Sådan taber du dig med avocado-kuren og hvorfor den er god
Avocado kan roligt kaldes en af de mest tilfredsstillende frugter i verden. Den indeholder en stor mængde næringsstoffer, der gavner den menneskelige krop. Men en af de vigtigste egenskaber ved en avocado (eller, som den også kaldes, en alligatorpære) er, at spise dette produkt hjælper dig med at tabe ekstra kilo. Det er kun vigtigt at finde ud af, hvordan man spiser denne frugt korrekt for hurtigt at tage på i vægt uden at skade dit helbred.
Er det muligt at spise avocado, mens du taber dig: frugtens gavnlige egenskaber for kvinder, når de taber sig
Alligator pære er hjemmehørende i Mellemamerika.. Dette er et ideelt produkt til dem, der ønsker at tabe sig. Det anbefales at indgå i kosten for alle, der ønsker at blive slankere.
På trods af at denne eksotiske frugt er meget kalorierig og indeholder meget fedt, absorberes den fuldstændigt af kroppen, og fedt lagres ikke i form af ekstra kilo, hvis forbrugsnormen overholdes. Alt dette er takket være fiberen i sammensætningen.
100 g avocado frugt indeholder omkring 160 kcal. En mellemstor frugt vejer cirka 200 g. Derfor indeholder den cirka 300 kcal. Tallene er imponerende. Omtrent den samme mængde kalorier er indeholdt i kyllingeæg og kød. Men der er ingen grund til at være bange. Tværtimod, husk: det er sunde kalorier.
Andre måder at tabe sig på:
Sammensætningen af BJU pr. 100 g er som følger::
- 30 g fedt;
- 17 g kulhydrater;
- 14 g fiber;
- 2,5 g protein.
Indeholder ikke dårligt kolesterol. Fedtstoffer er udelukkende gavnlige og fungerer som byggematerialer til alle celler i den menneskelige krop. Sukker – kun 2-6%. Og listen over vitaminer indeholdt i avocadoer er imponerende:
- vitamin C;
- vitamin B5;
- vitamin B6;
- vitamin B9 (folinsyre);
- vitamin E;
- vitamin K.
Denne frugt er en af de vigtigste naturlige kilder til kalium. Kalium sænker blodtrykket og minimerer derved risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Reference. En frugt giver også halvdelen af det daglige fiberbehov. Kostfibre har en gavnlig effekt på fordøjelsessystemet og kroppen som helhed.
Avocadoer er rige på enkeltumættede omega-9 fedtsyrer, der er let fordøjelige.. De er ekstremt vigtige for den menneskelige krop. Især hjælper de med at reducere kolesterol.
Lad os finde ud af, hvorfor denne tropiske frugt betragtes som en naturlig fedtforbrænder:
- Fremmer produktionen af insulin i blodet, hvilket giver et signal om, at det er tid til at omdanne glukose til energi. Således forbrændes fedt og overskydende vægt forsvinder.
- En stor mængde protein i sammensætningen mætter i lang tid og reducerer følelsen af sult.
- Normaliserer funktionen af mave og tarme, fjerner toksiner og skadelige stoffer, genopretter stofskiftet. Dette lettes af kostfibre, som frugten er så rig på.
- L-carnitin påvirker fedtstofskiftet og hjælper med vægttab.
- Mængden af sukker i sammensætningen er minimal.
Denne tropiske frugt kan indtages af næsten alle.. Det har en lille liste over kontraindikationer. Så du bør opgive den saftige grønne frugt, hvis du har:
- individuel intolerance;
- allergi over for tropiske frugter;
- regelmæssig overdreven fysisk aktivitet;
- sygdomme i mave-tarmkanalen.
Eksempel menu
Fedtet frugt mætter hurtigt sulten. Den passer godt til rejer, blæksprutter og andre skaldyr. Du kan roligt tilføje fedtfattig hytteost, krydderurter, nødder og kylling til avocado-diætmenuen.
Du kan tilberede retter udelukkende af avocado. For eksempel forskellige cocktails med tilsætning af citronsaft og krydderier. Frugten er nyttig ikke kun for dem, der taber sig. Det spises ofte af vegetarer og tilhængere af ordentlig ernæring og en sund livsstil.
Vi præsenterer en enkel dagsmenu baseret på avocado. Det vil hjælpe dig med at tabe dig på kort tid og forbedre dit velvære:
- Morgenmad: fedtfattig hytteost, en halv avocado, mysli, en skefuld honning.
- Aftensmad: kold avocado puré suppe med agurk og krydderurter. Til hovedret - kogt kylling eller kalkunbryst, til tilbehør - kogt boghvede.
- Mellemmåltid: Avocado smoothie med bær.
- Aftensmad: avocadosalat med skaldyr (blæksprutte, rejer) og krydderurter. Du kan bruge citronsaft, oliven- eller majsolie som dressing.
Til drinks kan du drikke rent stillestående vand., samt te eller fedtfattig kefir.
Hold dig til denne menu i tre dage, og resultatet vil glædeligt overraske dig.
En anden menumulighed er mere streng og effektiv. Det giver dig mulighed for at slippe af med overskydende væske i kroppen på 2-3 dage. Hovedliste over tilladte produkter:
- avocado;
- frisk agurk;
- kogt kylling (vagtel) æg;
- hytteost med et fedtindhold på mindre end 9%;
- kogt magert kød (hvilket som helst);
- salatblade.
En omtrentlig daglig kost af disse produkter ser sådan ud:
- Morgenmad: Hak en halv avocado fint og bland med 1-2 spsk hytteost.
- Aftensmad: salat af et kogt æg, en agurk og en avocado.Smag til med vegetabilsk olie og tilsæt nogle krydderurter.
- Aftensmad: kogt kød med salat og en halv avocado.
En sådan streng diæt bør bruges til hurtigt at rense kroppen. Det er bedre at holde sig til det i ikke mere end tre dage.
Fastedage
Ikke alle kan holde til fastedage på avocado. Imidlertid dette er en effektiv måde at flytte vægt på. Essensen af den fastende mono-diæt er enkel. I en eller to dage spises der kun avocadoer.
Du må ikke spise mere end 5-6 stykker om dagen. Ind imellem måltiderne må du drikke grøn te uden sukker og rent vand.
Hvor mange kilo kan du tabe dig
På mono-diæt kan du sagtens tabe 3 kg på 2 dage. Dette er naturligvis ledsaget af en følelse af sult. Grøn te og masser af rent, filtreret vand vil hjælpe dig med at klare ubehag.
Læs også:
Sådan kommer du ud af en diæt korrekt
Det er umuligt at forlade kosten brat og straks vende tilbage til din sædvanlige kost.. Ellers vil tallene på vægten igen skuffe. Du bør gradvist i løbet af de første dage øge kalorieindholdet i maden med 200 kilokalorier om dagen. De første to dage efter mono-diæten, spis flere friske grøntsager og frugter. Og glem ikke at tage vitaminkomplekstilskud.
Fordele og ulemper ved avocado-diæten
Der er mange fordele ved avocado-diæten.:
- fjerner toksiner;
- normaliserer kolesterolniveauet;
- reducerer appetitten;
- indeholder meget vegetabilsk protein;
- beriger kroppen med essentielle elementer - kalium, magnesium;
- fjerner overskydende væske fra kroppen.
Der er også ulemper ved dette strømsystem.. Der er få ulemper, men de er bestemt værd at bemærke:
- Strenge restriktioner på fødevarer kan forårsage stress og som følge heraf føre til et sammenbrud;
- kosten er kontraindiceret til allergier, svækket immunitet og mennesker med vaskulære sygdomme;
- Denne diæt anbefales ikke til teenagere.
Anmeldelser af dem, der taber sig
På trods af frugtens kalorieindhold er der mange positive anmeldelser om diæter med den. Vi inviterer dig til at overveje nogle kommentarer fra piger og kvinder, der valgte avocado for at bekæmpe overvægt.
Marietta, Astrakhan: “Jeg tager på i overvægt bare ved at se på noget højt i kalorier, det være sig en doughnut eller en lækker skive frisk pizza. Avocado er blevet en sand redning. Jeg fandt mange interessante og enkle opskrifter med denne frugt og er glad for at kunne erstatte et helt måltid med en avocado-ret. Resultatet overraskede mig. Jeg tabte mig 3,5 kg på en måned.”.
Lyudmila, Moskva: "Jeg prøvede avocado-mono-diæten. Det var hårdt, men jeg klarede det. Jeg drak meget vand og te. På to dage tabte jeg mig 3 kg på denne diæt, og min fordøjelse blev bedre. Derfor kan jeg trygt anbefale denne diæt. Hun blev en rigtig livredder. Dette er sådan en hurtig måde at tabe sig på, når du skal komme i form før en vigtig begivenhed.".
Konklusion
Avocadoer er en skatkammer af vitaminer og næringsstoffer. Denne tropiske frugt kan næppe kaldes eksotisk – den kan findes i næsten ethvert supermarked eller marked. Hvis du ikke har nogen alvorlige kontraindikationer, og du ønsker at slippe af med et par ekstra kilo, så prøv avocado-diæten. Du vil helt sikkert sætte pris på dens effektivitet til at tabe sig.