstant sulten, min præstation faldt, og jeg begyndte at føle mig svimmel. Selvom jeg var tilfreds med resultatet (minus 2,1 kg), er det ikke værd at ofre det. Det er bedre at vælge en længere diætmulighed, men med afbalanceret, nærende ernæring."

Ksenia, 29 år gammel: ”Om sommeren øver jeg en fastedag en gang hver 2.-3. uge på solbær. Jeg kan ikke tabe mig meget (i gennemsnit 0,5-1 kg om dagen), men efter sådan en diæt forbedres mine afføringer, jeg føler mig let og munter. Det vigtigste er ikke at tage de tabte kilo på igen senere."

Lyudmila, 32 år gammel: “Solbærdiæten er en hurtig, billig og effektiv måde at tabe sig på. Inden for en uge efter diæten med den udvidede version tabte jeg 3 kg 700 g. Følelsen af ​​sult generede mig ikke, og jeg mærkede ingen bivirkninger. Den åbenlyse fordel er, at det ikke kræver store økonomiske omkostninger. Mine udgifter til syv dages mad beløb sig til 800 rubler."

Konklusion

På den ene side er ribsdiæten let at følge, da menuen består af enkle retter, hvis tilberedning ikke kræver særlige kulinariske færdigheder eller tid.På den anden side, som enhver anden kaloriefattig diæt, er det ikke alle, der kan holde til det på grund af en udtalt følelse af sult. Derudover er dårlig ernæring belastende for kroppen, så du bør ikke ofte lade dig rive med af strenge mono-diæter. Det er bedst at praktisere en fastedag på baggrund af en sund kost.