De utrolige fordele ved avocado for kvinder - myte eller virkelighed?

For bare få år siden kunne avocadoer kun smages i eksotiske lande eller restauranter. Men nu findes denne frugt (botanisk er det mere en bær, men i hverdagen kan den kaldes en frugt) ofte på butikshylderne og bliver gradvist en del af russernes kost, især kvinder i alle aldre. Vi vil tale om sammensætningen af ​​avocado, dens fordele for den kvindelige krop på forskellige stadier af livet og dens brug til kosmetiske formål.

Kemisk sammensætning og egenskaber af avocado

Avocado (smørfrugt, alligatorpære) har en rig sammensætning, der har en gavnlig effekt på menneskekroppen.

Frugtkødet af en frugt på 200 g indeholder det meste af det daglige behov:

• vitamin K - 52%;
• folinsyre - 40%;
• vitamin C - 34%;
• vitamin B5 - 28%;
• vitamin B6 - 26%;
• vitamin E - 20%;
• kalium - 28%

Sammensætningen omfatter også kobber, magnesium, phosphor, jern, zink, omega-6, pantothensyre og oliesyre. 100 g papirmasse indeholder 27 % af det daglige fiberbehov.

Kalorieindhold og BZHU

Kalorieindholdet og næringsværdien af ​​avocado afhænger af sorten. I gennemsnit indeholder 100 g frisk produkt fra 160 til 220 kcal, 20 g fedt, 2 g protein og 6 g kulhydrater.

Fordelene og skaderne ved avocado for kvinder

Læger og ernæringseksperter anbefaler enstemmigt avocadoer til forebyggelse af mange sygdomme. Frugtens næringsværdi og sammensætning, rig på vitaminer og mikroelementer, gør det muligt at bruge avocadoer i enhver alder og i enhver sundhedstilstand.

Medicinske egenskaber til forskellige sygdomme

Takket være komponenterne, der udgør avocado, har det en helbredende effekt på kroppen for forskellige sygdomme:

1. Vitamin K hjælper med at normalisere funktionen af ​​nyrerne og leveren, og deltager i at rense kroppen for toksiner. Derudover er det ansvarlig for syntesen af ​​blodplader, og opretholder blodkoagulationen på et normalt niveau. Avocado er grundlaget for kosten for hæmofili.
2. Folsyre hjælper med at lindre nervøse spændinger, styrke immunforsvaret og forhindre udvikling af bakterielle og virussygdomme. Normaliserer funktionen af ​​fordøjelsesorganerne og lungerne og hjælper med transporten af ​​ilt til organerne. Reducerer risikoen for blodpropper og hjælper med at opnå resultater når man taber sig, fremskynde stofskiftet.
3. Kalium styrker væggene i blodkarrene og styrer det kardiovaskulære systems funktion. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen reducerer regelmæssigt forbrug af avocadoer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde med 25 %.
4. Flerumættede fedtstoffer, magnesium og saponiner have en gavnlig effekt på knogler, brusk og led. Dette sker på grund af styrkelsen af ​​knoglevæv og normaliseringen af ​​metaboliske processer i det. Ifølge brasilianske videnskabsmænd er denne effekt langsigtet.
5. Avocado bruges til behandling af hudsygdomme — det genopretter den naturlige lipidbarriere i epidermis.
6. Højt jernindhold Velegnet til behandling og forebyggelse af anæmi.
7. Velegnet til at fodre mennesker med diabetes fordi det normaliserer blodsukkerniveauet.

Fordele for forskellige aldre

Avocado er et ideelt produkt til kvinders sundhed i alle aldre. Den største værdi er en stor mængde folinsyre, som påvirker mange vitale processer i en kvindes krop. Avocado er involveret i forebyggelsen af ​​osteoporose, som udvikler sig på baggrund af præmenopause og overgangsalder. Frugten bremser hudens aldring, fremkomsten af ​​rynker og hårtab.

Ved at opretholde tilstrækkelige niveauer af ilt i blodet og de indre organer hjælper avocadofrugter med at minimere virkningerne af stress i overgangsalderen, forbedre kroppens generelle tilstand og øge ydeevnen.

Kontraindikationer

Listen over kontraindikationer til brug er kort:

• individuel intolerance;
• barn under 2 år (kan forårsage maveforstyrrelser);
• kroniske eller akutte leversygdomme;
• allergi over for citrusfrugter, birkepollen og latex (dette forklares af ligheden mellem de allergene proteiner i avocadoer og gummiet, som latex er lavet af);
• tendens til diarré og andre mave-tarmlidelser.

Avocado gruber og skræl kan skade den menneskelige krop. - Du kan ikke spise dem. De indeholder giftige stoffer, der kan forårsage forgiftninger og mave-tarmproblemer.

I hvilken form og mængde skal du spise for maksimalt udbytte?

For at forhindre at avocado mister sine gavnlige egenskaber anbefaler ernæringseksperter og læger at indtage det frisk, for eksempel at lave en pasta til sandwich eller tilføje det til en salat. Du skal dog ikke lade dig rive med.

Den optimale dosis for en voksen er én mellemstor moden frugt dagligt eller hver anden dag. I dette tilfælde vil kroppen få maksimal fordel og vil være i stand til at absorbere alle sporstoffer og vitaminer.

Avocado til kvinder under graviditet

Under graviditeten vil regelmæssigt forbrug af avocadoer give kvindens krop essentielle mikroelementer og vitaminer:

1. Højt indhold af folinsyre hjælper med at forhindre fosterudviklingsdefekter. Det reducerer også risikoen for at udvikle pyelonefritis og opretholder normal livmodertonus, hvis styrkelse bliver en almindelig årsag til abort, især i de tidlige stadier.
2. Enkelumættede fedtstoffer vil hjælpe fosterets moderkage, hjerne og visuelle apparat til at dannes korrekt.
3. Kalium normaliserer funktionen af ​​hjertet hos den gravide kvinde og fosteret.
4. På grund af belastningen på kroppen oplever gravide kvinder forringelse af synet. Carotenoiderne indeholdt i den olieholdige frugt vil bevare synsstyrken på samme niveau.

Den optimale dosis for en gravid kvinde er et halvt gennemsnitligt foster hver anden dag.

Ved amning

Børnelæger anbefaler at introducere avocadoer i en ammende kvindes kost to måneder efter fødslen. Avocado forbedrer tarmens funktion og forhindrer på grund af sit høje jernindhold udviklingen af ​​anæmi. Samtidig vil det ikke skade barnet; tværtimod vil det blødgøre symptomerne på kolik hos en nyfødt.

Skønhedsfordele

Avocadoer gavner mere end blot dine indre organer. Dens positive effekt er også mærkbar på en kvindes udseende.

Til hår

Vitaminer og mikroelementer i "alligatorpæren" styrker folliklerne, reducerer hårtab og for tidlig udtynding. Rødderne får flere næringsstoffer, hvilket har en positiv effekt på hårvækst og tykkelse.

Til huden

Vitamin K, folinsyre og B-vitaminer gør huden elastisk og fugtet. Udtryks- og aldersrynker udjævnes, hudens naturlige fedtethed normaliseres.

Vigtig! For langtidsholdbare og effektive resultater er det ikke nok kun at spise avocado. Det er værd at være opmærksom på kosmetiske produkter, for eksempel shampoo og masker, med avocado squeeze.

Til vægttab

På trods af dets høje kalorieindhold kan og bør det indtages under en diæt. Det høje indhold af L-carnitin aktiverer fedtsyntesen, som er aktivt involveret i lipidmetabolismen, som er ansvarlig for energi. Det vil sige, at stoffet fungerer som en leder, der accelererer bevægelsen af ​​fedtsyrer i den metaboliske proces. Syrer, der trænger ind i cellulære mitokondrier, forbrændes og omdannes til energireserver.

Avocado fremmer hurtig fordøjelse af proteiner og reducerer derved belastningen på nyrerne. Det neutraliserer også dårligt kolesterol og fremmer produktionen af ​​naturlig insulin, der normaliserer stofskiftet. Og takket være frugtens næringsværdi kan du reducere din portionsstørrelse.

Ansøgning i kosmetologi

Den rige sammensætning af avocado har ført til den udbredte brug af dens olie og frugtkød i moderne kosmetologi. Et ekstrakt fra det tilsættes til shampoo, masker og cremer.

Reference. Avocado fedtsyrer har en lignende sammensætning som dem, der udgør lipidmembranen i menneskelig hud.

Et sådant "slægtskab" ved hjælp af en maske giver dig mulighed for at opretholde hudtonen og genoprette dens elasticitet og ungdom.

Komponenterne, der udgør pulpen, spiller også en stor rolle:

• vitamin A udløser aktiv celleregenerering;
• fedtsyrer "reparerer" huller i lipidbarrieren i epidermis;
• linolsyre (omega-6) regulerer hudens naturlige fedtethed;
• vitamin E, en naturlig antioxidant, beskytter huden mod phytoaging og udglatter rynker;
• C-vitamin, niacin og riboflavin hæmmer naturlig aldring ved at nære og fugte celler; C-vitamin letter også alderspletter.

Du kan teste avocadoens kosmetiske kraft med en simpel maske. Til det skal du male noget avocadomasse og en halv moden banan i en blender. Påfør den resulterende homogene puré på tidligere renset ansigtshud, hold i 20 minutter, og skyl derefter med varmt vand. Denne maske er velegnet til enhver hudtype og har en blødgørende, nærende og fugtgivende effekt.

For at genoprette hårsækkene, mætte dem med nyttige stoffer og give håret naturlig glans og glathed, kan du forberede en hjemmelavet balsam. Kværn en halv avocado i en blender og bland med almindelig yoghurt til konsistensen af ​​tyk creme fraiche. Den resulterende masse påføres rødderne og fordeles langs hele hårets længde med bløde massagebevægelser. Hold balsamen i 30-40 minutter og vask derefter af med shampoo. For at forbedre den terapeutiske effekt kan håret pakkes ind i film og et håndklæde.

Sådan vælger og opbevarer du korrekt

Når du vælger en avocado, skal du være styret af skindets farve og frugtens blødhed. Den lyse grønne farve på skrællen indikerer umodenhed; vælg mørkegrønne frugter uden tegn på mekanisk skade eller sorte pletter (karakteristisk for overmodenhed). Når du vælger en avocado, skal du trykke let på den. En passende frugt skal presses let, samtidig med at elasticiteten bevares. En overmoden avocado har luftlommer mellem kødet og huden, kaldet "luftlommer".

Opbevar modne avocadoer skal stå på køl i 3-5 dage. For at øge denne periode med 2-3 dage skal du pakke frugterne ind i film eller papir.Men når der først kommer mørke pletter, skal avocado indtages, så den ikke når at fordærve.

Skåret avocado oxiderer hurtigt i luften og bliver mørkere. Læg ubrugt halvdel i en beholder med låg eller dæk med husholdningsfilm. I denne form kan produktet ikke opbevares i mere end en dag.

Opmærksomhed! Hvis du har købt en umoden frugt, så læg den i en papirpose med en banan eller æble og læg den et mørkt sted. Tjek dine avocadoer regelmæssigt. Når den er blevet blød, kan den spises. I dette tilfælde er køleskabet forbudt, da lave temperaturer vil bremse modningsprocessen.

Overmoden frugt kan gemmes ved hjælp af fryseren. Kværn frugtkødet i en blender og læg det i en beholder eller pose. Avocadoer kan opbevares i denne form i op til seks måneder, og tilføjer puré til smoothies eller hjemmelavede saucer.

Konklusion

Avocado, selvom den for nylig dukkede op på russiske hylder, er allerede solidt forankret på podiet. En korrekt udvalgt frugt vil glæde dig ikke kun med dens smag, men også med dens fordele. Den rige kemiske sammensætning har en gavnlig effekt på kvindens krop, normaliserer funktionen af ​​mange systemer - fordøjelsessystemet, kardiovaskulær, nervøs, endokrin osv.

Nytten af ​​produktet under graviditeten skyldes det høje indhold af folinsyre, som er ansvarlig for fosterets korrekte udvikling og vedligeholdelse af moderens krop.