Vægttab på boghvede: opskrifter og resultater af boghvede diæt

Hvad er det vigtigste ved at tabe sig? Selvfølgelig, det rigtige valg af kost. Dette er et problem for mange mennesker, der beslutter sig for at tabe sig. Jeg vil have en, så jeg kan spare mere og ikke leve fra hånden til munden. Og der er sådan en diæt - boghvede! Det har længe vundet sin popularitet, har mange positive anmeldelser og kræver ikke meget tid eller penge.

Er det muligt at tabe sig med boghvede?

Et presserende spørgsmål til dem, der ikke accepterer kulhydratdiæter. Det er værd at besvare det med det samme uden at dykke ned i nuancerne - ja, tabe sig med boghvede Kan. Og du behøver ikke kun at spise denne ene korn. Der er mange kostmuligheder - vælg en hvilken som helst. Dog mere om det senere. For det første er det værd at forstå, hvordan at spise boghvede starter processen med at tabe sig.

Boghvede er ikke et produkt med lavt kalorieindhold - 313 kilokalorier pr. 100 g. Det er meget, men hvem vil spise tør boghvede? Når den er kogt, svulmer den, og du kan få 300 g færdiglavet grød. Dette er nok til to måltider. Ved at erstatte fx din sædvanlige morgenmad og aftensmad med kogt boghvede, vil du således kunne reducere dit daglige kalorieindtag og tabe dig lidt.

Reference. Grøn boghvede, som ikke gennemgår varmebehandling, har den maksimale fordel. Dette giver dig mulighed for at beholde 30 % flere næringsstoffer i det end i stegt kød.

Men hvad med dem, der har et presserende spørgsmål - hvordan taber man mange kilo? Svaret er enkelt: også tabe sig på boghvede, men på en mere streng måde.Vær ikke bange - dette er ikke en sultration. Der er en række regler, der skal følges, som vi vil diskutere nedenfor.

Hvordan man taber sig på boghvede for at tabe en masse kilo

For at tabe 10 kg på en boghvedediæt skal du forberede selve kornet korrekt. Det er ikke den grød, vi blev fodret med i barndommen, kogt, med mælk og olie. Der er en vigtig regel ved tilberedning af denne ret - den behøver ikke at blive kogt.

Vægttab på tør boghvede

Dette er en streng mono-diæt, hvis diæt kun omfatter selve korn, vand og grøn te uden sukker. Lad os straks kassere hovedbekymringen - der er ingen grund til at kvæle tør boghvede. Hun vil forberede sig.

For at gøre dette, hæld 500 g vasket og tørret boghvede i en gryde og hæld 1,5 liter kogende vand over det. Dæk derefter med et låg, pak i et frottéhåndklæde og lad det stå i flere timer. Det anbefales at udføre tilberedningsmetoden om natten, så alt er klar til morgenmad og efterfølgende måltider.

Mængden af ​​kogt korn er nok til et par dage. Det skal spises i portioner på 150-200 g, hvilket giver mulighed for en pause mellem måltiderne på 3-5 timer. Du bør spise på denne måde i en uge. Dagligt væskeindtag under vægttab er 1,5 liter per dag rent vand. Du kan også drikke grøn te uden sukker – det dæmper din appetit.

En hård, men effektiv diæt. Det fjerner bulk og overskydende vægt godt.

På boghvede uden salt

Saltning af boghvede tilberedt til kosten anbefales strengt ikke. Det ser ud til, hvorfor er salt skadeligt, da det har et minimum af kalorier? Faktum er, at essensen af ​​boghvede diæt er udrensning. Og salt, der fungerer som en smagsforstærker, kan bremse denne proces, da det holder på vandet i kroppen.

Vigtig. Med regelmæssig fysisk aktivitet, selv lette øvelser derhjemme, er salt acceptabelt.Dens mangel kan føre til nedsat blodtryk og forårsage kronisk træthed.

Tørring på boghvede

Kosternæring betyder helt at fjerne kulhydrater fra kosten eller reducere deres forbrug til et minimum. Boghvede, som er en kompleks kilde til kulhydrater, får lov til at blive tørret; desuden er det hovedproduktet, når det kommer til eksprestørret boghvede.

Diæten er designet til tre dage, hvor du ikke må spise andet end selve grøden, kogt i vand og uden salt. Dette vil hjælpe ikke kun med at tabe sig, men også fjerne toksiner fra kroppen og lette nyrernes funktion. Hvis du nøje følger det, kan du tabe 2 kg overskydende vægt og få smukke, tonede mavemuskler.

Boghvede diæt til vægttab

Diæten, som vil blive diskuteret nedenfor, er designet til 2 uger. Boghvede i det er ikke det eneste produkt, men det vigtigste, som bør være til stede i hvert måltid. Det er tilladt at supplere med fiberrige grøntsager, magert kød og kogte æg. Indtagelse af æbler, citrusfrugter og fermenterede mælkeprodukter er også tilladt.

Opmærksomhed! Under diæten er fødevarer, der indeholder sukker og salt, helt udelukket fra kosten. Det er ikke tilladt at erstatte langtidskogte korn med deres hurtigkogte modstykker, eller at tilsætte olie til det færdige produkt.

Menuindstillinger

Her er menuen for flere dage. De mest optimale måltidsmuligheder for dig kan gentages eller kombineres for at gøre kosten nemmere og mere overskuelig.

Dag 1:

1. Morgenmad: kogt boghvede (150 g), bagt æble, te uden sukker;
2. Frokost: boghvedesuppe med grønne bønner og et stykke bagt kyllingebryst;
3. Snack: bagt æble, grøn te;
4. Aftensmad: kogt boghvede (100 g), æg.

Dag 2:

1. Morgenmad: boghvede (100 g), hældt med lavt fedtindhold kefir;
2. Frokost: dampet kyllingefilet, stuvede grøntsager (150 g), boghvede grød (50 g);
3. Snack: appelsin, krukke med naturlig yoghurt (120 g);
4. Aftensmad: kogt boghvedesalat, æg og en stor tomat.

Dag 3:

1. Morgenmad: boghvede grød med bagt æble og kanel, te;
2. Frokost: korn stuvet med grøntsager og kyllingefiletbøf på krill;
3. Snack: æble og glas kefir;
4. Aftensmad: fedtfattig hytteost (100 g) og kogt boghvede (100 g).

Dag 4:

1. Morgenmad: boghvede grød med æg;
2. Frokost: boghvede bagt med hytteost og peberfrugt;
3. Snack: et glas kefir, en appelsin;
4. Aftensmad: kogt kyllingebryst, boghvede (80 g), kål og æblesalat.

Dag 5:

1. Morgenmad: gryderet med boghvede, hytteost, æggehvider og æble (200 g), te;
2. Frokost: boghvedesuppe med kyllingefiletfrikadeller, kogt æg, grøntsagssalat uden dressing;
3. Snack: naturlig yoghurt (120 g) og bagt æble;
4. Aftensmad: kyllingebryst med dampet boghvede.

Dag 6:

1. Morgenmad: omelet af 1 æg og 2 hvider, boghvede grød (100 g);
2. Frokost: boghvede, vinaigrette uden dressing og 80 g kylling;
3. Snack: fedtfattig hytteost (150 g), bagt æble;
4. Aftensmad: et halvt kyllingebryst, grøntsagssalat og 50 g grød.

Dag 7

1. Morgenmad: boghvede grød med bagt græskar og kanel;
2. Frokost: stuvet kylling med grønne bønner og boghvede;
3. Snack: gulerod, græskar og æble salat, klædt med naturlig yoghurt;
4. Aftensmad: cremet græskarsuppe, boghvede og 1 æg.

Hvis du efter middagen føler dig sulten, så må du to timer før sengetid drikke et glas kefir med 0,5 tsk. stødt kanel. Dette fremskynder stofskiftet.

Kost til de dovne med boghvede og vand

Diæten er designet til 1 uge. Fra navnet er det tydeligt, at du ikke kan spise andet end korn. Følgelig vil resultatet af en sådan ernæring være behageligt - maksimalt vægttab.

Mængden af ​​kogt korn på en sådan diæt er ikke underlagt overdreven kontrol. Du skal bare spise 6 gange om dagen for at forhindre sult. Hvis det er svært at sidde på kun boghvede og vand, kan du erstatte vandet med fedtfattig kefir. Derudover vil denne mulighed hjælpe med at undgå forstoppelse, hvilket er vigtigt ved rensning.

Eksempelmenu:

1-4 dage:

1. Morgenmad: 50 g boghvede + 1 glas kefir;
2. Anden morgenmad: 1 glas kefir;
3. Frokost: 50 boghvede + 100 g naturlig yoghurt;
4. Aftensmad: 50 g grød + 1 glas kefir.

5-6 dage:

1. Morgenmad: 50 g grød + grøn te uden sukker;
2. Anden morgenmad: 100 g naturlig yoghurt;
3. Frokost: 90 g boghvede + 1 glas kefir;
4. Aftensmad: 50 g boghvede + 1 glas kefir.

Dag 7: 200 g korn + 0,5 l fermenteret mælkeprodukt (fordeles over dagen afhængig af behov)

Boghvede detox diæt

Detox eller udrensning er med andre ord den samme type ernæring som beskrevet ovenfor. Det antager tilstedeværelsen af ​​kun to produkter i kosten - boghvede og vand. Hvis sultfølelse forhindrer dig i at falde i søvn, må du om natten et par timer før sengetid drikke et glas med en procent syrnet mælkeprodukt.

Reglerne her er lidt strengere, da kornet måles i begrænsede mængder. Kun 600 g tilberedt er godt til hele dagen. Du skal selv fordele denne mængde for ikke at blive for sulten. Den bedste mulighed er 3 måltider om dagen, 200 g pr. portion. Mellem måltiderne er det tilladt at spise en agurk, da denne grøntsag består af 95 % vand.

Denne detox varer 4-5 dage. I løbet af denne tid normaliseres mave-tarmkanalens funktion, belastningen på organerne aflastes. Leverens funktion forbedres endda, da den renses for toksiner.

Resultater af boghvede diæt

Det hele afhænger af den valgte diæt, men i gennemsnit taber folk 5 kg efter at have brugt en uge på boghvede. Derudover er resultatet indlysende - huden renses, porerne indsnævres, og processen med celleregenerering starter. Diæten hjælper også med at fremskynde stofskiftet, hvilket betyder, at næste gang du taber dig på en slankekur, vil vægten falde hurtigere.

En kost, der kun tilbyder boghvede og vand som mad, er mere effektiv – du kan tabe dig 7-10 kg. Alt er individuelt og afhænger af procentdelen af ​​kropsfedt. Hvad angår volumener, kan taljen, maven og hofterne tabe op til 5 cm.

For at tålmodighed og arbejde ikke er forgæves, og den ekstra vægt og kilogram ikke vender tilbage, skal du give din krop den rigtige vej ud af kosten. At være en kaloriefattig diæt indebærer boghvede, når den forlader det, en gradvis stigning i det daglige kalorieindtag.

Vigtig! Du kan ikke umiddelbart angribe alt, der var forbudt. Produkter, der ikke var tilgængelige, skulle introduceres i kosten lidt efter lidt, men sukker og mel bør stadig udelukkes. I hvert fald de første to uger. Hvis du virkelig vil have noget sødt, kan du spise fuldkornsbrød med en skive ost og honning til morgenmad. De resterende måltider er supper, grøntsagsmos uden olie, magert kød og mejeriprodukter.

Måske vil et par tabte kilo stadig vende tilbage, men med denne rigtige form for ernæring i kombination med træning, vil de gå ind i muskelvæv. Kroppen bliver mere tonet og smuk.

Det er muligt at bevare resultatet af diæten i sin oprindelige form, men for at gøre dette skal du overholde flere regler. Nemlig:

• Et af måltiderne skal kun indeholde boghvede, men igen uden sukker, smør eller salt.Hvis du efter sådan et måltid stadig er sulten, så kan du tilføje en teskefuld honning til grøden (hvis du vil have noget sødt), eller et stykke kogt oksekød (højst 100 g), hvis du virkelig vil spise.
• Spis ikke om natten. Selv boghvede. Det eneste du kan snacke inden sengetid, hvis du stadig føler dig sulten, er et glas med en procent syrnet mælkeprodukt med 1 tsk. kanel.
• Det er nødvendigt at holde et dagligt kalorietal og holde sig til det i fremtiden.
• Eliminer forbruget af flydende kalorier: kaffedrikke med mælk og sukker, juice, smoothies, sodavand. For det første er disse ekstra kalorier, og for det andet indeholder de en stor mængde sukker, en spids, som vil øge glukoseniveauet kraftigt og føre til overskydende vægtøgning.

Er det muligt at have boghvede på Dukan-diæten?

Pierre Dukan diæten er ikke bare en diæt i ordets sædvanlige betydning, det vil sige designet til en bestemt periode. Dette er en livsstil, hvor folk, styret af en liste over tilladte fødevarer, som der er en hel del af, lever og taber sig. Desværre er boghvede inkluderet i denne liste i meget begrænsede mængder, da klid kommer først som kulhydrater.

Pierre Dukan tillader selv brugen af ​​rå boghvede, malet i en blender eller kaffekværn. Det adskiller sig i sammensætning og egenskaber fra klid, så du bør ikke overskride den daglige norm (2 spiseskefulde) for ikke at provokere stagnerende processer i kroppen. Boghvede kan spises rå (f.eks. malet til mel til brug i bagning) eller dampes i kogende vand på samme måde som beskrevet i begyndelsen af ​​artiklen.

Nogle Dukan-tilhængere har eksperimentelt fundet ud af, at resultatet af kosten forbliver det samme, hvis naturlig müsli uden tilsætningsstoffer bruges i stedet for klid.Der er også anmeldelser om at erstatte havreklid med enhver anden. Hvede, rug eller boghvede - hvad end du kan lide. Når alt kommer til alt, hvis dette ikke påvirker diæt effektivitet, så nytter det ikke noget at plage sig selv med de produkter, der kort sagt ikke længere er egnede.

Resultater

Boghvedediæten er ikke for sarte sjæle. Dette er hårdt arbejde på din udholdenhed, viljestyrke og selvfølgelig din krop. Hvis du ikke har haft nogen erfaring med at følge nogen diæt før, så anbefales det først at indføre ordentlige begrænsninger i din kost. Skift derefter til boghvede. Alle muligheder for boghvede diæt er beskrevet detaljeret i vores artikel, og derfor er valget kun dit.