Sund snack før sengetid: er det muligt at spise appelsiner om natten?

Hvis du planlægger dit aftensmåltid korrekt og bruger diætprodukter til at tilberede det, vil du sætte din krop op til aktivt at forbrænde fedt og på den måde med succes slippe af med ekstra centimeter på taljen og hofterne. Inden du går i seng, bør du dog ikke overbelaste din mave og indtage fødevarer med højt kalorieindhold, så aftenmenuen bør indeholde mad, der indeholder et minimum af fedt og kulhydrater.

Er dette inkluderet på listen over fødevarer tilladt om natten? orange, og er det muligt at tabe sig om aftenen? Du finder detaljerede svar på disse spørgsmål i vores artikel.

Er det muligt at spise appelsiner om natten?

Ernæringseksperter tillader, at citrusfrugter indtages om aftenen. De indeholder praktisk talt ingen fedtstoffer og kulhydrater, har lavt kalorieindhold, men er rige på fibre, vitaminer og mineraler.

Denne kemiske sammensætning giver dig mulighed for at få det maksimale udbytte af aftensmaden og ikke tage ekstra kilo på. Appelsiner har en gavnlig effekt på stofskiftet, forbedrer fordøjelsen, stimulerer tarmens motilitet, hvilket fremmer vægttab.

Når du besvarer spørgsmålet, om det er muligt at spise appelsiner om natten, er det værd at overveje, at pausen mellem aften- og morgenmåltiderne skal være mindst 10 timer, og mellem sidste måltid og sengetid - mindst 3 timer. I løbet af denne tid vil maden nå at blive absorberet og fuldstændigt fordøjet og derved sikre en sund og afslappende søvn.Det er sagtens muligt at få en appelsin snack klokken 20 og 21, forudsat at personen falder i søvn tættere på midnat.

Fordelene eller skaderne ved at spise en appelsin før sengetid afhænger delvist af fordøjelsessystemets tilstand og tilstedeværelsen af ​​mulige kontraindikationer.

Til et sundt menneske

At spise appelsiner om natten inden for det normale område, i mangel af kontraindikationer, vil ikke forårsage skade på helbredet. De kan bruges friske eller friske til at stille sulten om aftenen. i form af juice, frisk juice, smoothie.

Til mave-tarmsygdomme

Personer med sygdomme i fordøjelsessystemet anbefales generelt at begrænse citrusfrugter i deres kost. Appelsiner indeholder syrer, der irriterer slimhinderne i mave-tarmkanalen, øger smerter og kan forårsage øget gasdannelse, oppustethed og kolik.

Appelsiner før sengetid er kontraindiceret til personer med mave- og tarmsygdomme som:

• mavesår i maven og tolvfingertarmen;
• gastritis;
• pancreatitis;
• øget surhedsgrad af mavesaft;
• ulcerøs colitis;
• kolelithiasis;
• gastroøsofageal reflukssygdom.

Er det muligt at spise appelsiner om natten, når man taber sig?

En person, der kontrollerer vægten eller forsøger at tabe sig, kan få en appelsin før sengetid. At spise et produkt med lavt kalorieindhold har en gavnlig effekt på sundheden og det generelle velvære.

Et par skiver appelsin giver hurtigt og længe en mæthedsfornemmelse, som vil hjælpe dig med at undlade at indtage usund mad om natten. Den orange fiber svulmer under påvirkning af mavesaft, fylder rummet i tarmene, og personen vil ikke længere opleve sultfølelsen.

Kostfibre fra appelsiner bidrager til en vis grad til vægttab:

• rense tarmene for akkumuleret affald og toksiner;
• stimulere tarmens motilitet;
• normalisere afføring, eliminere forstoppelse;
• genoprette intestinal mikroflora;
• forhindre udviklingen af ​​dysbakteriose;
• fremskynde den metaboliske proces med fedtnedbrydning og derved forhindre dannelsen af ​​nye fedtdepoter.

Appelsiner indeholder øgede mængder af folinsyre, kalium og magnesium, som regulerer alle former for stofskifte i kroppen. E-vitamin i kombination med retinol og zink undertrykker appetitten, forbedrer hudens tilstand, reducerer forekomsten af ​​cellulite og lindrer kroppen for ødem.

Orange er værdsat for vægttab på grund af tilstedeværelsen af ​​B-vitaminer. De stimulerer produktionen af ​​hormoner, der er ansvarlige for nedbrydningen af ​​fedt, reducerer koncentrationen af ​​kolesterol og sukker i blodet og understøtter sundheden i skjoldbruskkirtlen, hvis funktionsfejl. bidrager til fedme.

Til reference. B-vitaminer har en gavnlig effekt på nervesystemets tilstand, øger modstanden mod stress, sikrer et godt humør, normaliserer nattesøvnen, hvilket igen giver dig mulighed for ikke at overspise og slippe af med behovet for at "spise stress".

Appelsin indeholder høje doser C-vitamin, som er vigtigt for den naturlige reduktion af fedtvæv i kroppen. Ascorbinsyre fjerner overskydende kolesterol og sukker, normaliserer lipidmetabolismen, styrker immunsystemet, regulerer oxidationsreduktionsreaktioner, stimulerer udskillelsen af ​​galde og genopretter funktionerne i bugspytkirtlen og skjoldbruskkirtlen.

Kalorieindhold og BZHU

Kalorieindholdet i appelsinfrugt er 40 kcal, og indholdet af protein/fedt/kulhydrat er 0,9 g/0,2 g/8,1 g.

Afhængigt af sorten, vejret og de klimatiske vækstforhold og frugtens modningsgrad har appelsiner forskellige kemiske sammensætninger.

I gennemsnit indeholder 100 g spiselig del:

• organiske syrer;
• næringsfibre;
• aske;
• vand;
• sukker: glucose, fructose og saccharose;
• vitamin A;
• beta-caroten;
• B-vitaminer: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• vitamin C;
• vitamin E;
• vitamin H;
• vitamin PP;
• sporstoffer: jern, jod, mangan, selen, kobolt, kobber, fluor, zink, chrom, molybdæn;
• makroelementer: kalium, calcium, silicium, natrium, magnesium, svovl, phosphor, klor;
• sukkerarter: glucose, fructose, saccharose;
• aminosyrer: asparaginsyre, glutaminsyre, lysin, glycin, tyrosin, serin, leucin, arginin;
• omega-3 og omega-6 fedtsyrer.

Fordele og skader

Appelsin har en rig vitamin- og mineralsammensætning, hvorfor den har en gavnlig effekt på kroppen som helhed, understøtter organers og systemers funktion og sundhed og forebygger forskellige smertefulde tilstande.

Fordelagtige egenskaber ved appelsin:

• øger stofskiftet;
• øger immuniteten;
• beskytter mod influenza og infektioner;
• bremser ældningsprocessen;
• accelererer vævsregenerering;
• vigtig for sunde tænder og knogler;
• forhindrer udviklingen af ​​kræft på grund af dens udtalte antioxidantevner;
• deltager i dannelsen af ​​nye celler;
• hæmmer inflammation;
• stimulerer udskillelsen af ​​mavesaft.

Regelmæssig indtagelse af citrus har en positiv effekt på sundheden i det kardiovaskulære system. Som et resultat bliver væggene og blodkarrene stærkere og mere elastiske, blodcirkulationen og lymfestrømmen forbedres, og koncentrationen af ​​kolesterol i blodet falder, hvilket fungerer som en god forebyggelse af åreforkalkning.Orange regulerer også neuromuskulær transmission, stabiliserer højt blodtryk til normale niveauer og minimerer risikoen for iskæmi og myokardieinfarkt.

Orange er af særlig betydning for mænd. Dette er et kraftfuldt afrodisiakum, der øger seksuel lyst, aktivitet og tiltrækningskraft hos det modsatte køn. B-vitaminer sammen med retinol aktiverer blodcirkulationen i bækkenorganerne og forhindrer overbelastning. Zink og selen stimulerer testosteronproduktionen. Dette er det vigtigste mandlige kønshormon, der er ansvarligt for seksuel sundhed og libido, dannelsen og udviklingen af ​​knogle- og muskelvæv.

Citrus er ikke mindre nyttigt for den kvindelige krop. Det understøtter det reproduktive systems funktioner, sænker overgangsalderens begyndelse, letter overgangsalderen og stabiliserer hormonelle niveauer.

Til børn og unge, ældre, ammende og gravide anbefales appelsin som en ekstra kilde til vitaminer, mikro- og makroelementer, organiske syrer, æteriske olier, phytoncider, som sikrer kroppens aktive funktion og et godt helbred.

Selv et sådant nyttigt produkt anbefales at blive indtaget med måde. Citrus har en høj grad af allergi, og når en vis mængde af det spiste produkt når en vis mængde, kan det fremkalde en allergisk reaktion. Allergenet kan være kemikalier, der bruges til at forlænge frugtens holdbarhed og bevare dens præsentation.

Vigtig. Hvis opbevaringsbetingelserne for citrusfrugter ikke er opfyldt, dannes der skimmelsvamp; dets indtræden i kroppen ledsages af hududslæt, luftvejssygdomme, fordøjelsesforstyrrelser og hovedpine.

Langsigtet og stort forbrug af citrusfrugter ødelægger tandemaljen, hvilket kommer til udtryk ved tandoverfølsomhed.

Hvornår er det bedste tidspunkt at spise

Appelsin er den perfekte snack. Den bruges også som supplement eller dessert til hovedmåltidet. Når du kun spiser citrusfrugter på én gang, er frugtkødet fuldstændigt fordøjet på 30 minutter uden at overbelaste maven. Derfor kan du spise appelsiner på alle tidspunkter af dagen, vigtigst af alt senest 2 timer før sengetid og inden for normale grænser.

I hvilken mængde

Den gennemsnitlige forbrugsrate med sundhedsmæssige fordele og uden fravær af uønskede virkninger fra mave-tarmkanalen er en eller to mellemstore appelsiner om morgenen (ikke på tom mave) og om dagen og ikke mere end 2-4 skiver om aftenen , forudsat at fordøjelsesorganerne er sunde.

Sådanne begrænsninger er forbundet med tilstedeværelsen af ​​sukker (ikke mere end 16% af den samlede masse) og kulhydrater (8,1 g pr. 100 g), som er uønskede at indtage før sengetid, især for dem, der ser deres figur.

I enhver form

Appelsiner spises friske, tilsættes frugt- og grøntsagssalater, bagværk og serveres til kødretter. Juice, smoothies og cocktails tilberedes af frugtkødet. Hvis du har tænkt dig at drikke juice, skal du først fortynde den med vand eller anden grøntsags-/frugtjuice i lige store mængder.

Til reference. Resterende skal kan bruges i hverdagen til at neutralisere ubehagelige lugte, i madlavning som krydderi, i folkemedicin til fremstilling af medicinske afkog, infusioner for vitaminmangel, hjerte- og karsygdomme og stofskifteforstyrrelser.

Hvad skal man kombinere med

Appelsin passer godt til næsten alle frugter (ananas, kirsebær, vindruer, banan, kiwi, jordbær, persimmons) og bær (jordbær, røde og solbær, hindbær).Frugtkød og skal tilsættes for at forbedre smag og pikanthed i kødretter, fjerkræ, konfekture og bagværk.

Du kan kombinere citrusfrugter med andre produkter:

• oste;
• hytteost;
• chokolade;
• nødder: cashewnødder, mandel, hasselnød, hasselnød, valnød;
• tørrede frugter: figner, svesker, tørrede abrikoser;
• æg.

Hvad kan du kombinere citrusfrugter med? Der er ingen strenge begrænsninger her. Det hele afhænger af gastronomiske præferencer, kulinariske evner og fantasi.

Kontraindikationer

Det er nødvendigt at begrænse eller helt eliminere appelsiner fra kosten, hvis du har sygdomme og tilstande som:

• allergi over for citrusfrugter;
• gastritis;
• colitis;
• pancreatitis;
• mavesår i fordøjelseskanalen;
• øget følsomhed af tænder;
• kroniske patologier i leversystemet.

Konklusion

Det lave kalorieindhold i appelsiner er kombineret med et højt indhold af vitaminer, mineraler, aminosyrer, æteriske olier og andre stoffer, der er værdifulde for menneskekroppen. Citrus kan indtages til ethvert måltid som en selvstændig ret eller tilføjes til salater, smoothies, frugtcocktails, presset frisk juice fra frugtkødet.