Hvad er fordelene ved mango til vægttab, og hvordan man spiser det korrekt

Kost er et ord, der er dukket op mindst én gang i hver persons liv. Der er udviklet mange forskellige måder at slippe af med overflødige kilo. Hvordan gør man vægttabsprocessen ikke kun så effektiv som muligt, men også fornøjelig? Inkluder sund og lækker mad i din kost. En af dem er den eksotiske mangofrugt. I artiklen lærer du om det fordel og skade på kroppen.

Er det muligt at spise, mens man taber sig?

Denne eksotiske frugt indeholder ascorbinsyre, B-vitaminer, aminosyrer og sukkerarter. Derudover indeholder mango en række mineraler, der hjælper med at tabe sig: jern, calcium, zink, magnesium osv.

Reference. 100 g frugt indeholder kun 65 kcal.

Frugten indeholder:

• kulhydrater - 15,2 g;
• proteiner - 0,5 g;
• fedt - 0,25 g.

Takket være dens rige sammensætning og talrige mikroelementer er mango perfekt til dem, der ønsker at tabe sig:

• B-vitaminer forhindrer overskydende fedt i at blive aflejret i kroppen;
• jern forhindrer udviklingen af ​​anæmi;
• kalium fjerner overskydende vand;
• pektin forbedrer stofskiftet og fremmer hurtig fordøjelse;
• en stor mængde ascorbinsyre i mango hjælper med at øge kroppens immunitet og modstand mod bakterier og vira;
• antioxidanter forhindrer for tidlig aldring;
• fiber fungerer som et absorberende middel - det opsamler skadelige stoffer og hjælper med at fjerne dem fra kroppen.

Er det muligt at blive bedre af mango?

Mango diæter er eksotiske og fristende.Men beslutningen om at bruge denne eller hin diæt skal tilgås klogt og afveje fordele og ulemper.

Fordele:

1. Frugterne er rige på enzymer, der har en positiv effekt på fordøjelsen. De hjælper mavesaft med at nedbryde protein og starte vægttabsprocessen.
2. Frugten indeholder elementer, der fremmer produktionen af ​​leptin, et hormon, der er ansvarlig for energistofskiftet og undertrykker appetitten.
3. Det er svært at balancere din kost, når du taber dig: sammen med mængden af ​​mad, der indtages, falder tilførslen af ​​vitaminer. Mango giver dig mulighed for at genopbygge din forsyning af næringsstoffer.

Fejl:

1. Glukose giver mango godt kalorieindhold. Der er dog ingen grund til bekymring, hvis du indtager frugten med måde.
2. Nogle stoffer indeholdt i frugter kan forårsage allergi. Kontakt din læge, før du spiser denne frugt.
3. Hvis du tager medicin, der påvirker blodpropper eller antikoagulantia, så er det bedre at undgå diæten.

Mango til vægttab er tilladt at spise i enhver form – både rå og for eksempel i form af kandiserede frugter. Du kan fryse en vis mængde frugt på forhånd og optø den evt.

Friske frugter indeholder meget mere nyttige stoffer end forarbejdede eller frosne. Hvis du går klogt i mango-diæten, får du kun positive effekter og forbedrer dit helbred.

Vælg godt og opbevar godt

Jo lysere farve frugten har, jo mere moden er den. Huden skal være intakt, uden revner eller skader. Pletter på skrællen indikerer begyndelsen af ​​rådnende processen.

Reference. Hvis du har købt en umoden frugt, læg den i én pose med moden.

Frugten kan opbevares i køleskabet i op til en måned ved en temperatur ikke lavere end +10°C. Ideelle forhold er et mørkt rum med en luftfugtighed på 90-95%.

Modne frugter er gemt ved stuetemperatur i op til 10 dage. Frugten skal være lidt umoden. Den udskårne frugt kan opbevares i køleskabet i højst et døgn. Citron- eller limesaft vil hjælpe med at genopfriske den.

Hvis du har købt frugt og ikke har brugt det hele, egner det sig godt til at fryse. Mango holder sig 2-3 måneder i fryseren.

Det anbefales at spise frugt ved stuetemperatur. Når den er kold, går smagen tabt.

Lækre opskrifter

Der er mange enkle retter, der indeholder mango. De fleste af dem er diætetiske.

Frugtsalat

Ingredienser:

• mango - 1 stk.;
• kiwi - 2 stk.;
• banan - 1 stk.;
• ananas - 1/2 frugt;
• limesaft, en knivspids kanel, sukker efter smag.

Vask alle frugter godt, skræl og skær i tern. Bland limesaft med sukker og tilsæt til frugt. Drys let kanel ovenpå salaten.

Retten er perfekt til morgenmad. Kan også spises til frokost i stedet for dessert.

Kyllingesalat

Ingredienser:

• kogt kylling - 200 g;
• mango - 1 stk.;
• sød peber - 1 stk.;
• frisk agurk - 1 stk.;
• hvidt løg - 1 stk.;
• limesaft - 4 spsk;
• sukker - 1 spsk.

Hak kylling, mango, agurk, peber og løg fint i tern og kombiner. Bland limesaft og sukker separat og tilsæt salaten.

Spis retten til morgenmad eller frokost.

Smoothie

Ingredienser:

• mango - 1/2 frugt;
• limesaft - 1 spsk;
• yoghurt (fedtfattig) - 50 g;
• mango og appelsinjuice – 50 g hver.

Pisk den finthakkede frugt og alle resterende ingredienser godt med en blender. Drik denne drink til morgenmad eller som snack.

Diæter med mango

Den eksotiske frugt er en del af mange diæter.

Mælk-mango

Til hvert måltid spises 1 mango og drikkes 1 spsk. mælk.Varier din frokost med en lille portion kogt kylling (det er bedre at tage brystet). Også under diæten skal du drikke mineralvand uden gasser og grøn te hver dag. På en uge, takket være denne diæt, kan du tabe 3-4 kg.

Korrekt menu

Følgende diæt er designet til 7 dage:

1. Morgenmad - 1 spsk. mælk, frugtsalat med mango.
2. Frokost – 200 g kogt kylling, 2 friske tomater, 1 æble og 1 mango.
3. Aftensmad – 250 g fedtfattig hytteost og 2 mango.
4. Om natten - 1 spsk. kefir

Under diæten skal du følge flere regler:

1. Drik rigeligt med væske.
2. Kombiner kost med let fysisk aktivitet.
3. Fjern bagværk, sukker, krydret og salt mad fra din kost.

Det anbefales ikke at spise denne frugt på tom mave. Fiber er dårligt fordøjet og kan forårsage kolik.

Anmeldelser

På fora deler kvinder deres indtryk af mango-diæten.

Anna, 45 år: "Jeg elsker mango. For ikke længe siden lærte jeg, at dette ikke kun er en velsmagende, men også en meget sund frugt. Nu spiser jeg altid en halv mango til morgenmad og får et boost af energi til hele dagen!”

Olesya, 34 år gammel: ”Jeg købte sjældent mango før. Men efter at have besluttet at gå på en diæt, lærte jeg om dens gavnlige egenskaber. Jeg tilbereder lækre salater, som hele familien nyder at spise. Vi er blevet fans af denne eksotiske frugt."

Svetlana Nikolaevna, 68 år gammel: ”For os, pensionister, er mango eksotiske. Jeg indrømmer, at jeg sjældent køber det. Lægen rådede til at inkludere frugt oftere i din kost for at forhindre hjerte-kar-sygdomme."

Konklusion

Ved at inkludere mango i din kost kan du tabe dig uden stor indsats eller faste og give din krop essentielle vitaminer og mineraler. Frugten er også nyttig for dem, der overvåger deres helbred.Det har en god effekt på det kardiovaskulære systems funktion, forbedrer den generelle fysiske tilstand og forbedrer humøret.