Korrekt brug lækre og sunde citroner til vægttab

Citron er ikke kun en velsmagende og sund citrus. Med dens hjælp bliver kroppen effektivt renset, og overskydende vægt tabes. Denne diæt er dog ikke egnet til alle: for nogle er den for hård, og for andre tillader deres helbred dem ikke at spise sure frugter. Hvordan man taber sig med citron og vand, hvad er hemmelighederne ved citrusdiæten - vi vil fortælle dig yderligere.

Er det muligt at spise citroner, når man taber sig og hvorfor?

Det er tilrådeligt at inkludere i en diæt til vægttab citron, fordi det indeholder en stor mængde vitaminer og mineraler, hjælper med at forbedre fordøjelsen og forhindrer optagelsen af ​​sukker, der kommer ind i kroppen med mad.

Hjælper citron dig med at tabe dig, forbrænde fedt eller ej?

Citrons deltagelse i vægttabsprocessen er bedre absorption af calcium. Det er dette mineral, der erstatter fedt i celler. Daglig optagelse i kosten Juice, frugtkød og citronskal giver dig mulighed for at nyde chokolade, oste, is og andre proteinrige fødevarer selv under nogle diætmuligheder.

Opmærksomhed! Citron er ikke i stand til at forbrænde fedt. Det aktiverer metaboliske processer, dæmper sultfølelsen og fjerner affald og giftstoffer.

Hvor mange kalorier forbrænder en citron?

Citron, som ethvert produkt, forbrænder ikke kalorier. Men at indtage denne citrus dagligt giver dig mulighed for generelt at reducere energiværdien af ​​den mad, der kommer ind i kroppen.

Udvælgelse og opbevaring af citron til disse formål

Denne frugt kan være tyndhudet eller tykhudet. I det andet tilfælde er der mindre frugtkød og juice.

Lækker citron til langtidsopbevaring har følgende egenskaber:

• ensartet gul farve;
• glat overflade uden buler, ru rynker og revner;
• aroma karakteristisk for denne frugt, som er mærkbar selv gennem skrællen;
• elasticitet (for hård - umoden);
• frigivelse af æteriske olier (efterlad klistrede mærker på hænderne).

Hvis citronen er for skinnende eller ikke har en tydelig aroma, betyder det, at den er blevet behandlet med kemikalier, og denne frugt er ikke værd at købe.

Friske citroner, når de opbevares korrekt, bevarer deres smag, aroma og næringsstoffer i op til 1,5 måned. For at gøre dette vaskes de, tørres og placeres i lukkede beholdere. For større sikkerhed er hver citron individuelt pakket ind i papir. Opbevares i køleskabet på de nederste hylder.

En anden måde er en krukke med vand. Læg citroner i en ren glasbeholder, fyld med koldt vand og stil dem et køligt sted. Vandet skiftes dagligt.

Reglerne for opbevaring af citroner er enkle - frugt af høj kvalitet og et mørkt, køligt sted. Hvis mindst en af ​​citronerne er fordærvet, vil alle de andre også begynde at rådne under opbevaring.

Hvordan man spiser frugt, når man bekæmper overvægt

Til vægttab skal du bruge alle dele af citronen - skal, frugtkød og juice. De tilsættes salater, saucer og dressinger. Juice hældes over kød og fisk under eller efter tilberedning. Drik citronsaft fortyndet med vand på tom mave for at aktivere fordøjelsen.

Daglige forbrugssatser

Hver dag - ikke mere end 1-2 frugter. Overdreven indtagelse af citrusfrugter fører til negative konsekvenser: hududslæt, halsbrand, kvalme og forhøjet blodtryk. For lille en mængde (nogle få lapper) vil ikke have en effekt ved vægttab.

Hvordan og i hvilken form skal man tage

Saften af ​​en hel citron presses ud og fortyndes med vand til et glas (200 ml).Drikken indtages om morgenen på tom mave. Hakket skal indgår i salater, bagværk, grøntsagsretter, kød eller fisk. Frugtkødet spises rent eller som en del af enhver ret.

Bemærk! Grøn te med citron er gavnlig. Når den er kold, forfrisker drinken og slukker tørsten.

Opskrifter med citroner til at tabe sig

Under diæten er retter og drikkevarer med tilsætning af citron nyttige.

Kefir med citron

Tilsæt 1 spsk til et glas fedtfattig yoghurt eller kefir. l. citronsaft. Drik før sengetid.

Drik med ingefær

Pres saften af ​​tre citroner. Skal, et lille stykke ingefærrod (2,5-3 cm), et bundt mynte, 1 spsk. perlesukker og 3 spsk. pisk vandet med en blender. Tilsæt presset citronsaft og bland.

Forbrug ved at fortynde i to med mineralvand.

Kaffe med citron

Tilsæt 1 spsk til en kop friskbrygget kaffe. l. saft og 1 spsk. l. citronskal. Tilsæt eventuelt lidt sukker.

Citronvand til vægttab

Når man taber sig, er en forudsætning overholdelse af drikkeregimet. Vand i en mængde på 1,5-2 liter om dagen forbedrer stofskiftet og hjælper med at eliminere affald og toksiner. Citronvand udfører samme funktion, men med yderligere effekter.

Takket være citronvand:

• Fordøjelsen forbedres, tarmene renses;
• under indflydelse af citronsyre nedbrydes og fjernes toksiner;
• kulhydrater forbrændes;
• humøret løfter sig.

Du bør ikke drikke citronvand, hvis du har høj mavesyre, hypertension, diabetes eller galdesten.

For at diversificere kosten tilberedes forskellige versioner af drikken.

Klassisk opskrift

Til 1 spsk. tilsæt en skive citron til kogende vand. Lad stå i 30 minutter, tag på tom mave. I stedet for en skive citron kan du tilføje saft fra halvdelen af ​​frugten.

Citron med ingefær

Ved 3 spsk.kogende vand tilsæt fintrevet ingefærrod (1 spsk) og en hel citron skåret i skiver. Lad stå i 10 minutter. Tag under eller efter måltider. Du bør ikke drikke denne drik på tom mave - det vil forårsage fordøjelsesproblemer.

Sassi vand

Citron (1 stk) skæres i skiver, frisk agurk – i cirkler. Kværn ingefærrod (1,5-2 cm) og 10 pebermynteblade. Hæld alle ingredienser i 2 liter koldt, bundfældet eller filtreret vand. Stil i køleskabet i 10 timer. Drik i flere doser i løbet af dagen. Kurset er 2 uger med en pause på 1 måned.

Reference. Denne drik er opkaldt efter ernæringseksperten Cynthia Sassi, der foreslog den.

Med grapefrugt

En halv grapefrugt og en citron skæres i skiver og æltes. Tilsæt 1 liter varmt vand. Efter 15 minutter er drinken klar. Tag 0,5 spsk. 3-4 gange om dagen. En halv grapefrugt kan erstattes med en appelsin.

Vigtig! Enhver drik baseret på citronvand bør kun drikkes gennem et sugerør, ellers er der risiko for at beskadige tandemaljen.

Diæter med citroner

Brugen af ​​citrusfrugter til vægttab har sine egne ejendommeligheder. Diæten vil være effektiv, hvis du begrænser dig i mad, øger den fysiske aktivitet og indtager nok fibre (grøntsager og frugter). Dem med helbredsproblemer skal konsultere en læge.

Citrondiæten hjælper:

• styrke væggene i blodkarrene;
• forbedre stofskiftet;
• reducere gasdannelse;
• forbedre tilstanden af ​​hud, negle, hår;
• øge vitaliteten.

Derudover forhindrer tilstedeværelsen af ​​citroner i kosten udviklingen af ​​diabetes. Men for dem, der allerede har høje blodsukkerniveauer, er det bedre at undgå denne diæt.

Citrondiæten kan forårsage:

• halsbrand;
• forhøjet blodtryk;
• følsomhed af tandemalje;
• problemer med bugspytkirtlen.

Når man følger citrondiæten, er alkohol, hjemmelavet og butikskøbt bagværk, dåse- og halvfabrikata, fede, stegte, saltede, røgede fødevarer, fødevarer med højt stivelsesindhold og fastfood forbudt.

Følgende er inkluderet i kosten:

• frugt og grønt;
• fuldkornsbrød;
• korn;
• fisk;
• magre typer kød.

For alle citrondiæter er en vigtig betingelse ikke at overspise. Maden tygges længe og grundigt. Diæten er opdelt i 4-5 måltider. Undgå snacks.

Valgmuligheder for varighed

Diæter med citron giver forskellige varigheder - fra en ekspresversion i 3 dage til 7, 10 og 14 dage. Valget afhænger af din helbredstilstand og mål (hurtigt tabe 2-3 kg eller permanent vægttab). Sørg for at holde pauser i 3-4 uger for ikke at fremprovokere mave-tarmsygdomme eller allergiske reaktioner.

Menuindstillinger

Der er mange typer citrondiæt. Variation opnås ved at inkludere yderligere fødevarer i kosten. Men alle diæter indeholder den samme ingrediens – citronvand i forskellige variationer.

Fastedage

En gang hver anden uge, hvis det er muligt, afvis mad, og lad kun citronvand være tilbage i kosten. Det bevarer styrken og renser effektivt tarmene i mangel af andre produkter. Drik op til 2 liter af drikken i løbet af dagen. Det er acceptabelt at spise ét æble.

Råd. Hvis smagen er for sur, tilsæt 1 tsk til citronvandet. honning eller 2-3 mynteblade.

Ekspreskost i 3 dage – minus 4 kg

1. dag:

• citronvand (op til 2 liter om dagen);
• kefir (3 spsk. i løbet af dagen);
• frugter (i enhver mængde).

Dag 2:

• til morgenmad - dampet havregryn med tilsætning af æbler;
• til frokost - fedtfattig yoghurt;
• Drik kun almindeligt vand i løbet af dagen.

3. dag:

• 4 bagte æbler i flere faser;
• citronvand med honning eller kanel.

Menu i 7 dage – minus 7 kg

1. dag:

• til morgenmad - 1 spsk. citronvand, 2 blødkogte æg;
• til frokost - kylling bouillon, 2 skiver fuldkornsbrød;
• til en eftermiddagssnack - grapefrugt;
• til aftensmad - stuvet laks med grøntsager og citron.

Dag 2:

• til morgenmad - 1 spsk. citronvand og granola;
• til frokost - grøntsagssalat med rejer og citronsaft;
• til en eftermiddagssnack - 1 grønt æble;
• til aftensmad - kogt kyllingebryst med brune ris og spinat.

3. dag:

• til morgenmad - 1 spsk. citronvand og hytteostgryde;
• til frokost - enhver hvid fisk med grøntsager;
• til en eftermiddagssnack - en håndfuld mandler;
• til middag - dampede kalvekoteletter, kogte rødbeder med citron og yoghurt.

4. dag:

• til morgenmad - 1 spsk. citronvand og havregryn med nødder;
• til frokost - grøntsagssuppe med kylling bouillon og 2 skiver rugbrød;
• til eftermiddagssnack – appelsin;
• til aftensmad - bagt kylling med ris og grøntsager.

Dag 5:

• til morgenmad - 1 spsk. citronvand og omelet med zucchini og grønne ærter;
• til frokost - grøntsagssalat med kylling og citronsaft;
• til en eftermiddagssnack - et grønt æble;
• til middag - enhver dampet fisk med boghvede og spinat.

Dag 6:

• til morgenmad - 1 spsk. citronvand og fedtfattig hytteost med bær;
• til frokost - spaghetti med skaldyr;
• til en eftermiddagssnack - 1 skive fuldkornsbrød med avocado;
• til aftensmad – kogt kyllingebryst med grøntsager.

Dag 7:

• til morgenmad - 1 spsk. citronvand og hytteostboller (erstat mel med havregryn malet i en kaffekværn);
• til frokost - grøntsagssalat med laks og citronsaft;
• til en eftermiddagssnack - 0,5 spsk. alle nødder undtagen jordnødder;
• til aftensmad – oksegryderet med bælgfrugter (bønner, grønne ærter, linser at vælge imellem).

Det er vigtigt at afslutte enhver diæt korrekt, så der ikke opstår problemer med mave-tarmkanalen.I de første 2-3 dage er det forbudt at spise mel og konfektureprodukter; rå grøntsager og frugter introduceres. På dag 4-5 fyldes kosten op med fast føde og kartofler. Sørg for at fortsætte med at drikke 1,5-2 liter vand om dagen.

Anmeldelser af dem, der taber sig

Citrondiæternes popularitet skyldes ikke kun deres effektivitet, men også af de mange forskellige menuer. Diæten hjælper dig med hurtigt at tabe ekstra kilo og give afkald på usund mad.

Tatyana, 28 år gammel: “Jeg tog meget på efter min anden fødsel og har ikke været i stand til at komme i form i flere år nu. Citrondiæten hjælper med at kontrollere appetitten, så vægten gradvist forsvinder. Citronvand er nu min yndlingsdrik."

Igor, 43 år gammel: ”Da lægen sagde, at jeg var på randen af ​​diabetes, måtte jeg se efter en mulighed for at tabe mig. Men jeg holder mig ikke til diæter, og alle disse avocadoer og dampede koteletter er ikke noget for mig. Men vand med citron hjælper mig. Jeg begyndte at tabe mig foran mine øjne. Jeg har bare ikke lyst til at spise. Og portionerne er blevet mindre.”

Margarita, 19 år gammel: “Min klassiske danselærer har brugt citrondiæten hele sit liv for at holde sig i form. Når pigerne kommer tilbage efter ferien, sætter hun os alle på "citron og vand", og vi "tørrer ud" meget hurtigt. Personligt er jeg så vant til det, at bogstaveligt talt alt, hvad jeg spiser, er drysset med citronsaft."

Konklusion

I kampen mod overvægt er gode midler: gavne kroppen i form af forbedret fordøjelse, genopfyldning af vitaminmangel, øget ydeevne. Den unikke egenskab ved citron er, at den ikke kun bekæmper fedtdepoter, men også reducerer appetitten. Som et resultat falder mængden af ​​kalorier, der indtages fra mad, naturligt. Bruger du citron som krydderi i stedet for creme fraiche, mayonnaise og vegetabilsk fedt, vil det yderligere fremme vægttabet.