Sådan bruger du en fastedag korrekt på kål, og hvor meget vægt du kan tabe
For at vedligeholde din figur eller slippe af med overskydende vægt, anbefaler ernæringseksperter med jævne mellemrum at arrangere fastedage. For at gøre dette skal du bruge forskellige fødevarer med lavt kalorieindhold - korn, kefir, grøntsager eller frugter. Kål er en af de mest populære grøntsager, der bruges til vægttab.
Er det muligt at have en fastedag på kål?
Kål er en sund grøntsag rig på vitaminer og fibre, som er inkluderet i menuen for diabetes, sygdomme i hjerte-kar-systemet og mave-tarmkanalen.
Vigtig! Før du organiserer fastedage på denne grøntsag, bør du rådføre dig med din læge og ernæringsekspert.
Driftsprincippet for sådan aflæsning
Hovedreglen for en fastedag på kål er at overholde de anbefalede normer og timing. Du kan ikke faste mere end tre dage i træk.
For at få mest muligt ud af denne diæt:
- spis små portioner med jævne mellemrum;
- spis ikke mere end 1,5 kg grøntsager om dagen;
- drik store mængder væske - te eller mineralvand uden kulstof.
Til en kortvarig kost bruges grøntsager i forskellige former, som hver især har sin egen effekt på kroppen. Menuen omfatter frisk, kogt, stuvet og syltet kål.
Fordele og ulemper
Fastedage på kål vil ikke kun hjælpe dig med at slippe af med et par ekstra kilo, men vil også normalisere funktionen af alle kropssystemer.
Fibre og gavnlige stoffer indeholdt i denne grøntsag:
- fremskynde fjernelse af toksiner og affald;
- eliminere problemer med urinsystemet;
- normalisere galdeproduktionen;
- fremskynde stofskiftet;
- genoprette funktionen af det kardiovaskulære system;
- reducere kolesterolniveauet i blodet;
- styrke hår og negle;
- normalisere hormonelle niveauer;
- rense tarmene.
Fordelene ved en fastedag på kål inkluderer naturligheden og lave omkostninger ved produktet.
En kortvarig kost på denne grøntsag har ikke kun fordele, men også ulemper.
Med denne menu kan følgende ubehagelige symptomer forekomme:
- tab af ydeevne;
- svaghed;
- døsighed;
- svimmelhed;
- migræne;
- flatulens;
- diarré;
- tarmkolik;
- obsessiv følelse af sult.
Alle passerer inden for 1-2 dage efter aflæsning.
Valg af kåltype
Hvis en person ikke har alvorlige helbredsproblemer, kan han for en en-dags diæt vælge ethvert udvalg af kål. Hvis der er kroniske sygdomme, er de baseret på råd fra den behandlende læge og ernæringsekspert.
Den mest almindelige type kål er hvidkål. Det er inkluderet i menuen for gigt og gastritis med lav surhedsgrad. Det normaliserer stofskiftet og fremskynder fjernelse af overskydende væske fra kroppen.
Dem, der lider af gastritis med høj surhedsgrad og mavesår, er opmærksomme på kinakål. Stoffer indeholdt i denne grøntsag:
- beskytte maveslimhinden mod irritation;
- lindre hovedpine;
- normalisere den følelsesmæssige baggrund;
- hjælpe med anæmi.
rødkål indeholder den højeste mængde fibre og C-vitamin sammenlignet med andre typer og varianter. Det hjælper ikke kun med at tabe sig, men også med at styrke immunsystemet, bremse aldringsprocessen og normalisere funktionen af mave-tarmkanalen.
Kålrabi har en gavnlig effekt på fordøjelsessystemet på grund af sit høje indhold af tartronsyre og C-vitamin.
Blomkål Selv dem, der har fået konstateret diabetes, er inkluderet i fastedagsmenuen. Vitamin B7 indeholdt i det normaliserer blodsukkerniveauet.
U broccoli Der er praktisk talt ingen kontraindikationer. Det indtages i enhver form, herunder at drikke et afkog. Det hjælper ikke kun at klare overskydende vægt, men også at normalisere mave-tarmkanalen, forbedre stofskiftet og fjerne giftige stoffer fra kroppen.
Muligheder for fastedage
Der er mange muligheder for en endags kåldiæt. De mest almindelige består af friske, stuvede og syltede grøntsager. Menuen indeholder ikke kun det, men også andre fødevarer med lavt kalorieindhold.
På frisk kål
Kosten kan være "hård", kun indeholdende kål og vand, eller "let" - inklusive supper, kød og gryderetter.
Mulighed med kød
Sæt med nødvendige produkter:
- frisk kål - 200 g;
- magert kogt kød - 400 g;
- hyben afkog - 500 ml;
- stillestående mineralvand – 30 ml pr. kg vægt.
Mængden af produkter er opdelt i 5 lige store måltider. Sørg for at følge drikkeregimet.
På gryderet
Når du bruger stuvet kål til en fastedag, skal du overholde det anbefalede grøntsagsindtag - ikke mere end 1,5 kg kål om dagen.
Når du laver mad, kan du tilføje andre grøntsager til det - tomater, peberfrugt og løg. Retten kan stuves med enhver vegetabilsk olie, helst olivenolie.
På fermenteret
En af de sværeste muligheder for kroppen. Før du bruger det, bør du konsultere en læge, især dem, der har problemer med mave-tarmkanalen. Du må ikke spise mere end 1 kg surkål om dagen.
Sauerkraut blandes med en lille mængde vegetabilsk olie og løg. Del retten i 5-6 lige store dele á 165-200 g, som spises pr. En forudsætning er overholdelse af drikkeregimet. Når der opstår kvalme, spises denne salat med sort brød.
Menuindstillinger
En fastedag på kål bliver ikke kun sund, men også velsmagende, hvis du tilføjer fisk, frugt, mejeriprodukter og andre grøntsager til menuen.
Med æbler
I en endagsdiæt med kål og æbler bruges friske og stuvede produkter. Det daglige behov for ingredienser til sådan aflæsning er: æbler - 800-900 g, kål - 600-700 g.
Råkostsalat krydres med en lille mængde citronsaft. Når du tilbereder gryderet, tilsæt nogle gulerødder og løg.
Med kefir
En fastedag på kål og kefir er kun egnet til dem, der ikke har fordøjelsesproblemer (diarré, flatulens).
Eksempel menu
Morgenmad:
- kålsalat krydret med kefir;
- sort te med mynte.
Frokost:
- kefir - 1 spsk.
Aftensmad:
- kogt broccoli;
- kålrabisalat klædt med vegetabilsk olie.
Eftermiddagssnack:
- kålsalat med persille;
- kefir - 1 spsk.
Aftensmad:
- salat fra enhver form for kål;
- grøn te.
Sidste måltid før sengetid: kefir – 1 spsk.
Produktnorm: kål – 500 g, kefir – 1 l. Sørg for at følge drikkeregimet: drik mindst 1 liter ikke-kulsyreholdigt mineralvand om dagen.
Må jeg få kaffe?
Kaffe, ligesom kål, har en vanddrivende effekt, derfor anbefaler ernæringseksperter at drikke ikke mere end 1-2 kopper af denne drik på en fastedag for at forhindre dehydrering.
Det er tilrådeligt ikke at tilføje mælk, fløde og sukker til det.Hvis du vil søde drikken, så brug et sødemiddel.
Effektivitet
Aflæsning på kål bør ikke ske for ofte, 1-2 dage om ugen er nok. Hvis du følger anbefalingerne fra en ernæringsekspert og holder dig til menuen, kan du på så kort en periode tabe dig op til 1,5 ekstra pund.
Vigtig! For at bevare resultaterne i lang tid, efter en en-dags diæt, indeholder menuen ikke fødevarer med højt kalorieindhold. Spis små måltider, drik nok væske og lev en aktiv livsstil.
Kontraindikationer og mulig skade
Som enhver diæt har kål kontraindikationer. Det er forbudt at bruge det til vægttab, hvis du har følgende sygdomme og tilstande:
- tendens til diarré;
- maveblødning;
- enterocolitis;
- pancreatitis;
- duodenalsår;
- hyperthyroidisme;
- patologier i urin- og kardiovaskulære systemer.
En mono-diæt på denne grøntsag bør bruges med forsigtighed i alderdommen, under rehabiliteringsperioden efter operationen og med gastritis med høj surhedsgrad.
Hvis du ikke følger de normer, der er anbefalet af ernæringseksperten, kan aflæsning på kål skade kroppen og føre til ubehagelige konsekvenser:
- irritation af mave-tarmslimhinden;
- dehydrering;
- diarré;
- oppustethed;
- flatulens.
Læs også:
Anmeldelser
Anmeldelser om aflæsning af en-dags kål er varierede. Grøntsagselskere betragter denne metode som en af de nemmeste og mest effektive og bruger den regelmæssigt. Modstandere af en sådan diæt er sikre på, at det giver for ubehagelige bivirkninger.
Lyudmila, 43 år gammel: “Jeg arrangerer gerne “nemme” kåldage for mig selv.Jeg elsker det i enhver form - råt, stuvet, syltet. Hver gang det lykkes mig at tabe mig op til 1 kg overvægt. Jeg bemærkede ikke nogen særlige bivirkninger."
Oksana, 38 år gammel: ”Denne metode bruger jeg ikke mere end én gang om måneden, da kål har en afslappende effekt på mine tarme. Jeg er ikke klar til ofte at udholde ubehag, selv for at bevare en normal figur."
Dmitry, 27 år gammel: “Jeg kan godt lide kålretter, så jeg holder roligt fastedage ud på denne grøntsag, som min kone nogle gange arrangerer for os. Jeg bemærkede, at jeg havde det meget bedre efter dette, og min krop blev mere tonet.”
Konklusion
En endags kåldiæt er en nem og effektiv måde, der hjælper dig af med 1,5 ekstra kilo. Men før du bruger denne metode til at tabe sig, skal du sørge for at konsultere en specialist.