En velsmagende og effektiv diæt af boghvede og kylling: vægttab uden skade på helbredet

Diæten hjælper ikke kun med at tabe ekstra kilo, men også til at rense kroppen for skadelige stoffer. Men hver diæt involverer begrænsninger i en eller anden grad, så ikke alle kan lide denne metode til at tabe sig. Der er dog ret loyale muligheder, der giver mulighed for en meget varieret kost.

En af disse er en effektiv og populær diæt baseret på boghvede og kyllingebryst. Lad os tale om det mere detaljeret.

Essensen af ​​diæten

Boghvede- og kyllingdiæten dukkede op efter den populære boghvedediæt, da det at spise det samme produkt i flere dage viste sig at være svært og skadeligt.

Et karakteristisk træk ved boghvede-kylling-diæten er, at menuen indeholder mange yderligere produkter: kefir, grøntsager, hytteost, urter, frugter.

Kroppen modtager proteiner, fedtstoffer og kulhydrater fra kostens hovedprodukter.. Vægten falder, men muskelmassen tabes ikke.

Yderligere tilladte fødevarer gør kosten mere velsmagende. De hjælper kroppen til forsigtigt at tolerere begrænsningen af ​​dens sædvanlige kost.

På grund af en sådan mangfoldighed betragter mange det ikke som en komplet kost. og er kun overbevist om dens effektivitet, når de får resultatet - de slipper af med overskydende vægt.

Funktionsprincip

Hovedproduktet i kosten er kogt boghvede. Hun fungerer som højkalorie komponent. Den er høj i kulhydrater, men lav i fedt og protein. Kyllingebryst er en proteinkilde med lavt kalorieindhold. Takket være det forbliver musklerne tonet.Processen med at tabe sig er nem og effektiv.

Vigtig! Boghvede spises i den første halvdel af dagen. Efter frokost er yderligere fødevarer tilladt - kyllingefilet, grøntsager, frugter, urter.

Følg reglerne for at få resultater:

• spis kun fødevarer tilladt af kosten;
• drik mindst 1,5 liter rent vand om dagen;
• komme ud af kosten gradvist efter råd fra ernæringseksperter.

Fordele og ulemper ved boghvede- og kyllingdiæten

Fordelene ved denne diæt:

• effekten kommer fra de første dage;
• vægttab sker forsigtigt, uden følelse af sult;
• muskelmasse er ikke tabt;
• let at tilberede diætretter;
• lave madomkostninger.

Enhver kostrestriktion passerer dog ikke uden konsekvenser for kroppen. Hjælpeprodukter i boghvede-kylling-diæten kompenserer ikke for den nødvendige mængde vitaminer og mineraler.

Derfor denne metode til at tabe sig har ulemper:

• det er svært at opretholde en monoton kost;
• tilstanden af ​​negle, hår, hud forværres;
• efter en diæt skal du genoverveje din sædvanlige kost og foretage justeringer, ellers vil vægten vende tilbage;
• en mulig bivirkning er en funktionsfejl i fordøjelsessystemet.

Tage til efterretning:

Fastedag på boghvede og æbler

Boghvede med sojasovs til vægttab

Menu

Tilhængere af sund kost anser denne kost for lækker. Det giver mulighed for at inkludere grøntsager, frisk og tørret frugt i menuen. Kosten er varieret, og kroppen oplever ikke meget stress.

Cirka menu for en dag:

• første morgenmad - en portion boghvede grød, 200-250 ml kefir;
• anden morgenmad - 0,5 portioner boghvede, usødet frisk frugt;
• frokost - en portion boghvedegrød, et kogt kyllingebryst, vegetabilsk salat (vegetabilsk olie som dressing), 300 ml kefir;
• eftermiddagssnack - stuvede grøntsager;
• middag - et bryst, 250-300 ml kefir;
• før sengetid - 100 g frugt.

Opskrifter til forberedelse af hovedingredienserne

Menu skabe variation ved hjælp af madlavningsmetoder.

Boghvede:

• damp med kogende vand: hæld 1 kop boghvede med 2,5 kopper kogende vand, dæk med låg og lad natten over;
• hæld kefir natten over: 1 spsk. l. korn tager 1 glas kefir;
• dampet med mælk: bring mælken i kog og hæld den over kornet, efter to timer er retten klar til at spise;
• Spir grøn boghvede: læg kornet i blød i smeltet eller afkølet kogt vand i 8-24 timer.

Kyllingebrystfilet:

• kog i usaltet vand: skær fileten i stykker og kog i en lille mængde vand, skum af skummet;
• bagt i folie: pisk lidt, drys med citronsaft, pak i folie og kog ved 200°C i 40 minutter;
• gryderet: det er praktisk at gøre dette i en langsom komfur i tilstanden "Stew";
• dampet i en dobbelt kedel eller slow cooker.

Hvordan kan du diversificere din kost?

Yderligere kvalificerede produkter:

• hytteost;
• grønt;
• grøntsager;
• usødede frugter.

Hvilken drink

Med enhver diæt skal du følge det korrekte drikkeregime.

Tilladte drikkevarer:

• vand, mindst 1,5 liter om dagen;
• te eller kaffe uden sukker;
• fedtfattig kefir.

Acceptable krydderier

Denne vægttabsteknik forbyder brugen af ​​alle typer krydderier i madlavningen.

Boghvede og brystkød tilberedes uden salt og krydderier. Drikkevarer er sukkerfri.

Læs også:

Fastedag på boghvede og kefir

Fordelene ved rå boghvede med kefir

Diætens varighed

Hvor mange dage skal kroppen testes? afhænger af det forventede resultat og viljestyrke.

Hvis du skal tabe dig på tre dage, så spis kun korn og drik vand.Hver dag tabes 1 kg. Men sådan en hård metode kan skade kroppen.

Mulighed for syv dage

På en uge taber de sig fra 5 til 7 kg. Ernæringseksperter tilbyder bløde og hårde metoder.

Prøv en blid menu for en dag:

• morgenmad - en portion dampet boghvede, 1 glas kefir;
• anden morgenmad - 0,5 portioner boghvede, en frugt;
• frokost - en portion boghvede, et kogt bryst, en portion salat af tomater, agurker og urter med olivenolie, 1 glas kefir;
• eftermiddagssnack - frugt;
• middag - kogt bryst, 1 glas kefir.

Den strenge menu omfatter kun boghvede, kyllingebryst og vand.

Korn spises i ubegrænsede mængder. Mørbrad spises til frokost. Fedtfattig kefir er tilladt en gang om dagen. Antallet af måltider er 5-6 om dagen.

14 dage

Anvend en 14-dages diæt ikke mere end en gang om året.

Kosten indeholder bl:

• første morgenmad - en portion dampet boghvede, 1 glas fedtfattig kefir;
• anden morgenmad - 1 glas fedtfattig kefir;
• frokost - en portion boghvede, 1 glas grøn te;
• eftermiddagssnack - usødet frugt;
• aftensmad ligner den første morgenmad.

På 3. dagen introduceres diæten kogt kyllingebryst til frokost og spis det indtil slutningen af ​​diæten.

På den 4. og efterfølgende dage - grøntsager, tørret frugt, fedtfattig og usødet yoghurt om eftermiddagen.

Det maksimale tilladte indtag er 950 kcal pr. dag.

Regler for at holde op med diæten

Det vigtigste punkt i enhver diæt er overgangen til normal ernæring.. Kroppen reagerer på et pludseligt afslag på diætprodukter ved at tage tabte kilo på.

Du kan undgå yderligere stress, hvis:

• introducere velkendte fødevarer gradvist;
• overspis ikke;
• spis ikke før sengetid;
• misbrug ikke fede, mel og søde produkter.

For at sikre, at det opnåede resultat forbliver i lang tid, efter at have afsluttet diæten, følg anbefalingerne:

• hvis du er vant til usaltet mad, fortsæt med ikke at salte det;
• reduceret portionen af ​​retten - brug den samme tallerken;
• begyndte at spise 5-6 gange om dagen - organiser yderligere snacks i arbejdstiden for ikke at overspise om natten;
• Hvis du er tilfreds med resultatet af diæten, skal du gennemgå din sædvanlige menu og tilføje mere fedtfattige fødevarer, frugter og grøntsager til den.

Effektivitet

Boghvede, rig på fibre, fjerner giftstoffer og affald fra kroppen.. Kroppen renses og der sker et naturligt vægttab. Kyllingebryst er rig på protein, som genopbygger kroppens tab under udrensning, så musklerne ikke mister elasticitet.

Det reducerede kalorieindhold i den daglige kost tvinger kroppen til at nedbryde fedtdepoterat få den nødvendige energi. Og hjælpeprodukter diversificerer kosten og udsætter ikke kroppen for unødvendig stress.

Hvor mange kg kan du tabe dig

Resultatet kan variere afhængigt af startvægt og kroppens individuelle egenskaber.

Mere fedtvæv forbrændes hos overvægtige. På en uge tager det 5-10 kg.

14 dages streng diæt giver maksimale resultater for personer af normal bygning - 10 kg.

Kontraindikationer og mulig skade

En kost med boghvede og kyllingebryst forsyner ikke kroppen med den nødvendige mængde vitaminer og mineraler. Over tid begynder helbredsproblemer.

Langsigtet boghvede kost forværrer kroniske sygdomme. Huden mister elasticitet og fasthed. Håret bliver mat og svagt. Neglene får en gullig farvetone, neglepladen skaller og knækker.

Denne diæt er kontraindiceret:

• gravid kvinde;
• for maveproblemer;
• til hjertesygdomme;
• for nyreproblemer;
• til diabetes mellitus;
• i den postoperative periode.

Anmeldelser

Er det muligt at tabe sig ved kun at spise boghvede og kylling? Effektiviteten af ​​metoden bekræftes af folk, der har prøvet det.

Anastasia, 35 år: "Jeg har arbejdet som fitnesstræner for børn i 8 år. Mødrene til mine børn spørger mig ofte om måder at tabe sig på. Selvfølgelig fortæller jeg dem først om fordelene ved træning, men jeg rådgiver også diæter. Boghvede og kyllingebryst er en skånsom og effektiv måde.".

Mikhail, 21 år gammel: »Jeg har dyrket judo siden barndommen. Jeg elsker at spise lækker mad, så jeg har problemer med at være overvægtig. En måned før en konkurrence skal man nogle gange holde sig til en diæt. Boghvede kylling er min favorit. Musklerne er fine, vægten falder, yderligere fødevarer hjælper med at diversificere kosten.".

Lyudmila, 45 år gammel: "Stofskifteforstyrrelser førte til behovet for at tage hormonmedicin. Jeg tog ekstra vægt på med det samme. Efter at have rådført mig med en læge gik jeg på en syv-dages diæt med boghvede og kyllingebryst. Jeg holdt ikke op med at tage hormoner, men vægten faldt lidt.".

Konklusion

En diæt med boghvede og kyllingebryst vil hjælpe dig med at tabe overskydende vægt uden at lægge meget stress på din krop. Det er effektivt til vægttab og er blevet testet af mange tilhængere af en sund livsstil.

Ud over hovedprodukterne - korn og kyllingekød - indeholder kosten mange yderligere. De diversificerer menuen og gør den velsmagende og nærende.