Hjælper appelsiner med vægttab, og er det muligt at tage på af dem?

Appelsin er rig på vitaminer og mikroelementer og kan danne grundlaget for en effektiv diæt, takket være hvilken du kan tabe dig op til 10 kg på mindre end en måned uden at gå på kompromis med dit helbred. Fra artiklen lærer du, om det er muligt at tage på i vægt af appelsiner, hvordan man vælger dem korrekt, når de køber, og også hvilke diætmuligheder der findes med dem.

Kan du spise appelsiner på diæt?

Det kan du, fordi de indeholder pektin, som nedsætter optagelsen af ​​fedt og kolesterol samt mange mikroelementer. Dette giver dig mulighed for at holde din krop i god form under en diæt uden mangel på næringsstoffer og samtidig tabe dig.

Appelsiner indeholder et andet værdifuldt stof - naringin, som hovedsageligt findes i citrusfrugter. Når det kommer ind i kroppen, er det bundet af leverenzymer, sender et falsk signal om sult, og kroppen begynder at forbrænde fedt for at genopbygge energi.

Udover appelsiner skal kosten indeholde proteiner - kød, æg, hytteost og fisk, så kosten ikke kun er effektiv, men også sikker.

Kan appelsiner gøre dig fed?

Dette er umuligt, fordi appelsiner har få kalorier og mange fibre, hvilket fjerner sultfølelsen i lang tid og forbedrer fordøjelsen og stofskiftet. Som et resultat øges intervallerne mellem måltiderne, maden fordøjes langsomt og fuldstændigt og elimineres derefter sammen med akkumulerede toksiner.

Sammensætning og gavnlige egenskaber

Vitaminindhold i 100 g frugt:

• A – 225 IE;
• C - 53,2 mg;
• E – 0,18 µg;
• B1 – 87 mcg;
• B2 – 40 mcg;
• B3 – 282 mcg;
• B5 – 250 mcg;
• B6 – 60 mcg.

Mikroelementer i 100 g frugt:

• kalium - 181 mcg;
• fosfor - 14 mg;
• calcium - 40 mg;
• magnesium - 10 mg;
• jern - 100 mcg;
• kobber - 45 mcg;
• zink - 70 mcg.

Fedtsyrer pr 100 g:

• mættet - 15 mg;
• enkeltumættet - 23 mg;
• flerumættet - 25 mg.

Desuden indeholder 100 g appelsin:

• monosaccharider - 11,75 g;
• kostfibre - 2,4 g;
• uorganiske stoffer - 0,44 g;
• vand – 86,75 g.

Takket være denne rige sammensætning har appelsiner følgende gavnlige egenskaber:

• forebygge vitaminmangel og anæmi;
• normalisere søvn, reducere sværhedsgraden af ​​depression;
• reducere niveauet af dårligt kolesterol, forhindre trombose, aterosklerose, slagtilfælde, hjerteanfald, normalisere blodtrykket;
• fjern overskydende væske, fremskynde stofskiftet;
• forhindre udviklingen af ​​leverdystrofi;
• normalisere funktionen af ​​mave-tarmkanalen, eliminere forstoppelse;
• fjerne toksiner, flygtige forbindelser, frie radikaler, hvilket er vigtigt for mennesker, der bor i områder med dårlig økologi;
• reducere risikoen for at udvikle kræft - det hvide lag mellem skræl og frugtkød er særligt nyttigt i denne henseende;
• genoprette hudens elasticitet, bekæmpe cellulite med regelmæssige orange olieindpakninger og indtagelse af frisk frugt;
• har antibakterielle, antivirale og antipyretiske virkninger;
• har en anti-astmatisk effekt på grund af indholdet af naringenin og hesperidin i friskpresset appelsinjuice - stoffer, der har vist en positiv effekt på lungerne hos astmapatienter i eksperimentelle undersøgelser.

Læs også:

Hvad er fordelene ved appelsinskal for den menneskelige krop?

Fordelene og skaderne ved appelsinskal, regler for deres forberedelse, opbevaring og brug

Kalorieindhold og BZHU

Kalorieindholdet i en appelsin er kun 47 kcal pr. 100 g produkt, hvilket gør det muligt at bruge det som grundlag for en diæt.

Næringsværdi pr. 100 g frugt:

• proteiner - 0,94 g;
• fedtstoffer - 0,12 g;
• kulhydrater - 9,35 g.

Forholdet mellem proteiner, fedt og kulhydrater er 1:0,2:9.

Kan jeg få appelsiner om natten?

Hvis du spiser appelsiner før sengetid, effekten af ​​kosten vil formere sig betydeligt.

Appelsin spist om natten:

• vil fremskynde fordøjelsen af ​​middagen;
• vil forbedre funktionen af ​​mave-tarmkanalen;
• vil hjælpe kroppen med at fjerne toksiner og affald;
• vil forhindre rådnende processer i tarmene.

Dette vil ikke kun hjælpe dig med at tabe dig, men også forbedre dit helbred.

På tom mave

Appelsiner er rige på syre, som kan skade væggene i en tom mave. Dette truer udseendet af gastritis og endda sår. Mennesker med problemer med mave-tarmkanalen bør ikke spise appelsiner på tom mave, for ikke at forværre sygdommen. Dem med en sund mave-tarmkanal kan spise citrusfrugter på tom mave, men det er bedre at gøre dette før hovedmåltidet.

Udvælgelse og opbevaring af frugter

Appelsiner udvælges efter følgende kriterier:

1. Små frugter er saftigere og mere velsmagende end store.
2. Farven på skrællen er lys orange, ensartet, og dens overflade er glat, uden porer, pletter eller defekter.
3. Af to appelsiner af samme størrelse er den tungere bedre.
4. Frugter indsamlet i januar - april er de mest nyttige.
5. Tilstedeværelse af en behagelig citrusaroma.
6. Frugten er hverken for blød eller hård at røre ved.

Det er bedre at opbevare købte appelsiner i kælderen eller køleskabet. Når de opbevares køligt, bevarer de deres saftighed og gavnlige egenskaber i 2 måneder. I et varmt rum, i lyset eller med høj luftfugtighed mister frugterne deres værdi og udseende efter 5-7 dage.

Reference. Den mest foretrukne sort af frugt til dem, der ønsker at tabe sig på en orange diæt, er siciliansk.

Hvordan man spiser frugt, når man bekæmper overvægt

For at tabe overskydende vægt på en appelsin diæt, skal du spise denne citrus mindst 3 gange om dagen. Hyppigheden af ​​dets brug og mængde varierer afhængigt af varigheden af ​​diæten, det ønskede resultat og sundhedstilstanden for den person, der taber sig.

Under diæten er det tilladt at spise op til 5 appelsiner om dagen. Selvom det er umuligt at tage på i vægt fra dem, anbefaler læger at begrænse dig til 3 frugter.

Opskrifter med appelsiner til at tabe sig

Det er ikke nødvendigt at spise friske appelsiner hele dagen. Diversificer din menu med retter, der inkluderer det.

Opskrifter:

1. Frugtsalat. Tag en appelsin, banan og æble, skræl og skær i tern. Tilføj et granatæblekorn til dem, bland, hæld kefir i, lad det brygge i en time.
2. Kyllingebryst i appelsiner. Pres saften af ​​en appelsin, tilsæt en knivspids salt, koriander og dild til den, mariner 200 g kyllingebryst i den resulterende sauce i 30 minutter. Læg efter fileten i en bagepose, tilsæt skiver af en appelsin der og bag i 30-35 minutter ved 180°C, indtil de er gennemstegte.
3. Salat "Joy". Skræl den ene appelsin, del i skiver og skær dem i halve. Kog gulerødderne, skræl æblet, skær alt i tern, tilsæt appelsinen. Hæld naturel yoghurt på og rør rundt.

Menuindstillinger

Menuen kan variere lidt afhængigt af en persons kostpræferencer. En af mulighederne er beskrevet i tabellen.

Denne menu er velegnet til en skånsom kost.

Opmærksomhed! I løbet af dagen er det vigtigt at opretholde et drikkeregime, der indtager mindst 1,5-2 liter vand.

Valgmuligheder for varighed

Orange diæter varierer i varighed og kost. Valget af en specifik type afhænger af antallet af kilo, som personen, der taber sig, ønsker at slippe af med, hans viljestyrke og helbredstilstand.

Der er 6 hovedmuligheder for orange diæter af varierende længde.

For en dag

Hver uge laver de en fastedag: de drikker kun appelsinjuice, vand og grapefrugtsmoothies. Enhver mad er forbudt. På denne måde kan du tabe dig 1-2 kg på en måned.

I tre dage

Dette er en ekspresdiæt, der har to varianter: hård og skånsom.

I den første mulighed må du spise 1,5 kg appelsiner om dagen, fordelt på 6 lige store portioner, og drikke vand og te. Men sådan en diæt er ikke egnet til mennesker med skrøbelige helbred og mave-tarmproblemer.

En skånsom kost, udover frugt, tillader indtagelse af kogt kyllingebryst, magert kød, hytteost, æg, kogte grøntsager og sortbrødscroutoner.

At følge denne diæt vil give dig mulighed for at tabe 1-2 kg på 3 dage.

I fem dage

Til hvert måltid skal du spise en appelsin sammen med grøntsager, kogte æg, kogt kyllingebryst, magert oksekød, magert fisk, tørt klidbrød, knækbrød eller toast. Du kan ikke spise middag senere end kl.

Hvis du skulle gå sent i seng og er sulten, må du drikke 200 ml lavprocent kefir eller spise en appelsin.

Resultatet af diæten er minus 3 kg.

I syv dage

Det er vigtigt at opretholde 5 måltider om dagen, herunder appelsiner, rå grøntsager, fedtfattig hytteost, magert kød, magert havfisk, æg, brød og kiks. At drikke, udover vand, er grøn te uden sukker, kefir og yoghurt uden tilsætningsstoffer egnede.

Denne diæt giver dig mulighed for at tabe dig op til 6 kg.

I tre uger

I 21 dage skal morgenmaden bestå af ½ appelsin og 2 kogte æg. Til frokost og aftensmad omfatter menuen appelsiner, kogt magert kød og fjerkræ, fedtfattig ost og en grøntsagssalat med agurker, tomater og krydderurter.

Fra diætens 14. dag er det tilladt at tilføje enhver frugt til menuen, undtagen dadler, druer, mango og bananer. Du kan drikke vand, grøn te, lavprocent kefir eller yoghurt. Du bør spise 1 kg appelsiner om dagen.

Om tre uger vil vægten falde med 10-12 kg.

I fire uger

Æg og appelsiner til vægttab er en daglig del af kosten. Hver dag er det også vigtigt at spise kogt fisk, magert kød eller fjerkræ, salater fra grønt og rå grøntsager, tørret brød, ost op til 20 % fedt, fedtfattig hytteost, vand, grøn te.

Fra tredje uge erstattes nogle proteinprodukter med grøntsager og frugter, og der tilsættes kefir og fedtfattig yoghurt.

Sådan en langsigtet diæt giver dig mulighed for at tabe 10-15 kg, afhængigt af de spiste portioner og den oprindelige vægt.

Vigtig! En orange diæt, der varer mere end to uger, kan ikke følges mere end én gang om året.Resten kan gentages hvert halve år eller en gang om ugen, hvis en fastedag er valgt som diæt.

Konklusion

Hvis du nøje følger instruktionerne til at oprette en diæt uden at tillade dig selv at fejle, kan du opnå hurtigt vægttab. Antallet af tabte kilo afhænger af diætens varighed, startvægten og alderen på den person, der taber sig. Den orange diæt giver varige resultater, hvis du begrænser dig til fastfood, slik og ikke overspiser.