Er det muligt at spise mandler på en vægttabsdiæt?

Overraskende nok kan det at spise højt kalorieindhold hjælpe dig med at tabe dig. Det vigtigste i denne proces er at følge de anbefalede regler. Fra artiklen finder du ud af, om mandler gør dig fed, og hvor mange nødder du kan spise om dagen for at tabe dig.

Sammensætning og kalorieindhold af mandler

Kalorieindhold i 100 g mandler – 579 kcal:

• proteiner - 21,1 g;
• fedt - 50 g;
• kulhydrater - 21,5 g.

100 g nødder indeholder:

• vitaminer:
  • E - 25,6 mg;
  • B1 – 0,2 mg;
  • B2 – 1,1 mg;
  • B3 – 3,6 mg;
  • B4 – 52,1 mg;
  • B5 – 0,5 mg;
  • B6 – 0,1 mg;
  • B9 – 44 mcg;
  • N – 17 mcg.
• mineraler:
  • silicium - 50 mg;
  • fosfor - 481 mg;
  • magnesium - 270 mg;
  • kalium - 733 mg;
  • calcium - 269 mg;
  • svovl - 178 mg;
  • jern - 3,7 mg;
  • natrium - 1 mg;
  • zink - 3,1 mg;
  • kobber - 1 mg;
  • mangan - 2,2 mg;
  • selen - 4,1 mcg.

Er det muligt at spise mandler, mens man taber sig?

Mandler fremmer vægttab, hvis du kontrollerer mængden af ​​nødder, du spiser. Dets daglige forbrug i kombination med en low-carb diæt stimulerer fedtforbrændingen. Mandler bruges som:

• ingrediens i salater, kød- og grøntsagsretter;
• tilsætningsstof til mejeriprodukter - hytteost, kefir, fedtfattig yoghurt;
• mellemmåltid mellem hovedmåltiderne.

Kan du blive bedre af at spise mandler? Ja, det skyldes nøddernes høje energiværdi. Indtagelse af produktet om aftenen fremmer også vægtøgning. Misbrug af mandler forværrer metaboliske processer, hvilket fører til aflejring af subkutant fedt.

Vigtig! Personer med smertefuld tyndhed og atleter anbefales at inkludere mandler i deres kost for at få den nødvendige masse.

Gunstige egenskaber af mandler til vægttab

Mandler indeholder en stor mængde nyttige komponentersom bidrager til processen med at tabe sig:

1. Kostfibre fundet i mandelskal forbedrer tarmens motilitet og forbedrer nyrefunktionen. Takket være dette elimineres forarbejdet mad og vand fra kroppen.
2. Nødden hjælper i kampen mod forstoppelse og hævelse.
3. Fedtsyrer sænker blodets kolesteroltal.
4. Nødden opretholder stabile glukoseniveauer, hvilket reducerer behovet for hurtige kulhydrater og sukker.
5. Fiber slukker sult og giver en langvarig mæthedsfornemmelse.
6. Mandler hjælper med at øge serotoninniveauet, som er ansvarligt for at reducere appetitten.
7. Protein er involveret i udvikling og styrkelse af muskelfibre.
8. Magnesium, indeholdt i store mængder (67% af den daglige værdi), opretholder ikke kun blodsukkerniveauet, men reducerer også behovet for slik. Det er en energikilde til at opbygge muskelmasse under træning.
9. Den rige kemiske sammensætning understøtter kroppen af ​​en person, der taber sig.
10. Normaliserer nervesystemets funktion. Når man taber sig, er overanstrengelse, irritabilitet, apati, svaghed og træthed mulig.
11. Antioxidanter fremskynder metaboliske processer.

Mandler tjener som en proteinkilde, hvilket gør det muligt fuldt ud at erstatte kød med dem.

Hjælper det dig med at tabe dig?

Mandelkorn fremskynder stofskiftet, absorberes hurtigt af kroppen og mætter den med energi, hvilket giver gode resultater:

• dannelsen af ​​fedtdepoter reduceres;
• affald, giftige stoffer og overskydende væske fjernes fra kroppen;
• Kroppen, svækket af kosten, genopbygger mangel på vitaminer, mikroelementer, proteiner, fedtstoffer og fibre.

Hvor meget kan du spise om dagen

Mandelforbrug under diæten bør være moderat. Den anbefalede dosis er 10 nødder om dagen. Denne mængde opdeles i 2-3 doser og bruges som snacks. Ved aktiv fysisk aktivitet er 20-25 stk. om dagen - cirka 30 g.

Kun modne nødder indtages, da umodne dem indeholder giftige stoffer. Rå eller naturligt tørret frugt betragtes som sundt; kernerne er også stegt. Nødden spises uden den bløde flagende skal og eventuelle tilsætningsstoffer.

Vigtig! Spis mandler i løbet af dagen for at undgå at tage ekstra kilo på.

Anmeldelser af mandler til vægttab

Mennesker som tabt sig med mandler, bemærk effektiviteten af ​​nøddediæten og tal om dens fordele for hele kroppen.

Sofia, 32 år gammel: "Jeg er tilbøjelig til at tage på i vægt. Fastedage med mandler hjælper med at klare dette. Jeg træner dem 2 gange om måneden. Udover mandler spiser jeg i disse dage havregryn, grønt æble, grøntsagssalat og hytteost eller kefir. Andre dage spiser jeg nødder under mellemmåltider. Dette giver dig ikke kun mulighed for at kontrollere din vægt, men forbedrer også tilstanden af ​​din hud og hår."

Olga, 54 år gammel: ”Jeg har aldrig været overvægtig, men for nylig begyndte jeg, sandsynligvis på grund af alder, at mærke ekstra centimeter. Mandler hjælper mig meget, jeg bruger dem som snacks - jeg spiste et par nødder og glemte sulten. Og det er meget praktisk i et arbejdsmiljø. Jeg mærker en forbedring af min tarmfunktion."

Christina, 26 år: “Jeg elsker virkelig mandler. Mine yndlingsretter er laks med mandler, suppe med nødder, dessert med yoghurt og selvfølgelig mandelmælk.Det er ikke kun velsmagende, men også sundt. Figuren er i perfekt orden. Mandler kan forårsage vægtøgning, så det vigtigste er ikke at overspise. 10-15 stykker er nok. på en dag".

Dette er interessant:

Hvad er godt ved mandelgræskar og hvordan man dyrker det.

Hasselnødder - fordele og skader for kvinder.

Hvilke nødder er de sundeste for kvinder?

Konklusion

På trods af det høje kalorieindhold hjælper mandler med at løse problemet med overvægt. Det accelererer metaboliske processer, fremmer rettidig og uhindret fjernelse af fordøjet mad, tilfredsstiller følelsen af ​​sult, og dens rige mineralsammensætning understøtter ydeevne og forbedrer følelsesmæssig tilstand under vægttab.